خوابی خوش در دوران بارداری

می‌خواهید بخوابید اما نمی‌توانید...؟ شما در حال گذراندن مرحله ناراحت‌ کننده‌ ای از بارداری هستید که در آن داشتن خواب خوش بسیار دشوار است. در این مطلب به شما نکاتی پیشنهاد می‌شود که برای داشتن خوابی خوش بسیار مهم هستند.

مثل یک کودک می‌خوابید...! چه کسی چنین می‌گوید؟! فکر می‌کردید بارداری زمانی‌ است که بهترین خواب تمامی عمرتان را خواهید داشت، اما در دوران بارداری با وجود این همه تغییرات بدنی، داشتن خواب خوش برای شما مثل آرزو می‌شود.

خوابی خوش در دوران بارداری Sleep well during pregnancy

 

زمانی‌که باردار هستید الگوی خواب شما همواره در حال تغییر است. در آغاز، جنین شما با وجود این دگرگونی‌ها کلافه می‌شود و ممکن است حتی زمانی که هیچ‌کاری انجام نمی‌دهید، به شدت خسته باشید. محققان می‌گویند بارداران در سه‌ماهه اول بارداری از شدت خستگی در هرزمان و هرکجا به خواب می‌روند.

البته این‌طور نیست که شما تمام دوران بارداری را بدون خواب و با پریشانی سپری کنید. این خستگی‌ها و بی‌خوابی‌ها در سه‌ ماهه دوم ناپدید خواهند شد و دوباره در سه‌ماهه سوم بازخواهند گشت. درست زمانی‌که شکمتان بر بدنتان فرمانروایی می‌کند و چنان بزرگ می‌شود که خوابیدن غیرممکن می‌شود.

در این زمان با وجود خستگی شدید بعلت دگرگونی‌های دوران بارداری نمی‌توانید خواب راحتی داشته باشید. برخواستن از بستر برای دفع ادرار شبانه یکی از این عوامل است. حتی زمانی‌که به بستر باز می‌گردید، ممکن است هرمسئله‌ای شما را مضطرب کند و مانع از خواب شما شود.

وقتی‌که بالاخره به خواب می‌روید، احتمال دارد رویایی خوب یا کابوسی خوابتان را برهم زند، ولی با این حال ممکن است چند ساعتی به خواب بروید. بعد از خوابی طولانی اما بدون آرامش، احساس آشفتگی امری عادی است. با این شرایط احساس آرامش نخواهید داشت و از آنجایی‌ که بی‌حوصله و پریشان هستید، تحمل جریان زندگی بسیار دشوار می‌شود.

 

راههای خواب راحت در دوران بارداری

شمارش گوسفند‌ها

  • طی روز در انجام کارها زیاده‌ روی نکنید و از اضطراب بیش از حد خودداری کنید.
  • در کلاس‌های ورزش مخصوص بارداران که شامل روش‌هایی برای آرامش‌ بیشتر است حاضر شوید. کلاس‌های یوگای بارداری نیز انتخاب خوبی است، زیرا تمرینات کششی و تنفسی، روشی عالی برای رهایی از تنش‌های فیزیکی است.
  • به زمان خواب و بیدار‌شدن خود نظم دهید و در هنگام شب بیش از توانتان جنب و جوش نداشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که شما مسئول پرورش فرزندتان هستید، بنابراین برای خداحافظی زودتر از دوستان و رفتن به خانه برای خواباندن فرزندتان، احساس گناه نکنید.
  • چهار تا شش ساعت قبل از خواب محرک‌های خوراکی مثل کافئین (قهوه) مصرف نکنید.
  • تاثیر شیرگرم به همراه عسل اعجاب‌آور است و روش خوبی برای درمان سوزش سردل نیز می‌باشد. شما می‌توانید چای گرم را نیز امتحان کنید، چراکه یکی از بهترین (و خوش‌طعم) نوشیدنی‌های آرامش‌بخش است.
  • در صورتی‌که قبل از رفتن به بستر گرسنه هستید، خوراکی مختصر و مغذی نوش جان کنید.
  • قبل از رفتن به بستر سیگار نکشید، سعی کنید در دوران بارداری سیگار را کنار بگذارید.
  • در بستر به تماشای تلویزیون ننشینید.
  • اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگهدارید و از کافی‌ بودن و جریان‌ داشتن هوا در آن مطمئن شوید. اغلب بارداران در خواب عرق می‌کنند، بنابراین دقت کنید در اتاق هوای تازه جریان داشته باشد.
  • اگر بعد از پانزده دقیقه به خواب نرفتید، برخیزید و کمی مطالعه کنید (مطلبی ساده و شاد) یا به کار دیگری بپردازید. سعی کنید بخاطر به خواب نرفتن خود را مضطرب نکنید، زیرا این مسئله شما را بیشتر پریشان می‌کند.
  • بالش و ملافه‌های مناسبی تهیه کرده و سعی کنید بسترتان زیاد سرد یا گرم نباشد.
  • چند روش آرامش‌ بخش را برای آرام کردن ذهن و بدن خود فراگیرید.
  • وضعیتی را برای خواب انتخاب کنید که در آن احساس راحتی و آرامش می‌کنید. ممکن است قرار گرفتن در وضعیت جدیدی برای خواب به شما کمک کند، چرا که شکل بدن شما تغییر کرده است. سعی‌کنید در اطراف بدنتان بالش‌هایی قرار دهید تا بتوانید کاملا به آنها تکیه کنید.
  • گاهی حمام‌کردن با شمع‌ها و روغن‌های آرامش‌بخش رایحه‌درمانی کمک می‌کند (روغن اسطوخوددوس تاثیرگذارتر است).

 

مطالب بیشتر:

 

منبع: نی نی پلاس