آیا می توانم در بارداری میوه خشک بخورم؟
بارداری زمانی است که شما باید بر روی سالم بودن مواد غذایی تمرکز بیشتری داشته باشید. شما با یک رژیم غذایی متعادل می توانید تمام مواد مغذی که برای رشد جنین لازم است را دریافت کنید. غذاهای خاصی وجود دارد که شما باید در دوران بارداری بیشتر بخورید. میوه های خشک در لیست این مواد غذایی قرار می گیرند و به دلیل اینکه برای مادر باردار و جنین داخل رحم فواید زیادی دارد، توصیه می شود در دوران بارداری میوه های خشک را مصرف کنید.
میوه های خشک یک انبار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و اسید آمینه هستند، و مصرف آنها برای مادران باردار ضروری است. اما مانند هر چیز دیگری، باید در مقدار مصرف روزانه دقت داشته باشید، نباید بیش از اندازه مصرف کنید. میوه های خشک دارای ویتامین های حیاتی مانند B1-B9، C، K، E و H هستند که می توانید با خوردن آنها از گرسنگی کاذب خلاص شوید و برای بارداری شما نیز مفید می باشد.
فواید میوه های خشک برای بانوان باردار
- کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم و آنتی اکسیدان ها در میوه های خشک یافت می شود. آنها باعث از بین رفتن گرسنگی می شوند که به عنوان یک میان وعده برای مادران باردار بسیار مناسب هستند.
- مصرف میوه های خشک از یبوست دوران بارداری جلوگیری می کند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری باعث یبوست می شود، اما شما می توانید آن را با یک رژیم غذایی که فیبر بالایی دارد کنترل کنید.
- با مصرف آهن شما بارداری سالم تری خواهید داشت و میوه های خشک مانند انجیر خشک و خرما می تواند نیاز روزانه بدن شما را تامین کند.
- میوه های خشک می تواند مقدار قابل توجهی از ویتامین A را برای بدن شما تامین کند. که برای رشد دندان ها و استخوان های جنین شما ضروری است.
- ویتامین C موجود در میوه های خشک برای سیستم ایمنی بدن شما ضروری است و به شما کمک می کند آهن را بهتر جذب کنید.
- پتاسیم موجود در میوه های خشک فشار خون را کنترل می کند
- منیزیم موجود در میوه های خشک کمک می کند تا رشد رشته های عصبی در جنین توسعه پیدا کند و استخوان های جنین رشد بهتری داشته باشند.
- شکر طبیعی در میوه های خشک می تواند به راحتی هضم شود.
- مصرف میوه های خشک مانند آلو و یا خرما، عضلات رحم را تقویت می کنند. همچنین احتمال خونریزی پس از زایمان را کاهش می دهند.
- اعتقاد بر این است که خوردن میوه های خشک توسط مادران در دوران بارداری باعث کاهش خطر ابتلا به آسم و خستگی در نوزادان می شود.
- ویتامین E در میوه های خشک به رشد بهتر سلول های ریه کمک می کند. این ویتامین همچنین قند خون شما را تنظیم می کند و از بروز بیماری آسم در نوزادان جلوگیری می کند.
در بارداری روزانه چقدر می تواند میوه خشک مصرف کرد؟
میوه های خشک حاوی کالری بسیار بیشتری نسبت به میوه های تازه هستند. بنابراین، شما باید در خوردن آنها در دوران بارداری بسیار دقت کنید. توصیه می شود روزانه بیشتر از 100 گرم میوه خشک مصرف نکنید. و سعی کنید همه آنها را در یک وعده مصرف کنید. به عنوان مثال، شما می توانید چهار تا هفت دانه بادام، حدود دو دانه گردو کامل، دو خرما و حدود هشت دانه پسته را در یک زمان بخورید. همچنین توصیه می شود قبل از ظهر، دوز روزانه میوه های خشک خود را بخورید تا به بدن کمک کند که مواد مغذی را بهتر جذب کند. و سعی کنید در این زمان حساس بارداری، مصرف میوه های خشک را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
چگونه کمک می کند | کالری موجود در یک پیمانه | مواد مغذی | میوه خشک شده |
تنظیم فشار خون در مادر به رشد بهتر دندان ها و استخوان های جنین کمک می کند، باعث پیشرفت مغز جنین می شود و از وزن کم نوزاد جلوگیری می کند. | 529 | کلسیم، منیزیم، پروتئین، ریبوفلاوین، ویتامین E | بادام |
از یبوست جلوگیری می کند، سیستم ایمنی را افزایش می دهد، بهبود عملکرد ماهیچه و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی
| 381 | فیبر،ویتامین Aو مس ، ویتامین E | زرد آلو خشک |
از یبوست جلوگیری می کند. | 488 | آهن و فیبر | کشمش |
کمک به رشد مغز و بینایی جنین | 720 | امگا3 و چربی | گردو |
لخته شدن خون و ریتم طبیعی قلب را بهتر می کند. | 640 | فسفر | بادام زمینی |
بهبود عملکرد روده، بهبود عملکرد ماهیچه، کنترل فشار خون | 208 | فیبر، پتاسیم | سیب خشک |
عملکرد بهتر اندام ها و عضلات | 330 | مس | پسته |
هضم غدا را بهتر می کند و وزن را افزایش می دهد | 502 | فیبر | خرما |
مبارزه با یبوست و بیماری قلبی | 371 | فیبر | انجیر خشک |
افزایش ایمنی بدن، از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. | 360 | ویتامین C | موز خشک |
برای لخته شدن عادی خون مفید است، تولید پروتئین برای استخوان ها |
| ویتامین K | آناناس خشک شده |
نکاتی برای مصرف میوه های خشک در بارداری
اگر شما می خواهید بدانید در دوران بارداری از چه میوه های خشکی استفاده کنید باید به این مسئله توجه داشته باشید که تصورات غلط و باورهای نادرستی مربوط به میوه های خشک وجود دارد. در حقیقت شما می توانید در دوران بارداری از میوه های خشک مثل: بادام شیرین، زردآلو، آلو، کشمش، خرما، گردو، و پسته و... استفاده کنید. از آنجایی که توصیه می شود هر روز از میوه های خشک استفاده کنید، حتما مراقب میزان مصرف خود باشید. شما می توانید هر چند وقت یک بار مقدار دوز خود را افزایش دهید. در اینجا چند روش برای این کار وجود دارد:
- بیشتر میوه های خشک که برای بارداری مناسب هستند، می توانند خام مصرف شوند و در زمان گرسنگی به عنوان میان وعده سالم می توانید از آنها استفاده کنید.
- همچنین می توانید میوه های خشک را به سالاد، ساندویچ ها و دسرها مانند پودینگ اضافه کنید.
- میوه های خشک، حالت تهوع را کمتر می کند و ترکیب برخی از میوه های خشک با ماست می تواند تهوع و استفراغ را بسیار محدود کند.
- برای اینکه نگرانی شما در مورد مقدار مصرف میوه های خشک بر طرف شود می توانید از آنها کمپوت بسازید.
- برخی از انواع میوه های خشک، بسیار سفت است و گاز گرفتن و یا جویدن آن بسیار دشوار است. بنابراین، شما می توانید آنها را در آب جوش برای حدود ده دقیقه خیس کنید و به راحتی آنها را میل کنید. شما می توانید میوه های خشک را در آب جوش و در یک ظرف به مدت نیم ساعت بگذارید تا خیس بخورد. این آب می تواند تمام روز مصرف شود.
بارداری زمانی است که شما باید سالم غذا بخورید و بر روی سلامت جنین داخل رحم خود تمرکز کنید. مهم است که بدانید چه غذاهایی را باید مصرف کنید. زیرا اطلاعات زیادی از طریق دوستان و خانواده به شما می رسد اما برای اینکه بدانید چه چیزی برای شما و جنین شما مناسب است، باید با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعه بیشتر:
1- فواید و عوارض جانبی خوردن میوه خشک در دوران بارداری
2- 9 توصیه برای داشتن تغذیه مناسب بارداری
3- تاثیر رژیم غذایی ناسالم بر بارداری
4- رفع بی خوابی در بارداری با دمنوش های گیاهی و میوه ها
