15 درمان خانگی برای کاهش علائم یائسگی زودرس
به زمانی که قاعدگی خانمی دوازده ماه به طور متوالی قطع شود و قدرت بارداری خود را به طور طبیعی از دست دهد، دوران یائسگی می گویند. معمولا دوران یائسگی بین سن 55 تا 45 سالگی آغاز می شود. این امکان نیز وجود دارد که این دوران کمی قبل یا بعد از این محدوده سنی آغاز شود.
ممکن است یائسگی باعث بروز علائم ناخوشایند و ناراحت کننده ایی مانند گرگرفتگی و افزایش وزن شود. بیشتر خانم ها برای بهبود علائم دوران یائسگی نیاز به درمان پزشکی ندارند.
روش های طبیعی کاهش علائم یائسگی زودرس
خوشبختانه بسیاری از علائم و نشانه های یائسگی موقتی هستند. برای کاهش و پیشگیری از برخی عوارض جانبی به چند نکته توجه کنید:
1- عوامل محرک گرگرفتگی خود را پیدا کنید
می توانید از چند لایه لباس استفاده کنید. یک لیوان آب خنک بنوشید یا به جایی با آب و هوای خنک بروید. عوامل محرک گرگرفتگی خود را پیدا کنید. برخی از خانم ها با نوشیدن نوشیدنی های گرم، الکلی یا حاوی کافئین، میل کردن غذاهای تند یا قرار گرفتن در شرایط استرس زا و آب و هوای گرم حتی اتاق گرم دچار گرگرفتگی می شوند.
2- کاهش ناراحتی های واژینالی
می توانید از روان کننده های واژینالی با پایه آب یا پایه سیلیکون و مرطوب کننده هایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند استفاده کنید. از انتخاب محصولات حاوی گلیسیرین خودداری کنید زیرا ممکن است باعث سوزش و التهاب در خانم های حساس به مواد شیمیایی شود. داشتن رابطه جنسی به افزایش جریان خون در واژن کمک می کند.
3- داشتن خواب کافی
از نوشیدن مواد غذایی حاوی کافئین و مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید زیرا ممکن است باعث اختلال در خواب شما شوند. در طول روز تمرینات ورزشی انجام دهید البته انجام تمرینات ورزشی قبل از خواب توصیه نمی شود. اگر گرگرفتگی در شب مانع خوابیدن شما می شود بهتر است برای داشتن خواب کافی آن را درمان کنید.
4- انجام تمرینات ریلکسیشن
روش هایی از قبیل تنفس عمیق و آرام، تصویرسازی ذهن و آرمیدگی تدریجی عضلات، به بهبود علائم یائسگی کمک می کنند. می توانید به کمک کتاب، سی دی و اینترنت تمرینات گوناگون ریلکسیشن را پیدا کنید.
5- تقویت عضلات کف لگن
به تمریناتی که به تقویت عضلان کف لگن کمک می کند، تمرینات کگل گفته می شود. انجام این تمرینات به بهبود برخی از انواع بی اختیاری های ادرار نیز کمک می کند.
6- داشتن رژیم غذایی متعادل
برای داشتن رژیم غذایی متعادل باید انواع میوه، سبزی و غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تا حد ممکن مصرف انواع روغن های اشباع شده و شکر را محدود کنید. از پزشک خود بخواهید در صورت نیاز مکمل های ویتامین D و کلسیم را برای رفع نیاز بدن به صورت روزانه تجویز کند.
7- سیگار نکشیدن
سیگار کشیدن احتمال ابتلاء به بیماری های قلبی، سکته مغزی، پوکی استخوان، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. علاوه براین یکی از علل گرگرفتگی و یائسگی زودرس بشمار می آید.
8- انجام تمرینات ورزشی به طور مرتب
فعالیت بدنی به طور مرتب یا انجام تمرینات ورزشی در بیشتر روزهای هفته از ابتلاء به بیماری های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و سایر مشکلات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند.
9- طب جایگزین
راهکارهای بسیاری برای درمان علائم یائسگی وجود دارد اما تعداد کمی از آنها مورد بررسی علمی قرار گرفته و به طور علمی ثابت شده اند. برخی از مکمل ها و روش های درمانی جایگزین که تاکنون از نظر علمی مورد بررسی قرار گرفته اند عبارتند از:
10- استروژن های گیاهی (فیتواستروژن ها) برای پیشگیری و بهبود گرگرفتگی ناشی از یائسگی
این نوع استروژن به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می شود. ایزوفلاوین ها و لیگنان ها دو نوع اصلی فیتواستروژن ها هستند. ایزوفلاوین ها در مواد غذایی مانند دانه های سویا، انواع عدس، انواع نخود و سایر حبوبات وجود دارند و لیگنان ها در بذر کتان، غلات کامل وبرخی از میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.
با وجود اینکه استروژن موجود در مواد غذایی ذکر شده به پیشگیری و بهبود گرگرفتگی و سایر علائم گرگرفتگی کمک می کند. اما بیشتر مطالعات از بی تاثیر بودن آنها خبر می دهد. ایزوفلاوین ها تاثیر کم اما مشابه هورمون استروژن دارند بنابراین در صورت وجود سابقه سرطان سینه، قبل از گنجاندن قرص های حاوی ایزوفلاوین به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
برخی تحقیقات نشان می دهد گیاه دارویی گل مریمی حاوی ترکیبات خاصی است و تاثیری شبیه استروژن دارد بنابراین براساس برخی شواهد می تواند به درمان علائم یائسگی بسیار کمک کند. افراد مبتلا به آلرژی، مادران باردار یا مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند باید از مصرف این گیاه دارویی و روغن آن اجتناب کنند. علاوه براین در افراد مبتلا به فشارخون بالا یا صرع باید با دقت و تحت نظر پزشک مصرف شود.
11- گیاه کوهوش سیاه و بهبود علائم یائسگی
استفاده از این گیاه بین بسیاری از خانم ها برای بهبود علائم یائسگی مرسوم و شایع است. اما شواهد علمی کمی مبنی بر تاثیر گیاه کوهوش سیاه در بهبود علائم این دوران یائسگی وجود دارد، علاوه بر این ممکن است استفاده از مکمل این گیاه به کبد آسیب رسانده و برای خانم هایی که سابقه سرطان پستان دارند مضر باشد.
12- یوگا و کاهش علائم یائسگی
هیچ مدرک علمی برای اثبات تاثیر تمرینات یوگا در کاهش علائم یائسگی وجود ندارد. اما تمرینات تعادل در یوگا مانند تای چی به تقویت و هماهنگی اعضا بدن کمک می کند که همین امر مانع افتادن و شکستن استخوان ها می شود. قبل از انجام تمرینات تعادل با پزشک خود مشورت کنید. برای یادگیری تکنیک های تنفس صحیح و انجام درست حرکات در کلاس های مخصوص ثبت نام و شرکت کنید.
13- طب سوزنی و کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی
ممکن است طب سوزنی تاثیر موقت در کاهش گرگرفتگی داشته باشد اما هیچ مدرک علمی مبنی بر تاثیر چشمگیر یا دائمی آن در بهبود علائم یائسگی ندارد. برای اثبات آن به تحقیقات بیشتری نیاز است.
14- هیپنوتیزم و کاهش گرگرفتگی یائسگی
براساس تحقیقات انجام شده در مرکز ملی سلامت کامل و همگانی، هیپنوتیزم می تواند به کاهش گر گرفتگی برخی از خانم ها در دوران یائسگی کمک کند. علاوه براین هیپنوتیزم درمانی به بهبود مشکلات خواب و کاهش برخی از مشکلات در زندگی روزمره کمک می کند.
15- مکمل های غذایی و بهبود اثرات یائسگی
ممکن است نام بسیاری از مکمل های غذایی به گوش شما رسیده باشد یا آنها را امتحان کرده باشید اما مدارک و تحقیقات کافی مبنی بر تاثیر آنها در بهبود علائم وجود ندارد و حتی این امکان وجود دارد که این مکمل ها برای شما مضر باشند.
قبل از استفاده از هر نوع گیاه دارویی یا مکمل غذایی برای بهبود علائم یائسگی با پزشک خود مشورت کنید. FDA محصولات تهیه شده از گیاهان دارویی را تایید نمی کند. حتی ممکن است مصرف برخی از آنها با داروهای پزشکی تداخل دارویی پیدا کند و سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد.
مطالعه بیشتر:
1- دوران یائسگی در چه سنی آغاز می شود؟
2- روش های پیشگیری از یائسگی زودرس
3- آیا خوردن سویا در دوران یائسگی مفید است؟
4- یائسگی زودرس
5- علائم شایع دوران یائسگی چیست چگونه می توان آن را تشخیص داد؟
