آزمون برای سنجش اطلاعات خود درباره خواب فرزندان

* این پرسش ذهن اکثر والدین را به خود مشغول کرده: آیا فرزندم به اندازه کافی می خوابد؟

1- نوجوانان به چند ساعت خواب شبانه نیاز دارند؟

• هفت ساعت
• هفت و نیم ساعت
• هشت ساعت
• هشت و نیم ساعت

پاسخ

هشت و نیم ساعت: نوجوانان به هشت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا عملکرد مغزی و حافظه شان در بهترین شرایط باشد. نوجوانان بی نظمی که زندگی آشفته ای دارند و شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، روزها به سختی از رختخواب خارج می شوند. والدین باید اهمیت خواب کافی و آرام شبانه را به فرزندان گوشزد کنند. کودکانی که خواب شبانه شان کمتر از هشت و نیم ساعت است با بد خلقی، افت تحصیلی، مصرف بیش از اندازه هله هوله، کمبود انرژی و بروز بیماری های مختلف دست و پنجه نرم خواهند کرد. متخصصان معتقدند نوجوانان با اجرای توصیه های زیر خواب شبانه کافی و آرامی خواهند داشت: 

- توقف مصرف کافئین

- ورزش کردن

- تعیین ساعت مشخص خوابیدن و برخاستن

- خوابیدن در اتاق تاریک و تخت راحت

- خاموش کردن تلویزیون، موبایل، تبلت و ... در اتاق خواب

2- کم خوابی در شب های تعطیل عامل بی خوابی نوجوانان است؟

• صحیح
• نادرست

پاسخ

صحیح: کم خوابی نوجوانان در شب های تعطیل و آخر هفته، ساعت بیولوژیک بدن کودک و نوجوان را با مشکل مواجه می کند. در موارد حاد، فرد تا نیمه های شب بیدار می ماند که نتیجه اش بروز سندروم فاز خواب (DSPS) است. کارشناسان معتقدند برای جلوگیری از بروز سندروم فاز خواب والدین باید فرزندان شان را تشویق کنند تا در شب های تعطیل و آخر هفته نیز در ساعات مشخص شده بخوابند و بیدار شوند.

3- تماشای تلویزیون به خوابیدن کودک و نوجوان کمک می کند:

• وقتی بیش از ۱۰ سال دارند.
• هنگامی که در سال های نوجوانی قرار دارند.
• هرگز

پاسخ

هرگز: اتاق خواب هنگام خواب کودک و نوجوان باید عاری از تلویزیون، کامپیوتر، تبلت، موبایل و ... باشد. کارشناسان معتقدند، دستگاه های الکتریکی و گجت ها عامل بی خوابی هستند. قرار گرفتن در معرض تلویزیون، کامپیوترها یا تلفن های هوشمند، بدن را هوشیار و بیدار نگه داشته و فرد را بی خواب می کنند. عمل کردن به توصیه های زیر مفید است:

- خارج کردن لوازم الکتریکی و گجت ها از اتاق خواب

- دور نگه داشتن تلفن همراه از تختخواب با هدف کنترل نکردن اس ام اس ها و ایمیل ها

4- چرت زدن، کودک خسته را شاداب می کند

• صحیح
• نادرست

پاسخ

صحیح: اکثر قریب به اتفاق کودکان و نوجوانان پس از پنج سالگی به ندرت در طول روز چرت می زنند، اما خواب کوتاه و سبک می تواند خستگی شان را از بین ببرد و شاداب شان کند. نکات مهم درباره خواب کوتاه عبارتند از:

- باید پیش از ساعت پنج بعد از ظهر باشد.

- نباید بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد.

رعایت نکردن نکات فوق خواب شبانه کودک را آشفته خواهد کرد. اگر فرزندتان خسته است، از چرت زدن اش جلوگیری کنید اما ساعت خوابش را جلو بیندازید. 

5- انجام دادن تکالیف در تختخواب:

• کودکان را آرام و متمرکز نگاه می دارد
• خواب شان را آشفته می کند
• ایرادی ندارد

پاسخ

خواب شان را آشفته می کند: انجام دادن تکالیف در تختخواب ارتباط مستقیمی با بروز استرس در کودکان دارد و خواب شان را آشفته می کند. اگر تختخواب تنها مکانی است که کودک می تواند تکالیف اش را رویش انجام دهد، باید از تختخواب به عنوان میز استفاده کرده و روی زمین بنشیند. تختخواب مکانی برای استراحت و عاری از استرس است. 

6- مصرف بیش از اندازه کافئین خواب کودک را آشفته کرده و زمینه بیدار ماندن اش را در طول روز فراهم می کند

• صحیح
• نادرست

پاسخ

صحیح: نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهند، مصرف بیش از اندازه کافئین می تواند عملکرد تحصیلی فرزندتان را به دلیل کمبود خواب تحت تاثیر قرار دهد. کافئین همچنین حاوی پلی فنول است که از جذب ماده معدنی آهن که نقش اساسی در رشد و نمو کودکان ایفاء می کند جلوگیری کند. نوشابه های انرژی زا و گازدار سرشار از شکر هستند و نقش اساسی در ابتلاء کودکان به چاقی دارند.

7- نوجوانان علاقه دارند تا دیر وقت بیدار باشند، چون:

• از این کار لذت می برند
• هورمون ها مقصرند

پاسخ

هورمون ها مقصرند: کارشناسان معتقدند، هورمون ها عامل بیدار ماندن نوجوانان تا دیر وقت (پس از ساعت ۱۰ شب) هستند. خوابیدن در زمان مشخص تنها مختص کودکان و نوجوانان نیست. متخصصان بنیاد خواب بریتانیا اعلام کردند، فعالیت هایی که پیش از خواب انجام می شوند، به ساعت بیولوژیک مغز و بدن اطلاع می دهند اماده خوابیدن باشند. مسواک کردن دندان ها، مطالعه و خاموش کردن چراغ در زمان خاص، نقش اساسی در بهبود کیفیت خواب ایفاء می کنند.

8- اگر فرزندتان بی قرار است و نمی خوابد، به او بگویید:

• چند صفحه کتاب، روزنامه و ... بخوان
• سعی کن بخوابی، اگر خوابت نبرد از رختخواب خارج شو

پاسخ

چند صفحه کتاب، روزنامه و ... بخوان: غلت زدن در رختخواب کمکی به خوابیدن نکرده و تنها کودک و نوجوان را مضطرب می کند. به فرزندتان بگویید از رختخواب بیرون بیاید، کتاب، مجله و روزنامه بخواند یا موسیقی آرام بخش گوش کند. دوش گرفتن با آب گرم علاوه بر آرام کردن عضلات، پروسه خوابیدن را تسهیل می کند.