مکمل منیزیوم برای میگرن
تبلیغات زیادی در مورد کمبود منیزیم و ارتباط آن با میگرن وجود دارد - و مطمئناً، ایده استفاده از یک مکمل طبیعی برای جلوگیری از میگرن، افراد زیادی را به خود جلب می کند. متخصصان در مورد مصرف مکمل منیزیوم برای میگرن چه می گویند؟ آیا مکمل منیزیوم برای میگرن موثر است؟ منیزیم در غذاها یافت می شود، بنابراین اگر شما و پزشک تان تصمیم دارید مصرف مکمل منیزیوم برای میگرن را امتحان کنید، بهتر است قرص منیزیم مصرف کنید یا به سادگی منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید؟
منیزیوم و میگرن
منیزیم یک ماده معدنی است که در عملکرد و سلامت بسیاری از قسمت های بدن شما از جمله ماهیچه ها، استخوان ها، قلب و اعصاب نقش دارد. کمبود منیزیم با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله بروز میگرن ارتباط دارد.
در ایالات متحده، کمبود منیزیم در واقع کاملاً شایع است و بیشتر به دلیل افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده است که به طور طبیعی منیزیم کمی دارند. تعدادی از مشکلات پزشکی نیز می توانند به کمبود منیزیم کمک کنند، مانند اعتیاد به الکل، بیماری کلیوی، بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده و برخی از داروها مانند مهار کننده های پمپ پروتون (که برای درمان ریفلاکس اسید استفاده می شود).
در حالی که کمبود منیزیم در سطح علمی اولیه با ایجاد میگرن مرتبط است (فکر می کنم سلولهای عصبی و امواج مغزی)، اما کارشناسان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه این علم به سطح بالینی تبدیل می شود (به معنای شخصی است که در واقع از میگرن رنج می برد).
به احتمال زیاد فاکتورهای زیادی در میگرن فرد دخیل هستند - یک بیماری عصبی بسیار پیچیده. بنابراین اگرچه کمبود منیزیم ممکن است افراد خاصی را در معرض ابتلا به میگرن قرار دهد، اما این فقط یک قطعه از معما است.
دوز مناسب مکمل منیزیوم برای میگرن چقدر است؟
با تمام این گفته ها، برخی از سازمان ها، مانند انجمن کانادایی سردرد، منیزیم را به عنوان یک درمان پیشگیری از میگرن در بزرگسالان توصیه می کنند. در حقیقت، انجمن کانادایی سردرد دوز منیزیم خاصی را پیشنهاد می کند - مصرف روزانه 600 میلی گرم منیزیم پایه (سیترات منیزیم).
از طرف دیگر، در حالی که انجمن سردرد آمریکا و آكادمی مغز و اعصاب آمریكا در دستورالعمل های سال 2012 منیزیم را "حتمالآ موثر" در پیشگیری از میگرن گزارش كرده اند، اما آنها دوز مشخصی را توصیه نمی كنند.
این احتمالاً به این دلیل است که در مطالعات علمی بررسی مکمل منیزیم در پیشگیری از میگرن از دوزهای مختلف استفاده شده است. بنابراین مشخص کردن میزان دقیق منیزیم هر فرد برای جلوگیری از میگرن کار دشواری است و احتمالاً بسته به هر فرد متفاوت است (بسته به شدت کمبود آن).
آیا مصرف مکمل های منیزیم عوارضی دارد؟
مکمل های منیزیم به طور کلی قابل تحمل هستند. بزرگترین عیب منیزیم این است که می تواند باعث اسهال و یا گرفتگی خفیف معده شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی به احتمال زیاد به سطح منیزیم بالا در جریان خون خود مبتلا می شوند، که می تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند مشکلات تنفسی یا ضعف شود.
به همین دلیل مهم است که ابتدا در مورد مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر این یک ماده معدنی "طبیعی" باشد، شما در حال وارد کردن چیزی به بدن خود هستید - بنابراین منطقی باشید و این کار را تحت نظر یک متخصص بهداشت انجام دهید.
رژیم های غذایی غنی از منیزیم برای میگرن
برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند به جای انتخاب مصرف مکمل منیزیوم برای میگرن، منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، بیشتر به این دلیل که شواهد موجود در مورد مکمل منیزیم چندان قوی نیست. همچنین، دانستن دوز مصرفی برای مصرف دارو بسیار دشوار است، زیرا مطالعات مختلفی انجام شده است.خبر خوب این است که اگر ترجیح می دهید مصرف مکمل را انتخاب کنید (تحت نظر پزشک خود)، منابع غذایی بسیار خوبی از منیزیم مانند مغزها، به ویژه بادام، غلات کامل، حبوبات و سبزیجات سبز برگ وجود دارد.
در حقیقت، پیروی از یک رژیم غذایی غنی از منیزیم احتمالاً یک رژیم غذایی سالم را تضمین می کند. غذاهای غنی از منیزیم در مقایسه با غذاهای ناسالم مانند تنقلات، نان سفید، غذاهای تهیه شده در مایکروویو و غذاهای راحت مانند بیکن یا هات داگ، غنی از فیبر هستند. یک رژیم غذایی غنی از منیزیم دارای فواید بیشتری در مبارزه با چاقی نیز هست که با میگرن ارتباط دارد.
آیا مصرف مکمل منیزیوم برای میگرن در کودکان مجاز است؟
درک این نکته مهم است که شواهد علمی در مورد استفاده از منیزیم در کودکان میگرنی بسیار محدود است. به عبارت دیگر، متأسفانه مطالعات زیادی در مورد منیزیم برای پیشگیری از میگرن در کودکان انجام نشده است و مطالعاتی که ما انجام می دهیم تأثیر آن را نشان نمی دهند.
صرف نظر از این عدم اطمینان، حتما درباره هرگونه مکمل یا تغییر رژیم غذایی با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید. همچنین توجه داشته باشید که اگر پزشک مکمل منیزیم را تأیید کند، احتمالاً دوز مخصوص کودکان (برای کودکان) را توصیه می کند.
سخنی با خوانندگان
اگر شما اخیراً به میگرن مبتلا شده اید، منطقی است که در مورد کمبود منیزیم با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اینکه مصرف مکمل منیزیم یا انتخاب غذاهای غنی از منیزیم به خوبی تحمل شده، ارزان و آسان است.
در تصمیم گیری بین مکمل منیزیوم برای میگرن در مقابل رژیم غذایی غنی از منیزیم ممکن است منطقی تر باشد که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم را انتخاب کنید. انتخاب یک رژیم غذایی غنی از منیزیم فواید دیگری برای سلامتی مانند مبارزه با چاقی دارد که در آخر ممکن است به میگرن شما کمک کند (یک امتیاز دو برابر).
مطالعه بیشتر:
