برنج قهوه ای برای بانوان باردار چه مزایایی دارد؟
برنج قهوه ای حاوی مقادیر زیادی از فیبرهای نامحلول است و محتوای گلیسمی کمی دارد. بنابراین برنج قهوه ای سطح قند خون شما را کنترل می کند. خوردن برنج قهوه ای در دوران بارداری همچنین به کاهش دیابت بارداری کمک می کند. در ادامه به سایر مزایای مصرف برنج قهوه ای در دوران بارداری پرداخته می شود، با ما همراه باشید.
مزایای برنج قهوه ای برای بانوان باردار
برنج قهوه ای یک دانه کامل است که با کمک ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن می تواند به بهبود و تقویت سیستم ایمنی، کاهش آسم و کاهش خطر ابتلا به کلسترول، بیماری های قلبی، دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر کمک کند.
1- تنظیم کلسترول و سلامت قلب و عروق
اسید های چرب موجود در برنج قهوه ای کلسترول بد LDL را کاهش می دهد و به افزایش سطح کلسترول خوب به نام HDL کمک می کند. برنج قهوه ای می تواند به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند. فشار خون بالا باعث بسیاری از عوارض حاملگی می شود.
2- سلامت روانی
برنج قهوه ای برای سلامت روان مفید است. برخی مطالعات نشان داده اند که برنج قهوه ای می تواند به کاهش اختلالات خلقی، مراحل افسردگی و خستگی کمک کند. تغییرات هورمونی و اضطراب در بانوان باردار، باعث احساس افسردگی شدید یا حالت های احساسی می شوند. برنج قهوه ای می تواند به جلوگیری از تغییر ناگهانی در حالت روحی و استرس کمک کند.
3- مفید برای سلامت گوارشی
برنج قهوه ای منبع بالای فیبر است. فیبر موجود در برنج قهوه ای، تنظیم حرکت روده را تقویت می کند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. مطالعه نشان داده است که برنج قهوه ای مانع از جذب اسید و رطوبت در بدن می شود و در مبارزه با یبوست کمک می کند. یبوست یکی از شکایت های رایج در دوران بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی در بدن مادر باردار ایجاد می شود و باعث کاهش فعالیت روده می شود.
4- مفید برای مغز و سیستم عصبی
برنج قهوه ای برای مغز و سیستم عصبی مفید است. برنج قهوه ای غنی از ویتامین B است. برنج قهوه ای همچنین منیزیم بسیار زیادی دارد. 150 گرم برنج قهوه ای حاوی 73.5 میلیگرم منیزیم است. منیزیم در تنظیم سیستم عصبی و ماهیچه ای کمک می کند. منیزیم مانع از افزایش ناگهانی ورود کلسیم به سلول های عصبی و فعال شدن عصب می شود. که به حفظ کارکرد عضلات کمک می کند.
5- کنترل وزن بدن
برنج قهوه ای می تواند در از بین بردن چربی های ناخواسته و کاهش وزن کمک کند. افزایش وزن بیش از حد در مادر باردار خوب نیست، زیرا سبب افزایش مشکلات مربوط به زایمان و بارداری خواهد شد.
6- غنی از مواد مغذی
برنج قهوه ای غنی از مواد معدنی و مواد مغذی مانند منیزیم، نیاسین، منگنز، فسفر، سلنیوم و روی است که همگی در تولید انرژی و کنترل خستگی و بسیاری دیگر از عوارض بارداری کمک می کنند.
7- جلوگیری از بی خوابی
برنج قهوه ای در درمان بی خوابی مفید است. برنج قهوه ای حاوی هورمون خواب به نام ملاتونین است. که باعث افزایش استراحت اعصاب و تنظیم چرخه خواب می شود، و کیفیت خواب افزایش می یابد.
8- سیستم ایمنی قوی
برنج قهوه ای مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدان ها مانند روی و سلنیوم را دارد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. با مصرف برنج قهوه ای، بدن سریع تر بهبود پیدا می کند و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را تقویت می کنند.
در نتیجه برنج قهوه ای یک دانه فوق العاده کامل است و مصرف آن برای مادرانی که در طول بارداری مفید است.
مطالعه بیشتر:
1- مزایا و عوارض خوردن برنج در بارداری
2- آیا خوردن گوشت قرمز در بارداری ممنوع است؟
3- آیا خوردن پیتزا در دوران بارداری مضر است؟
4- آیا آرسنیک موجود در برنج برای جنین مضر است؟
