رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی و چه زمانی نیاز به این رژیم دارید؟
اگر باردار هستید احتمالا از اطرافیانتان شنیده اید که بعد از به دنیا آمدن نوزاد این را بخور و آن یکی را نخور! یکی از مواردی که به بیشتر بانوان شیرده توصیه می شود، حذف لبنیات از برنامه غذایی روزانه به مدت حداقل 2 ماه است. لبنیات عامل اصلی بروز دل دردهای کولیکی و ضایعات پوستی در فرزندان تعداد بسیار زیادی از مادرانی است که به تازگی دوران شیرین شیردهی را آغاز کرده اند. در این متن می خواهیم همه چیز را درمورد رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی برای شما شرح دهیم.
عدم تحمل لاکتوز در شیرخواران
تشخیص اینکه یک نوزاد به شیر آلرژی دارد یا علائم عدم تحمل لاکتوز را دارد، بسیار دشوار است. عدم تحمل لاکتوز یک مشکل گوارشی است و به عنوان یک مادر، باید بررسی کنید که آیا نوزاد شما می‌تواند شیر شما را هضم کند یا نه. در صورتی که نوزاد شما دچار عدم تحمل لاکتوز باشد، این شیر شما نیست که مسبب این مشکل شده است، بلکه پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مرتبط با لاکتوز موجود در محصولات لبنی که شما مصرف می‌کنید، منجر به این عارضه می‌شود. و اگر این آلرژی به شیر را ایجاد می‌کند، شما باید مواد غذایی که در طول شیردهی مصرف می‌کنید را مورد بررسی قرار دهید. شما می‌توانید یک رژیم غذایی بدون لبنیات را انتخاب کنید. نگران نباشید، این رژیم به اندازه رژیم دارای لبنیات که اکثر پزشکان توصیه می‌کنند سالم است.
رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی چیست؟
رژیم بدون لبنیات رژیمی است که عاری از شیر و فرآورده‌های لبنی است. پروتئین‌ها و مواد مغذی موجود در شیر، تقریبا در همه مواد غذایی یافت می‌شوند. اما شیر مادر عاری از لبنیات است. با این حال، اگر یک مادر شیرده از فراورده‌های لبنی استفاده کند، مواد موجود در آن محصولات از طریق شیر مادر به نوزاد شیرخوارش منتقل می‌شوند. بنابراین، یک مادر شیرده باید از مصرف لبنیات خودداری کند. شیر بز نیز یک فراورده لبنی است، پس از مصرف آن نیز باید اجتناب کرد.
محصولات سویا بدون لبنیات هستند؛ این محصولات یک جایگزین مناسب برای لبنیات هستند. شیر سویا فاقد کازئین یا ماده پنیری شیر، دو عنصر آلرژی زای موجود در شیر است. پنیر سویا، ماست و بستنی سویا نیز فاقد این دو عنصر هستند. در هنگام خرید هر نوع ماده غذایی، همیشه مراقب مواد موجود در آن مانند کازئین، کشک، کاسترد، شیرینی بادامی، پنیر محلی، پودینگ، پنیر مایه، شیر خامه ای و کومیس باشید، زیرا آنها محصولات بر پایه لبنیات هستند.
چه زمانی نیاز به رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی دارید؟
در صورت مشاهده هر نوع تغییرات در رفتار بدن نوزادتان باید در رژیم غذایی خود تغییراتی به وجود آورید. نوشیدن شیر گاو شایع‌ترین مشکل است که بر ایجاد گاز در معده نوزادان تاثیر می‌گذارد. اگر نوزاد شما دائماً گریه می‌کند یا به خوبی نمی‌خوابد، شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر نوزاد دچار جوش، کهیر، اگزما، خارش چشم، یبوست یا اسهال شده است، احتمالاً او مبتلا به عدم تحمل لاکتوز شده است. اگر هضم فراورده‌های لبنی برای نوزاد دشوار باشد، شما باید از یک رژیم غذایی عاری از لبنیات پیروی کنید.
توصیه‌هایی برای رژیم غذایی فاقد لبنیات در دوران شیردهی
اجتناب ازمصرف لبنیات به این معنی نیست که شما از خوردن غذاهای لذیذ محروم هستید. توصیه‌های زیر به شما در پیدا کردن گزینه‌های غذایی سالم و خوشمزه کمک می‌کند:
- وقت زیادی در فروشگاه مواد غذایی بگذرانید. قبل از خرید هر نوع محصولی، برچسب آن را به دقت بخوانید و تنها محصولات بدون لبنیات را انتخاب کنید.
- پختن کیک و شیرینی یک انتخاب عالی است. شما می‌توانید برای پخت شیرینی به جای شیر معمولی از شیر بادام استفاده کنید. این شیر، خوشمزه و سالم نیز هست! شما می‌توانید تقریباً همه انواع کیک و شیرینی را با شیر بادام تهیه کنید که طعم قوی آن به شیرینی‌های شما مزه خاصی می‌دهد. شیر نارگیل نیز یک گزینه خوب است.
- به جای کره معمولی می‌توانید از کره غیر لبنی استفاده کنید. علاوه بر آن، از کره بادام زمینی نیز که سالم است استفاده کنید تا یک صبحانه سالم و سبک داشته باشید.
- تخم مرغ نیز انتخاب سالم دیگری است. یک منبع غنی از پروتئین، ویتامین و مواد مغذی. تخم مرغ می‌تواند یک جایگزین عالی برای محصولات لبنی باشد. مصرف روزی یک عدد تخم مرغ، سلامت شما را تضمین می‌کند.
- میان وعده‌های فاقد لبنیات را در دوران شیردهی انتخاب کنید. برخی از کارخانجات مواد غذایی، برای مادران شیرده میان وعده‌های غیر لبنی مناسب تولید می‌کنند. بعضی از بیسکوئیت‌ها از جوانه گندم تهیه می‌شوند که میان وعده‌های ایده‌آلی برای مادران شیرده تحت رژیم فاقد لبنیات هستند.
- شکلات تلخ مصرف کنید. با این حال قبل از خرید یک شکلات به مواد به کار رفته در آن توجه کنید.
- دسرهای فاقد لبنیات ممکن است به نظر وحشتناک باشند، اما بعضی از آنها آنقدر خوشمزه هستند که نمی‌توان در مقابل آنها مقاومت کرد. خصوصاً بستنی‌ها. بستنی‌های بر پایه شیر بادام، بادام هندی و نارگیل محصولات سالم و با ارزشی هستند.
- شما می‌توانید رژیم غذایی خام گیاه‌خواری را انتخاب کنید. رژیم خام گیاه‌خواری فاقد هر نوع پروتئین حیوانی است، بنابراین شما نیازی ندارید در مورد وجود محصولات لبنی در غذایتان نگران باشید. شما ممکن است از سبزیجات، آجیل‌ها، غلات و دانه‌ها به جای سایر غذاها استفاده کنید.
- اگر در هنگام رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی قصد دارید بیرون از خانه شام بخورید، اشکالی ندارد. یک شام با همسرتان در محیطی خارج از خانه و به دور از آشپزخانه برای شما بسیار عالی است. اما باید مراقب غذایی که می‌خورید باشید. غذاهایی سفارش دهید که از شیر و فراورده‌های شیر در آن استفاده نشده باشد.
- در زمان شیردهی، شما باید غذاهای سرشار از کالری مصرف کنید، زیرا برای رشد سالم نوزاد اهمیت دارد. رژیم غذایی شما باید حداقل ۵۰۰ کالری بیشتر از حالت معمول به شما برساند. ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز برای جبران کمبود کالری شما کافی خواهد بود.
پیروی از یک رژیم بدون لبنیات در دوران شیردهی دشوار نخواهد بود، به ویژه زمانی که می‌دانید آن را برای سلامتی فرزندتان انجام می‌دهید. اگر در هر مرحله از این روند، دچار بی انگیزگی شدید، به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت موقتی است. زمانی که شیردهی را متوقف کنید، می‌توانید به وضعیت معمول خود بازگردید. بنابراین، از لحظات بودن و شیر دادن به فرزند خود در کنار یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید.
