تغذیه پس از سقط جنین چه اهمیتی در بهبود بانوان دارد؟

اهمیت غذاهای غنی از آهن در تغذیه پس از سقط جنین

سقط جنین باعث خونریزی شدید می شود که این امر منجر به کمبود آهن بدن مادر می شود. پس ممکن است به کم خونی مبتلا شوید که علائم آن با سقط جنین مرتبط است. پس از سقط، ضعف و خستگی مادر از علائم شایع است. به همین دلیل پس از بارداری ناموفق مصرف غذاهایی که منبع غنی آهن هستند اهمیت زیادی دارد.

بهترین منبع تامین آهن خوردن گوشت قرمز است که به راحتی جذب بدن می شود. بنابراین پس از سقط به مقدار کافی گوشت قرمز بخورید. فقط به خاطر داشته باشید که گوشت قرمز باید به خوبی پخته شود. از مصرف آن به صورت سرخ کرده خودداری کنید. می توانید آن را به صورت کبابی نیز میل کنید.

منابع دیگر تامین این نوع آهن:

• لوبیا
• سبزی هایی که برگ سبز دارند
• کلم پیچ
• کشمش
• عدس
• برگه هلو
• تخم کدو تنبل
• سویا
• کره کنجد
• برنج قهوه ایی
• شکلات تلخ
• شیره انگور سیاه

علاوه بر اینکه لازم است منابع غنی آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سعی کنید مواد غذایی حاوی ویتامین C نیز مصرف کنید. ویتامین C به جذب آهن بسیار کمک می کند. پس از سقط میوه هایی مانند پاپایا، توت فرنگی، کیوی و گریپ فروت باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد.

اهمیت غذاهای غنی از کلسیم در تغذیه پس از سقط جنین

در دوران بارداری میزان کلسیم ذخیره شده بدن کاهش می یابد. به همین دلیل باید غذاهای سرشار از کلسیم، مصرف کنید. برخی از منابع غنی کلسیم عبارتند از:

• شیر
• محصولات لبنی
• غذاهای دریایی مانند سالمون و ساردین
• میوه خشک
• سویا
• سبزی هایی که برگ سبز تیره دارند

سوگ از دست دادن فرزندی که حتی هنوز به دنیا نیامده می تواند شما را دچار افسردگی کند. کنار آمدن با نابود شدن همه امید و آرزوها کار آسانی نیست. افسردگی در خانم ها انواع گوناگونی دارد. برخی از خانم ها می توانند به خوبی همه چیز را فراموش کنند و با این موضوع به خوبی کنار آیند در حالی که برخی از خانم ها ماه ها به سوگ فرزند از دست رفته خود می نشینند. مهم نیست این موضوع چقدر شما را در هم شکسته، مهم این است که شما هنوز زنده هستید و باید زندگی کنید. چگونگی کنار آمدن با این مشکل را باید خودتان پیدا کنید و کسی نمی تواند در حل مشکل دخالت کند. شما پس از سقط می توانید غذاهایی میل کنید که با خوردن آنها احساس خوشایندی به شما دست می دهد و بتوانید با افسردگی پس از زایمان بهتر کنار بیایید.

با خوردن غذاهای حاوی منیزیم به بهبود افسردگی خود کمک کنید برخی از این غذاها عبارتند از:

• لوبیا
• آجیل
• شکلات ساده

منیزیم نه تنها در درمان افسردگی به شما کمک می کند بلکه انرژی لازم بدن را تامین می کند. به ترمیم سلول ها کمک کرده و عملکرد اعصاب و ماهیچه ها را بهبود می بخشد.

اهمیت مصرف میوه ها و سبزیجات در تغذیه پس از سقط جنین

بدن شما پس از سقط جنین نیاز به مقدار زیادی میوه و سبزیجات دارد تا بتواند مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کند.

غذاهایی که پس از سقط جنین باید از خوردن آنها اجتناب کنید

تغذیه پس از سقط جنین و رژیم غذایی سالم نه تنها شامل مصرف مواد غذایی سالم و مغذی است بلکه باید مواد غذایی مضر نیز از آن حذف شود و از خوردن آنها پرهیز کرد! برخی از غذاهایی که پس از سقط نباید مورد مصرف قرار گیرند شامل:

1- نشاسته با فیبر کم

کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز بدن را فراهم کرده و قند خون شما را تنظیم می کنند. ولی غلات تصفیه شده یا نشاسته با فیبر کم، تاثیر معکوس روی بدن شما می گذارد. آنها می توانند باعث نوسانات سریع قند خون شوند. به همین دلیل توصیه می شود مصرف نشاسته با فیبر کم را به حداقل برسانید. از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنید:

• برنج آبکش
• تخم مرغ
• نودل
• چوب شور

2- شیرینی

از خوردن موادغذایی شیرین با شاخص قند خون بالا پرهیز کنید زیرا این مواد غذایی باعث نوسان میزان قند خون می شوند. مواد غذایی زیر را میل نکنید:

• آب نبات
• نوشیدنی های گازدار

3- شیر و گوشت پر چرب

جلوگیری از التهاب پس از سقط جنین اهمیت زیادی دارد، زیرا می تواند باعث درد و ناراحتی بیشتر شود. چربی محصولات لبنی و گوشت موجب التهاب می شود. از خوردن مواد غذایی زیر پس از سقط اجتناب کنید:

• گوشت چرب بره
• گوشت چرب گاو
• گوشت خوک
• کره
• پنیر
• شیر پر چرب

 4- تنقلات

شاید علاقه زیادی به خوردن تنقلات داشته باشید، البته مصرف کم تنقلات مشکلی ایجاد نمی کند ولی هرگز تنقلات را جایگزین غذای اصلی خود نکنید. تنقلات شما را با غذای کم کالری سیر کرده و از رسیدن مواد غذایی مغذی که بدن شما اکنون به آنها نیاز دارد جلوگیری می کند.

5- مواد غذایی که از سویا بدست می آیند.

بدون شک سویا برای سلامت شما بسیار مفید است. اما حاوی مقدار زیادی فینات است که از جذب آهن جلوگیری می کند. بنابراین در رژیم غذایی پس از سقط جنین مصرف سویا و محصولات آن را به حداقل برسانید. به غیر از مواد غذایی ذکر شده برای جلوگیری از عفونت، غذاهایی که زمینه را برای رشد و پرورش باکتری فراهم می کند مصرف نکنید. از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید:

• پنیر نرم
• محصولات لبنی پاستوریزه نشده
• گوشت خام
• غذای دریایی

سقط جنین ضربه سختی به جسم وروح مادر می زند. پس درباره آن صحبت و سوگواری کنید. شما اجازه دارید هر چند وقت یک بار برای از دست دادن فرزند خود گریه کنید تا بتوانید با این مشکل کنار بیایید. ولی این مسئله نباید تاثیر منفی روی تغذیه پس از سقط جنین شما بگذارد. شاید در این شرایط غذا آخرین چیزی است که شما به آن فکر می کنید در حالی که بدن شما به آن احتیاج دارد. تغذیه مناسب از سقط مجدد نیز جلوگیری می کند.

با افرادی که آنها را دوست دارید و به شما روحیه می دهند ارتباط داشته باشید. تلاش کنید و قوی باشید. این نیز بگذرد به شما قول می دهیم.

مطالعه بیشتر:

1- عادت ماهانه بعد از سقط جنین از چه زمانی شروع می شود؟

2- عوارض سقط جنین عمدی (مشکلات بعد از سقط جنین)

3- آشنایی با انواع سقط جنین و علت بروز هر کدام