برای رشد قد کودکان چی خوبه و برای رشد قد کودکان چیکار کنیم؟
رشد قد کودکان نه تنها به ژنتیک او بستگی دارد، بلکه عوامل محیطی همچون نوع تغذیه، عادات روزمره و ... همه و همه می تواند تعیین کننده اندازه قد فرزند شما باشد. دختران تا حدود 19 سالگی و پسران تا حدود 25 سالگی قد می کشند، اطلاع از عادت ها و باید و نباید های خوراکی در این سن به والدین کمک خواهد کرد تا بتوانند شرایط را برای حداکثر رشد قدی فرزندشان فراهم کنند.
کدام مواد غذایی هستند که می توانند به کودکان کمک نمایند تا به طور طبیعی قدشان بلندتر شود؟
برای درک مواد غذایی مناب برای رشد قد کودکان، اجازه دهید مواد مغذی که به رشد فرزند شما کمک می کنند و غذاهایی که حاوی آن مواد مغذی هستند، را بررسی کنیم. مواد مغذی ضروری برای دستیابی به قد مناسب و مطلوب شامل:
1- پروتئین ها
وقتی صحبت از رشد قد کودکان می شود، پروتئین ها یکی از مهمترین فاکتورهای تغذیه ای هستند. پروتئین برای ساختن، رشد و حفظ ماهیچه ها و بافت های بدن ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به سرکوب رشد یا رشد غیرطبیعی و همچنین کاهش توده عضلانی شود. از این رو، باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کودک شما حاوی پروتئین کافی باشد.
2- مواد معدنی
مواد معدنی خاص موجود در مواد غذایی، برای حمایت از رشد کودک از نظر قدی ضروری هستند. مواد غذایی که سرشار از آهن، منیزیم، فسفر، ید، منگنز و فلوراید هستند برای بهبود رشد در کودکان و نوجوانان شناخته شده اند. کلسیم نیز بسیار حیاتی است، زیرا نه تنها از رشد پشتیبانی می کند، بلکه باعث تقویت استخوان ها نیز می شود.
3- ویتامین ها
وقتی صحبت از سلامتی استخوان ها و قد می شود، ویتامین D نقشی اساسی دارد. دلیل این امر این است که این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. کمبود ویتامین D نه تنها منجر به استخوان هایی ضعیف و سرکوب رشد مبهم شده بلکه می تواند بر قد نیز تأثیر منفی بگذارد. جدا از این، ویتامین های ضروری دیگر برای رشد مناسب در بچه ها شامل ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین C، ریبوفلاوین، اسید اسکوربیک و ویتامین F هستند. وجود سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین ها در یک رژیم سالم و متعادل ضروری است.
4- کربوهیدرات
کربوهیدرات ها معمولاً مضر در نظر گرفته می شوند، اما در واقع وجودشان در رژیم غذایی بچه ها برای افزایش قد ضروری است. کربوهیدرات ها خصوصا در کودکان، انرژی لازم را به بدن می دهند. با گفتن این موضوع، بدیهی است که باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کودک شما شامل کربوهیدراتهای سالم باشد. کربوهیدرات هایی که او مصرف می کند بهتر است از مواد غذایی سبوس دار مثل گندم و غلات تهیه شده باشد. مواد غذایی حاوی آرد تصفیه شده مانند پیتزا، همبرگر و نان سفید سرشار از کربوهیدرات هایی هستند که می توانند مضر باشند.
علاوه بر کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی ، کودک شما همچنین به مقدار توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی خود احتیاج دارد تا از سلامتی و قد بهینه برخوردار باشد. بنابراین کودک خود را به انتخاب وعده های غذایی حاوی این مواد مغذی تشویق و ترغیب کنید.
برای رشد قد کودکان چیکار کنیم؟
در اینجا نکاتی بیشتری وجود دارد که می توانید علاوه بر تهیه تغذیه سالم برای فرزندتان، از آنها پیروی کنید. این نکات می توانند به رشد قد کودکان کمک کند:
1. مطمئن شوید که فرزند شما روتین منظمی برای خواب دارد: بدن در هنگام استراحت، هورمون رشد را آزاد می کند، بنابراین ضروری است که کودک شما به هیچ وجه از ساعت لازم خواب خود نکاهد. بسته به سن کودک، ساعت خواب لازم می تواند متغیر باشد. نوزادان تازه متولد شده هر شب حداقل 14 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که کودکان 3 تا 11 ماهه در هر شب 12 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند. هرچه کودک بزرگتر می شود، مدت زمان خواب او کاهش می یابد و در سن 3 تا 5 سالگی به خواب 10-13 ساعت می رسد. خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان معین در هر روز نه تنها برای سلامتی فایده دارد بلکه باعث ایجاد نظم و انضباط نیز می شود.
2. کودک خود را به جای کم تحرک بودن، به ورزش و بازی روزانه ترغیب کنید: برخی فعالیت ها یا ورزش هایی که هر روز در خارج از منزل انجام می شوند گزینه های خوبی برای او هستند، این ورزش ها نه تنها به او برای دریافت میزان لازم ویتامین D از خورشید کمک می کنند، بلکه به پرورش عضلات او نیز کمک خواهند کرد. در صورت امکان، در برخی از فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز با کودکتان مشارکت کنید زیرا این مساله کمک میکند تا هر دوی شما از این فرآیند لذت ببرید و با هم پیوند برقرار کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما وضعیت خود را به خوبی حفظ می کند: این مساله نه تنها به سالم نگه داشتن عضلات کمر و گردن او کمک می کند، بلکه به بلندتر شدن قد او نیز کمک خواهد کرد. به یکباره پایین آمدن و سر خوردن روی زمین، قوز کردن بیش از حد و دولا دولا راه رفتن، باعث می شود کودک شما کوتاهتر از آنچه هست، به نظر بیاید و به درد کمر و گردن او نیز منجر خواهد شد.
4. او را به ورزش تشویق کنید: تمریناتی مانند شنا، ورزش های شامل پریدن (مانند بسکتبال)، برخی از موقعیت های یوگا مانند سوریا نامکار، کشش، جست و خیز و آهسته دویدن نیز می توانند در افزایش قد کودک شما در سالهای رشد خود کمک نمایند. به یاد داشته باشید که این کار وقتی با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی صحیح تکمیل شده باشد، بهتر صورت می گیرد.
5. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما دارای یک سبک زندگی سالم است: نوع سبک زندگی که شما به عنوان یک خانواده در پیش می گیرید، می تواند واقعاً در تقویت سلامتی و افزایش قد کودک شما کمک کننده باشد. کودک خود را از غذاهای ناسالم و تنقلات دور نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که او از وعده های غذایی خانگی سالم لذت می برد، به این ترتیب می توانید اطمینان حاصل کنید که تغذیه او از هر نظر متعادل است.
6. از پزشک خود بخواهید برخی از مکمل های مناسب را برای تقویت سلامتی و ایمنی کودکتان به شما توصیه کند: مکمل های ویتامینی و مواد معدنی می توانند به تعادل مواد مغذی در بدن کودک شما کمک کنند. البته مصرف این مکمل ها می بایست فقط به توصیه پزشک انجام شود. محصولات بدون نسخه که به عنوان "تقویت کننده قد" برای کودکان به بازار عرضه می شوند ممکن است عملکرد مناسبی نداشته باشند. بنابراین بدون مشورت با پزشک از دادن آنها به کودکتان خودداری کنید.
در نهایت به خاطر داشته باشید که رشد قد کودکان شما عمدتاً توسط ژنها مشخص می شود و در حالی که هیچ معجون و سحر و جادویی وجود ندارد که بتواند یک شبه قد کودک شما را افزایش دهد، یک رژیم غذایی خوب و شیوه زندگی مناسب می تواند در بلندتر کردن فرزند شما موثر باشد. به علاوه، یک رژیم غذایی سالم و متعادل مزایای دیگری نیز دارد، از جمله اینکه به فرزندتان کمک می کنید تا سلامت عمومی خود را حفظ کند و رشد و تکامل او تقویت شود.
بیشتر بدانید:
2- چه غذاهایی برای رشد کودک مفید است!
3- بهترین مواد غذایی چاق کننده برای کودکان کدام است؟
4- هورمون رشد، علائم کمبود هورمون رشد در کودکان و بزرگسالان
