در بارداری چقدر ورزش کنیم و ازچه ماهی ورزش کردن راشروع کنیم؟
اگر می پرسید در بارداری چقدر ورزش کنیم؟ باید بگوییم به عنوان یک قاعده کلی میزان فعالیت و تحرک بدنی در دوران بارداری به میزان فعالیت شما قبل از بارداری و سلامت جسمی‌تان بستگی دارد. ورزش در دوران بارداری فواید جسمی و روانی زیادی دارد و به گذراندن و به اتمام رساندن بارداری سالم کمک می‌کند. اگر جز خانم‌هایی هستید که قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید با شروع بارداری سعی کنید ورزش را در برنامه روزانهتان بگنجانید. هر روز برای دقایقی هم که شده فعال باشید. بجای رانندگی یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی سعی کنید مسافتی را پیاده بروید.
از چه ماهی ورزش کردن در بارداری را شروع کنیم؟
برای تحرک داشتن لازم نیست حتما ورزشکار باشید یا در کلاسهای ورزشی ثبت نام کنید. کافی است تنها کمی سبک زندگی را تغییر دهید و از 15 دقیقه فعالیت سه بار در هفته شروع کنید. پیاده روی ساده داشته باشید. فعالیتهایی را انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا میبرد. مثلا به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید.
فعالیتی را بیابید که از آن لذت می‌برید
فعالیتی را بیابید که مورد علاقه‌تان باشد یا فردی را بیابید که شما را همراهی کند و از ورزش کردن با او لذت ببرید. هدفی برای خود تعیین کنید و به خود برای رسیدن به آن پاداش دهید. مثلا میتوانید اجازه چک کردن تلفن همراه یا دیدن تلویزیون را به بعد از پیاده روی موکول کنید و پیش از آن این اجازه را به خود ندهید. فراموش نکنید در طول بارداری نیز باید تناسب اندام خود را حفظ کرد.
چه ورزشی در دوران بارداری ایمن است؟
برای آغاز یک رشته ورزشی خاص حتما با متخصص مشورت کنید. اگر به کلاس ورزشی میروید که مخصوص خانمهای باردار نیست حتما در رابطه با باردار بودن‌تان مربی را مطلع کنید. اگر پیش از بارداری ورزشکار حرفه‌ای بوده‌اید مثلا دونده‌اید، تا زمانی که راحتید اینکار را ادامه دهید. اما در طول ورزش از گرمای بیش از حد دور بمانید و به میزان کافی آب بنوشید. میزان شدت ورزش در دوران بارداری باید در حد "تست کلام" باشد.
تست کلام چیست؟
تست کلام نوعی آزمون صحبت کردن حین ورزش است و به شما میگوید که آیا در حال ورزش با شدت مناسبی هستید یا خیر. در طول بارداری باید شدت ورزش در حدی باشد که بتوانید در طول ورزش نفس عمیق بکشید اما به نفس نفس زدن نیافتید. اگر قبل از نفس عمیق کشیدن بتوانید جملهای را کامل ادا کنید یعنی با شدت مناسب ورزش میکنید. اما اگر تنها توانستید کلماتی را ادا کنید و نفستان کم آمد یعنی شدت ورزش بالاست.
در هر سه ماهه بارداری چه ورزشی مناسب است؟
در هر ماهی از بارداری میتوانید تمرینات بدنی و ورزش را آغاز کنید اما در هر زمان احساس درد داشتید فورا ورزش را متوقف کنید.
در بارداری چقدر ورزش کنیم؟ در سه ماهه اول
در سه ماهه نخست بارداری یعنی هفته اول تا سیزدهم بارداری هر ورزشی را که قبلا انجام می‌دادید ادامه دهید. مگر اینکه در ورزش خطر سقوط یا ضربه وجود داشته باشد. اگر اهل ورزش نبوده‌اید میتوانید در کلاسهای ورزشی مخصوص خانمهای باردار یا در سالن ورزشی محله خودتان شرکت کنید. ورزش‌های تماسی مانند بوکس، فوتبال، والیبال یا سوارکاری و دوچرخه سواری مناسب دوران بارداری نیست. اگر به این ورزش‌ها علاقه دارید میتوانید در خانه از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
در بارداری چقدر ورزش کنیم؟ در سه ماهه دوم
در سه ماهه دوم یا هفتههای بین هفته 14 تا 27 بارداری شکم بزرگ شده و بجای ورزشهایی نظیر دو و پرش باید پیاده روی و شنا را جایگزین کرد. برای این هفتهها کلاس یوگا، پیلاتس و آکواجیم مناسب است. اگر به کلاسی میروید که مخصوص خانمهای باردار نیست حتما در رابطه با آن با مربی صحبت کنید. نکته مهم دیگر اینکه بیش از چند دقیقه در طول ورزش به پشت نخوابید. این کار سبب کاهش خونرسانی و سرگیجه میشود.
در بارداری چقدر ورزش کنیم؟ در سه ماهه سوم
در هفته های بین 28 تا 40 بارداری تنها تا وقتی که احساس راحتی میکنید ورزش را ادامه دهید. پیاده وری و شنا مناسب این دوران است. برای کاهش درد نیز میتوانید حرکات کششی انجام دهید.
در بارداری چقدر ورزش کنیم؟
ورزش را بخشی از زندگی خود کنید.
اگر قبل از بارداری فعال نبوده‌اید کم کم ورزش را وارد برنامه خود کنید.
با دوستان‌تان به پیاده روی و شنا بروید.
یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و پیاده روی کنید.
با موسیقی برقصید یا در حین انجام کارهای خانه جنب و جوش بیشتری داشته باشید.
بجای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر تعداد طبقات زیاد است یک یا دو طبقه زودتر پیاده شوید.
در کلاسهای مخصوص ورزش خانمهای باردار ثبت نام کنید.
اگر گرمای زیاد بر حذر باشید و به اندازه کافی آب بنوشید.
بیشتر بدانید:
1- بهترین ورزش برای دوران بارداری کدام است؟
2- ورزش با توپ در بارداری را از چه زمانی باید آغاز کرد؟
3- ورزش برای آمدن سر جنین در لگن در 32 تا 35 هفتگی بارداری
4- ورزش در بارداری دوقلویی مجاز است و چه نکاتی باید رعایت شود؟
