شیر بادام در بارداری چه فواید و عوارضی برای مادر و جنین دارد؟
یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری عدم تحمل لاکتوز است. هضم لاکتوز موجود در شیر گاو و گاومیش برای بعضی دشوار است و منجر به استفراغ، اسهال و نفخ می‌شود. در این صورت پرهیز از نوشیدن شیر انتخاب عاقلانه‌ای است، اما برای برخی حذف فنجان قهوه صبحگاهی تحمل‌ناپذیر است. بهترین جایگزین برای آن شیر بادام است که از بادام خیسانده و پوست‌کنده تهیه می‌شود و مملو از مواد مغذی است و می‌توان از آن به آسانی در تهیه غذا استفاده کرد.
آیا می‌توانم در دوران بارداری شیر بادام بنوشم؟
شیر بادام می‌تواند جایگزین مناسبی برای مصرف روزانه شیر گاو باشد، اگر شخصی به لبنیات حساسیت دارد، شیر بادام جایگزین مناسبی است. بادام کالری بالایی دارد ولی شیر بادام نسبت به شیر گاو کالری کمتری دارد. نوشیدن شیر بادام در دوران بارداری هم برای مادر و هم جنین مفید است، چراکه تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز در این دوره را به بدن می‌رساند. برای دانستن واقعیاتی شگفت‌انگیز در مورد شیر بادام به خواندن این مقاله ادامه بدهید.
نوشیدن شیر بادام در دوران بارداری فواید بسیاری دارد. فارغ از این‌که معده شما می‌تواند لبنیات را هضم کند یا خیر، روزانه یک لیوان شیر بادام را به خاطر فواید آن برای سلامت بنوشید.
فواید شیر بادام در باداری برای جنین
- مصرف بادام در دوران بارداری برای جنین شما بسیار مفید است. پروتئین زیاد موجود در بادام به رشد سالم توده عضلانی در جنین کمک می‌کند. همچنین به اضافه شدن وزن نوزاد هنگام تولد یاری می‌رساند.
- ویتامین E موجود در بادام به شکل‌گیری مناسب مو و پوست نوزاد کمک می‌کند.
- بادام در دوران بارداری برای جذب کلسیم که برای ساخت دندان‌ها و استخوان‌های محکم ضروری است مفید است.
- منگنز بادام برای تنظیم وزن مادر و جنین کاربرد دارد.
- منیزیم از شکل‌گیری و عملکرد مناسب سیستم عصبی مرکزی اطمینان حاصل می‌کند.
- ریبوفلاوین موجود در بادام به رشد مهارت های شناختی جنین کمک می‌کند.
- اسید فولیک یا ویتامین B9 موجود در بادام برای رشد سالم مغز و سیستم عصبی مرکزی حیاتی است. اسید فولیک همچنین از نقص لوله عصبی جنین در دوران رشد جلوگیری می‌کند.
فواید شیر بادام در باداری برای مادر
- شیر بادام آنتی‌اکسیدان بالایی دارد. حاوی ویتامین E است که خاصیت آنتی‌اکسیدان دارد. از استرس اکسیداتیو که با پیشرفت بارداری پیش می‌آید جلوگیری می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به سلامت قلب کمک می‌کند. اگر به دنبال جایگزینی برای شیر گاو هستید شیر بادام انتخاب سالمی است.
- شیر بادام منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین B12 و ویتامین D است. حاوی هیچ محصول جانبی حیوانی نیست و از این رو نوشیدنی تماما گیاهی است. به خوبی در رژیم غذایی بارداری گیاهخواران جای می‌گیرد. استخوان‌ها در زمان بارداری به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. به همین خاطر است که در این دوران به یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم نیاز دارید. بادام منبع بسیار خوبی از کلسیم است و کمک می‌کند که استخوان‌ها سالم و قوی بمانند.
- فشار خون بالا در دوران بارداری منشاء نگرانی زیادی است که می‌تواند به پره اکلامپسی منجر شود. کلسیم موجود در شیر بادام فشار خون را تحت کنترل نگه می‌دارد. اگر دچار دیابت بارداری هستید، شیر بادام نوشیدنی مناسبی است.
- روغن بادام در دوران بارداری فواید بسیار زیادی برای سلامت شما دارد. یکی از مهمترین فواید شیر بادام این است که لازم نیست در یخچال نگهداری کنید. شیر بادام بر خلاف شیر گاو ماندگاری بسیار بالایی دارد. اگر در دوران بارداری به سفر طولانی می‌روید همراه داشتن شیر بادام بسیار مفید است. مشکلات پوستی دوران بارداری شایع است. ویتامین E موجود در شیر بادام به درمان آکنه و لک‌ها کمک می‌کند و پوست شما را سالم و درخشان می‌سازد.
عوارض جانبی شیر بادام در بارداری
بادام ممکن است در برخی بانوان باعث حساسیت شود. شیر بادام کالری کمی دارد و ممکن است در دوران بارداری احساس ضعف کنید. ممکن است عملکرد غده تیروئید را کاهش بدهد. اگر پیشاپیش دچار اختلال عملکرد تیروئید هستید باید کلا از نوشیدن شیر بادام پرهیز کنید.
اگر گیاهخوار هستید یا نمی‌توانید لبنیات بنوشید، حالا بهترین راه‌چاره را می‌دانید. می‌توانید مقداری بادام را در آب خیس کنید و شیر بادام خانگی خودتان را آماده کنید. همچنین برای درست کردن قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌ها هم مفید است. هرچند که شیر بادام را مانند شیر معمولی نمی‌جوشانند، اما می‌توان آن را مقداری کمی گرم کرد یا در مایکروویو گذاشت تا مواد غذایی آن از بین نرود. شیر بادام ممکن است برای کسانی که به لبنیات عادت دارند خیلی دلچسب نباشد. اما وقتی به آن عادت کنید نوشیدنی بسیار مناسبی خواهد بود.
مطالعه بیشتر:
1- خواص و ارزش غذایی بادام برای بانوان باردار
2- خوردن بادام هندی در بارداری چه مزایا و مضراتی دارد؟
3- پسته چه خواص و ارزش های غذایی دارد؟
4- فواید و تاثیرات جانبی خوردن بادام در دوران بارداری
5- آیا می توانم در بارداری بادام شیرین بخورم؟
