کاهش وزن پس از زایمان: پرهیز کردن از شش اشتباه!

به عنوان فردی که تازه مادر شده، بازگشت به گذشته به زمان زیادی نیاز دارد. اکثر زنان به دست کم شش هفته زمان نیاز دارند تا نیمی از اضافه وزن دوران بارداری را کم کنند. وقتی آماده کاهش وزن هستید روزانه باید دست کم هزار و 800 کالری دریافت کنید. شما با ورزش کردن می توانید هفته ای 500 گرم وزن تان را کم و با پرهیز کردن از هفت اشتباه زیر این کار را ساده تر کنید.

 

1- اشتیاق بیش از حد 

نتیجه اشتیاق و عجله بیش از اندازه برای کاهش وزن تصمیم گیری نادرست است که عوارض زیادی به همراه دارد. ممکن است در دوره ای چند ماهه تصمیم بگیرید فقط گریپ فروت یا سیب زمینی پخته بخورید تا وزن تان به سرعت کم شود که تاثیر منفی زیادی بر تندرستی تان می گذارد.

راه حل: پیش از انتخاب برنامه کاهش وزن با پزشک و متخصص تغذیه تان مشورت و روشی را انتخاب کنید که سلامت خود و فرزندتان را به خطر نیندازد.

 

2- مقایسه کردن خود با مادران مشهور

هرگز خود را با مادران مشهور مقایسه نکنید و از روش های آنها برای کاهش وزن پس از زایمان پیروی نکنید.

راه حل: فقط به بدن تان فکر کنید و تلاش نکنید بدن تان شبیه هنرپیشه ها شود. برای حفظ تندرستی تان از روش های ایمن و مورد تایید پزشکان پیروی کنید.

3- بی خوابی

استرس و اضطراب بیش از اندازه تاثیر منفی بر جسم و روح می گذارد. خواب کافی و حفظ وزن در حد طبیعی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. یافته های تازه دانشمندان بریتانیایی نشان داده، مادرانی که تازه زایمان کرده اند در شبانه روز تنها پنج ساعت می خوابند.

راه حل: از هر فرصتی برای خوابیدن استفاده کنید تا علاوه بر بهبود خلق و خو، کاهش وزن نیز آسان تر شود. برای بهبود کیفیت خواب با پزشک متخصص اطفال و مشاور خواب مشورت کنید.

4- همراه داشتن غذای بچه

کیف فرزندتان حاوی لوازم و مواد غذایی مورد نیاز او است. غذای خودتان کجاست؟

راه حل: غذای خودتان را بسته بندی کرده و در کیف لوازم فرزندتان قرار دهید. میان وعده های سالم - ساندویچ پنیر کم چرب، سالاد کلم، ساندویچ تن ماهی و ... - گزینه های مناسب هستند. 

5- غذا نخوردن

بچه داری می کنید، سرتان شلوغ است و غذا نمی خورید. سعی کنید نخوردن صبحانه، ناهار یا شام به عادت تبدیل نشود. اگر به جای گرسنگی دادن به خودتان در هر وعده مقادیر اندکی غذا بخورید، از ذخیره شدن چربی در بدن تان جلوگیری خواهید کرد.

راه حل: در هر وعده مقادیر اندکی غذا - یک کاسه سوپ، ساندویچ خانگی، غذاهایی که از شب قبل مانده و ... - بخورید.

6- اهداف جاه طلبانه

اگر هدف تان بیش از اندازه جاه طلبانه باشد نا امید خواهید شد. صبور باشید و برای کاهش وزن به خودتان زمان بدهید.

راه حل: تنبلی را کنار بگذارید. کاهش وزن و بازگشت به شرایط جسمی پیش از بارداری به شش تا 12 ماه زمان نیاز دارد.

منبع: webmd