یبوست در قاعدگی و چگونه میتوان یبوست در قاعدگی را کنترل کرد؟
یبوست و سایر تغییرات حرکات روده در نتیجه تغییرات طبیعی در سطح هورمون ها ایجاد می شوند و درست قبل و در طول دوره قاعدگی بسیار رایج هستند. یبوست در دوران قاعدگی، اگرچه ناراحت کننده اما کاملاً طبیعی است. تا زمانی که علائم دیگری مانند خون در مدفوع یا درد شدید نداشته باشید، جای نگرانی نیست. برای آشنایی بیشتر با علت یبوست در قاعدگی و نحوه مقابله با آن، با ما همراه باشید.
علت یبوست در قاعدگی چیست؟
مانند بسیاری از علائم قاعدگی، متخصصان به طور دقیق نمی دانند که چه عواملی باعث یبوست در دوران قاعدگی می شود. اما به احتمال زیاد، نوسان در هورمون های پروژسترون و استروژن را می توان اصلی ترین دلیل آن دانست. شرایط زمینه ای نیز بی تاثیر نیستند.
تغییرات هورمونی
قبل از شروع قاعدگی، پروژسترون در بدن تجمع می یابد که موجب کندی عملکرد سیستم گوارشی و احتمالاً منجر به یبوست درست قبل و در طول قاعدگی خواهد شد. البته در برخی نظریه ها، افزایش استروژن، نه پروژسترون، به عنوان عامل اصلی یبوست شناخته می شود.
بیماری های زمینه ای
برخی از بیماری های زمینه ای و مشکلات پزشکی می تواند خطر ابتلا به یبوست در دوران قاعدگی را افزایش دهد. سندرم روده تحریک پذیر و آندومتریوز از جمله بیماری هایی هستند که فرد را مستعد ابتلا به یبوست در دوران قاعدگی، به ویژه در چند روز اول، می کنند. یبوست در خانمهایی که قاعدگی های بسیار دردناک دارند، شایع تر است.
چگونه می توان یبوست در قاعدگی را کنترل کرد؟
یبوست در قاعدگی به ویژه اگر همراه با سایر علائم پریود رخ دهد، اصلا جالب نیست. اما برای کنترل و به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی روزمره می توانید راهکارهای زیر را به کار بندید.
فیبر بیشتری بخورید
فیبر به راحتی در دستگاه گوارش حرکت می کند و اندازه مدفوع را افزایش می دهد. در دوران قاعدگی که عملکرد دستگاه گوارش به دلیل نوسانات هورمونی کند می شود، استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر مفید است. سیب، لوبیا، عدس، سبزی های دارای برگ تیره و غلات کامل از جمله مواد غذایی فیبردار سودمند برای یبوست هستند.
آهسته شروع کنید
افزایش سریع مصرف فیبر می تواند باعث ایجاد گاز معده و نفخ شود، بنابراین افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی باید به تدریج باشد.
آب بیشتری بنوشید
در صورت عدم دریافت آب کافی، احتمال دارد در طول قاعدگی دچار یبوست شوید. به خاطر داشته باشید که آب بدن از طریق نوشیدن آب و مایعات و نیز غذاهایی مانند سوپ و میوه های آبدار تامین می شود.
اگر از نوشیدن آب ساده خسته شدید می توانید آب گرم با لیمو مصرف کنید که یک درمان خانگی محبوب برای یبوست است. اگر از طرفداران آب گازدار هستید، بهتر است بدانید نوشیدنی های گازدار به رفع یبوست کمک می کنند.
ورزش را فراموش نکنید
حرکت بدنی باعث حرکت روده ها می شود. در دوران قاعدگی و با وجود گرفتگی های شکم، ورزش کردن دشوار است اما 20 دقیقه پیاده روی آرام کمک بزرگی به شما خواهد کرد.
مدفوع را نگه ندارید
اگر معمولاً عادت دارید، مدفوع را نگه می دارید، این عادت را ترک کنید. شاید دوست نداشته باشید ساعت استراحت را در دستشویی بگذرانید اما این عادت یبوست را بدتر می کند. با این کار مدفوع سفت مدت بیشتری در روده می ماند و دفع آن را دشوارتر و دردناک تر خواهد شد.
یک ملین ملایم بخورید
ملین های بدون نسخه را می توان از داروخانه خریداری کرد، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. ممکن است ملین خاصی برای شما تجویز شود.ملین ها گاهی اوقات عادت ایجاد می کنند، بنابراین حتماً دستورالعمل های روی بسته را بخوانید و از استفاده مکرر یا طولانی مدت از ملین ها خودداری کنید.چگونه می توان از تکرار آن جلوگیری کرد
اگر به طور مرتب، یبوست در قاعدگی دارید، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
• کنترل بارداری هورمونی را امتحان کنید. به این ترتیب هورمون ها در سطح پایدار حفظ می شوند و از بروز یبوست و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری به عمل می آید. این قرص علاوه بر جلوگیری از بارداری، مزایای دیگری نیز دارد اما برای همه مناسب نیست. در صورت تمایل به امتحان این داروها، با پزشک مشورت کنید.
• از مصرف عوامل محرک در رژیم غذایی خودداری کنید. برای جلوگیری از یبوست، از غذاهای فرآوری شده همراه با غذاهای سرشار از چربی، قند و نشاسته کمتر استفاده کنید. در صورت امکان، این غذاها را با محصولات تازه و غلات کامل جایگزین نمایید. با نزدیک شدن به دوره قاعدگی، به جای نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی، دمنوش و آب بنوشید.
• از پروبیوتیک ها غافل نشوید. برخی از افراد پروبیوتیک ها را برای درمان یبوست و سایر مشکلات گوارشی مفید می دانند. سعی کنید غذاهای غنی از پروبیوتیک ماست یونانی ساده با میوه، کیمچی، ترشی ها و شورها یا میسو را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• با پزشک صحبت کنید، اگر یبوست در قاعدگی بسیار شدید است و یا یبوست هر ماه شما را آزار می دهد، احتمالاً پزشک می تواند با روشهای درمانی دیگر از جمله دارو مشکل را تا حدودی رفع کند.
مطالعه بیشتر:
مواد غذایی مضر در دوران قاعدگی کدام است؟
علت درد زیر شکم در پریودی چیست و چه درمانی دارد؟
مشکلات قاعدگی و مهمترین مشکلات قاعدگی چیست؟
دلایل میگرن در قاعدگی و علائم میگرن در قاعدگی چیست؟
