کاهش و پیشگیری از نفخ شکم (گاز شکم) در بارداری

یکی از نشانه های ناخوشایند بارداری، گاز شکمی (نفخ شکم) است. تغییرات جسمی و روحی بارداری روند زندگی را با تغییراتی روبه‌رو می‌کند. با افزایش حجم رحم علاوه بر مثانه دیگر اندام های درونی نیز تحت فشار قرار می‌گیرند و عملکرد آن‌ها نیز دچار اختلال می‌شود. اجازه دهید شفاف باشیم، چرا که درباره باد، گاز و تورم شکمی سخن می‌گوئیم. چیزی که معمولاً در نامناسب‌ترین زمان رخ می‌دهد.

 

علت بروز گاز شکم در بارداری (نفخ شکم در بارداری) 

گاز شکمی شدید می‌تواند گاهی واقعاً شرم‌آور و ناراحت کننده باشد، مشکلی که در اثر افزایش هورمون پروژسترون رخ می‌دهد. در اوایل بارداری میزان هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد. پروژسترون به همراه هورمون ریلاکسین، بافت ماهیچه‌ای سراسر بدن‌تان را شُل و آرام می‌کند. متاسفانه مجرای گوارش‌ شما نیز از این تاثیر بی‌نصیب نمی‌ماند! این عمل هضم غذا را مختل کرده و در نتیجه باعث ایجاد گاز بیشتر در روده بزرگ‌ می‌شود. البته این اختلال نیز با پایان یافتن دوران بارداری ناپدید می‌شود.

 

کاهش و پیشگیری از نفخ شکم در بارداری (گاز شکم در بارداری) با روش های خانگی

در زیر لیستی از راه کارهای مختلف تهیه شده است که احتمالاً برای کاهش میزان ناراحتی و گاز شکمی مفید خواهد بود.

  • منظم بخورید، و طی روز به جای دفعات کمتر و وعده ای بزرگ‌تر (سه وعده)، دفعات تغذیه را افزایش داده و وعده های کوچکتری را انتخاب کنید.
  • آرام بخورید و خوب بجوید و از صحبت کردن یا بلعیدن تُند غذا پرهیز کنید.
  • به جای نوشیدن آب در میانه غذا، بین وعده های غذایی خود نوشیدنی میل کنید و برای نوشیدن مایعات از لیوان استفاده کنید و آرام بنوشید.
  • از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید.
  • به منظور کمک به گوارش، پاهای تان را بالا بگذارید، تا از فشار وارده بر شکمتان کاسته شود.
  • هنگام نوشیدن یا خوردن راست قامت بنشینید.
  • از پوشیدن لباس های تنگ، بستن کمربند پرهیز کنید و لباس های گشاد و راحت را انتخاب کنید.
  • از جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات به شدت پرهیز کنید.
  • از مصرف محصولات و نوشابه های (اغلب نوشابه های رژیمی) که به طور مصنوعی شیرین شده‌اند، پرهیز کنید.
  • ورزش کمک می‌کند. پیاده روی ملایمی در اطراف منزل را امتحان کنید ( حدود 20 دقیقه).
  • نوشیدن چای نعنایی ایمن است و احتمالاً شرایط را بهبود می‌بخشد.
  • اگر استرس یا اضطراب دارید، روش های آرامش بخش بیشتری را فرا گیرید یا فعالیتی مثل پیلاتس یا یوگا را انتخاب کنید.

آهسته تر شدن گوارش همچنین می‌تواند منجر به یبوست گردد، بنابراین پیشگیری از بروز چنین مشکلی عاقلانه خواهد بود. با افزایش تدریجی فیبر خوراکی و نوشیدن آب بیشتر می‌توانید از یبوست دوری جوئید. سبزیجات و میوه‌های فراوان نیز یاری‌رسان است. البته برخی از مکمل های فیبر را می‌توان هنگام بارداری نیز استفاده کرد، ولی اگر به کمک آنها نیاز داشتید، اول با پزشک، ماما یا دکتر داروساز مشورت کنید.

اگر دچار گاز شکمی هستید از خوراکی‌های زیر پرهیز کنید

برخی از خوراکی ها باعث ایجاد گاز شکمی می‌شوند، بنابراین توجه داشته باشید که کدام دسته از مواد غذایی باعث نفخ شما می‌شوند و آنها را از رژیم غذایی خود خارج کنید. ممکن است به منظور تشخیص بهتر محرک‌های غذایی نیاز باشد تا یادداشتی از خوراکی‌های مصرفی خود تهیه کنید.

قند موجود در میوه‌ها ماده‌ای است که باید از آن پرهیز کنید.

  • سیب‌
  • مارچوبه
  • لوبیاها و دیگر حبوبات
  • بروکلی
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • گل کلم
  • شیر یا پنیر
  • پیاز
  • هلوها
  • گلابی‌ها
  • آلوها

غذاهای چرب و سرخ کرده نیز می‌تواند گوارش را آهسته کند، در نتیجه بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید.

آیا گاز اضافه شکمی بچه را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

تولید گاز به بچه آسیبی نمی‌رساند، اما اگر متوجه درد یا گرفتگی شدیدی شدید، با پزشک یا ماما تماس حاصل کنید.

 

مطالعه بیشتر:

1- درمان حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری

2- 4 روش کاهش حالت تهوع در دوران بارداری

3- تغییرات هورمونی در دوران بارداری

4- 5 درمان گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری

5- تغییرات مادر و جنین از سه ماهه اول تا سه ماهه دوم بارداری