گردن درد و درمان آن در بارداری
آیا می‌دانستید که هشتاد درصد از خانم‌های باردار از درد گردن شکایت دارند! شاید برای شما هم سوال باشد که این عارضه چه ارتباطی به بارداری دارد. وقتی اکثر فعالیت های مربوط به رشد جنین در رحم صورت می‌گیرد، علت درد گردن چیست؟
گردن درد در بارداری Neck pain in pregnancy
زمانی‌که باردارید، بدنتان بواسطه افزایش میزان هورمون‌ها، وزن اضافی و فعالیت شبانه روزی برای مهیا کردن رشد جنین از حالت معمولی کاملا فاصله می گیرد. هنگامیکه طی بارداری بدنتان دگرگون می‌شود و رشد می‌کند، چندین علت وجود دارد که به گردن شما فشار وارد شود. نخست این‌که طی بارداری افزایش ناگهانی وزن وجود دارد و معمولاً این وزن بیشتر در رحم حمل می‌شود. به این ترتیب مرکز ثقل بدن و در نتیجه توازن شما برهم می‌خورد. بنابراین بدن شما تقریباً به طور روزانه برای تنظیم خود با این اندازه‌ها و وزن جدید بدنتان نیاز به تلاش بیشتر خواهد داشت. هنگامیکه شکل بدنی شما دگرگون شود، برای جبران این تغییر، روش نشستن و راه رفتن شما نیز دگرگون می‌شود. تمامی این مسائل می‌تواند باعث فشار وارده به ماهیچه‌ها و پیوندها گردد و کارهایی را به عهده گیرند که تاکنون اجرا نکرده‌اند. دوم این که طی بارداری، برای آرام‌سازی مفاصل و پیوندها و در آمادگی برای زایمان، هورمون ریلکسن relaxin، ترشح می‌شود. درحالی‌که آرام‌سازی ناحیه لگنی برای آمادگی زایمان بسیار عالی است، این آرامش بر مفاصل و پیوندهای گردن شما نیز تاثیر می‌گذارد و باعث بروز درد این ناحیه می‌شود.
آرام سازی درد گردن در حاملگی
در این‌جا چند پیشنهاد برای التیام برخی از درد های گردن بیان می‌شود:
- با بالش‌های زیاد زیر سرتان نخوابید. خوابیدن با تعداد زیاد بالش می‌تواند باعث وضعیت غیر طبیعی برای سر شود و ممکن است، به درد منجر شود. به جای آن از بالش مخصوص حمایت از گردن استفاده کنید. بالش مناسب بالشی است که هنگام خواب، سر و گردن‌تان در یک‌راستا قرار بگیرد. خوابیدن با بالش‌های زیاد احتمالا به اعصاب و ماهیچه‌های گردنی شما فشار زیادی را وارد خواهد کرد.
- دو بالش را با خود به بستر برده و یکی از آنها را بین زانوان خود قرار دهید. به این ترتیب زمانی‌که خوابیده‌اید، فشار از روی قسمت پائین بدنتان برداشته می‌شود.
- سعی کنید، برای التیام درد از گرما یا یخ استفاده کنید. طی روز یخ را برای التیام درد به‌کار گیرید، یخ به کاهش التهاب، تورم و درد گردن کمک کرده و تاثیر بهتری نسبت به مصرف مسکن ها دارد. استفاده از دستمالی گرم روی محل درد می‌تواند گرما را به اعماق ماهیچه‌های دارای تنش هدایت کند و به التیام هردردی کمک کند.
ماهیچه‌های خود را کشش دهید
با کششی ساده می‌توانید هم‌زمان ماهیچه‌های خود را نرم کرده و به مغزتان نیز آرامش بخشید. مهم‌ترین مسئله ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که نباید این تمرین‌ها را تا حد ایجاد درد ادامه دهید. توصیه می شود این تمرینات را تا جایی ادامه دهید که احساس کشش عضلات گردن‌تان را احساس کنید.
- روی صندلی پشت‌داری مستقیم بنشینید. چشمان خود را ببندید و عمیقاً تنفس کنید، سپس به آرامی سرخود را به یک سمت حرکت داده و اجازه دهید سرتان به آهستگی روی همان سمت از شانه قرار گیرد. شانه خود را برای رسیدن به سرتان بلند نکنید و سرتان را به سمت پائین فشار ندهید. سرتان را برای سه تا شش ثانیه در آن حالت نگهدارید، سپس سمت حرکت را تغییر دهید. این حرکت را برای سه تا چهار بار تکرار کنید.
- به آرامی سرتان را به سمت جلو پائین آورده و اجازه دهید تا چانه شما روی سینه‌تان استراحت کند. گونه خود را به سمت راست به طرف شانه راست‌تان بچرخانید (مراقب باشید، بدون فشار آوردن این کار را اجرا کرده و شانه خودتان را به سمت سرتان حرکت ندهید) و سرتان را برای سه تا شش ثانیه در این حالت نگهدارید. سپس جهت تمرین را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. زمانی‌که پشت میز کارتان می‌نشینید، تلویزیون تماشا می‌کنید یا حتی وقتی درصف صندوق سوپرمارکت برای پرداخت خریدتان ایستاده‌اید، این حرکات را سه تا چهار مرتبه در روز اجرا کنید. تمرین منظم این روش‌ها می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های گردن شما کمک کرده و از بروز درد پیشگیری کند.
- طی روز بر وضعیت خوب بدن خود تمرکز داشته باشید. غوز کردن پشت میز کار می‌تواند گردن درد را افزایش دهد. پشتی مناسبی برای صندلی خود تهیه کنید که در نگهداری ستون فقرات شما به وضعیت صحیح شکل S به شما کمک می‌کند،. سعی کنید هنگام نشستن هیچ وقت در وضعیت نامناسب C قرار نگیرید.
با کمی تمرین و تمرکز بر حالت نشتن و ایستادن خود می‌توانید طی بارداری کاملاً از گردن درد پیشگیری کنید. بنابراین تمرین‌های کششی را فراموش نکنید، استراحت کنید و درد گردن را از خود دور کنید.
مطالب بیشتر:
- ورزش ها و تمرینات مناسب دوران بارداری
- چگونه اضافه وزن دوران بارداری را کنترل کنیم؟
- راهنمای وزن مناسب در دوران بارداری؛ چند کیلو هستید؟
