چی بخورم باردار بشم یا چی بخورم زود حامله بشم؟
شما می توانید با مصرف غذاهای مناسب و حفظ سبک زندگی سالم شرایط کلی بدن خود را برای بارداری مطلوب آماده کنید. برخی مطالعات نشان می دهد غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها و سبزیجات، ماهی، صدف، پروتئین های گیاهی و غلات سبوس دار به باروری کمک می کنند. مصرف محدود الکل، چربی های ترانس و کافئین را محدود کنید. برای داشتن اسپرم سالم، همسرتان نیز باید از رژیم غذایی سالم پیروی کند. اگر شما هم مانند تعداد زیادی از بانوان می پرسید که چی بخورم باردار بشم؟ چی بخورم زود حامله بشم؟ چی بخورم تا سریع باردار بشم؟ تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
آیا برخی از غذاها می توانند احتمال بارداری شما را افزایش دهند؟
تاکنون هیچ دلیل قطعی مبنی بر اینکه غذاهای خاص می توانند باعث باروری شوند وجود ندارد، اما رژیم غذایی نیز بی تاثیر نیست. متخصصان می گویند: (سینتیا استد، متخصص تغذیه از کلرادو) "آنچه می خورید بر همه چیز از خون گرفته تا سلول ها و هورمون های بدن تأثیر می گذارد."شما می توانید با رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن بدن در محدوده سلامت، بهره مندی از غذاهای مناسب و به حداقل رساندن مواد غذایی بی ارزش بدن خود را برای بارداری بهینه کنید. تمرین عادات غذایی هوشمند به شما کمک کند تا بعد از تشکیل نطفه، دوران بارداری با سلامت سپری شود. در ادامه خواهیم گفت برای گذراندن بارداری سالم و برخورداری از فرزند سالم چه بخوریم و چگونه بخوریم.
چی بخورم باردار بشم؟ میوه ها و سبزیجات
مولتی ویتامین های طبیعی را در نظر بگیرید. میوه ها و سبزیجات تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی متنوعی هستند، فراموش نکنید که دریافت مقدار کافی مواد مغذی به ویژه قبل از بارداری اهمیت زیادی دارد.
به عنوان مثال، غذاهایی مانند اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم بروکلی، مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات سبوس دار، و نان و غلات غنی شده سرشار از فولات ویتامین ب هستند. فولات شکل طبیعی اسید فولیک و یک ماده مغذی ضروری در ویتامین های دوران بارداری است که اگر قصد بارداری دارید باید آن را مصرف کنید.
چی بخورم زودتر باردار بشم؟ غذاهای حاوی فولات
مصرف غذاهای غنی از فولات در دوران بارداری و قبل از آن می تواند مانع از بروز نقایص مادرزادی در لوله عصبی مانند بیماری اسپینا بیفیدا یا مهره شکاف دار شود. بخش اعظم این ویتامین هنگام آب پز کردن از بین می رود، لذا برای حفظ فولات، پخت سبزیجات در مقدار کمی آب یا بخارپز کردن آن توصیه شود.به طور کلی، میوه ها و سبزیجات را از طیف وسیعی از رنگ ها انتخاب کنید تا بیشترین مواد مغذی به شما برسد. یک بشقاب "رنگین کمانی" تنوع بیشتری از مواد غذایی را تامین خواهد کرد.
چی بخورم سریع باردار بشم؟ ماهی
غذاهای دریایی بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 هستند. به گفته برخی دانشمندان، این چربی های اساسی می توانند تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشند. پژوهش ها نشان می دهند که یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به تنظیم تخمک گذاری، بهبود کیفیت تخمک و حتی به تعویق انداختن پیری تخمدان کمک می کند.
از طرف دیگر، احتمالاً این نکته را شنیده اید که برخی از انواع ماهی ها حاوی آلاینده هایی مانند جیوه هستند. فلزات سنگین مانند جیوه در مقادیر بالا برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک مضر است.
خبر خوب این است که همه ماهی ها حاوی جیوه نیستند. منابع معتبر (سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ) می گویند مادرانی که اقدام به بارداری می کنند می توانند با اطمینان تقریباً دو یا سه وعده در هفته ماهی از جمله کنسرو تن ماهی سبک، ماهی آزاد، میگو، ماهی روغن، تیلاپیا و گربه ماهی بخورند.منابع معتبر توصیه می کنند برخی ماهی ها از جمله ماهی تن باله دراز را محدود كنید و ماهیانی چون شمشیر ماهی، نیزه ماهی، رافی نارنجی، كاشی ماهی خلیج مکزیك ، شاه ماهی خال خالی، تن چشم درشت و كوسه پرهیز كنید زیرا این ماهی ها حاوی بالاترین سطح جیوه هستند. اگر غذاهای دریایی دوست ندارید، حتما با مشورت پزشک، مکمل های روغن ماهی مصرف کنید.
چی بخورم باردار بشم؟ صدف خوراکی
یافته های معتبر علمی حاکی از آن است که مصرف صدف قدرت باروری را افزایش می دهد. صدف ها مملو از روی هستند که در تولید منی و تستوسترون در مردان و تخمک گذاری و باروری در زنان نقش دارد. البته این بدان معنا نیست که در هر وعده غذایی باید یک بشقاب صدف بخورید. مقدار توصیه شده روی 8 میلی گرم در روز است که می تواند به عملکرد صحیح سیستم تولید مثل کمک کند، اما مقدار بیش از حد روی یا هر ماده مغذی دیگر از مادر دستگاه تولید کودک نخواهد ساخت. در واقع مصرف مقادیر خیلی زیاد ویتامین و مواد معدنی می تواند قدرت باروری را کاهش دهد.
چی بخورم باردار بشم؟ پروتئین های گیاهی
پروتئین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، اما طبق منابع معتبر، بسیاری از مردم دنیا برای دریافت مقدار پروتئین روزانه خود به مصرف بیش از حد گوشت گاو ، گوشت خوک و مرغ روی آورده اند. در مطالعه انجام شده بر روی 18555 خانم، متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد دریافتند احتمال ناباروری ناشی از مشکلات تخمک گذاری در افرادی که روزانه یک وعده پروتئین گیاهی مانند آجیل، لوبیا ، نخود فرنگی ، سویا یا توفو (پنیر خمیر سویا) مصرف می کنند، کمتر است.
برای اثبات ارتباط مصرف پروتئین گیاهی و باروری مطالعات بیشتری لازم است، اما از آنجا که پروتئین های گیاهی معمولاً چربی و کالری کمتری نسبت به استیک یا مرغ سوخاری دارند، گنجاندن آنها در برنامه غذایی مفید و راهی عالی برای حفظ وزن سالم است.
چی بخورم باردار بشم؟ غلات سبوس دار
به گفته متخصصان مادری که اقدام به بارداری می کند باید تا آنجا که امکان دارد غذاهای غنی از مواد مغذی بخورد و غلات سبوس دار یک گزینه عالی است. طبق مطالعات، بین رژیم های غذایی سالم حاوی غلات سبوس دار و باروری بهتر ارتباط معنادار وجود دارد. منابع علمی معتبر (دستورالعل غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ) توصیه می کنند که حداقل نیمی از غلات مصرفی خود را هر روز به غلات سبوس دار مانند سرلاک سبوس دار، بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای یا نان گندم اختصاص دهید.
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به طور مستقیم شانس بارداری را کاهش نمی دهند اما بدن را تضعیف می کنند زیرا در فرآیند تصفیه دانه ها مواد مغذی اصلی مانند فیبر، برخی ویتامین های گروه ب و آهن از بین می رود.
اگر به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مبتلا هستید که شایع ترین علت ناباروری در زنان است به انواع کربوهیدرات هایی که می خورید بیشتر توجه کنید. تخمدان پلی کیستیک نوعی عدم تعادل هورمونی است که با افزایش سطح انسولین در جریان خون بدتر می شود و کربوهیدرات های تصفیه شده دلیل اصلی افزایش انسولین هستند.
متخصصان توضیح می دهند (مارک لئوندیرس، متخصص باروری و مدیر پزشکی انجمن پزشکی باروری در کنتیکت) که مصرف بالای کربوهیدرات های تصفیه شده در بانوان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، باعث ترشح بیشتر انسولین به خون شده که تخمدانها را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به تخمک گذاری نامنظم می شود.
حال که می دانید چی بخورم باردار بشم، با اصلاح سبک تغذیه خود به باردار شدن هرچه سریعتر خود کمک کنید.
مطالعه بیشتر:
1- چه چیزی باعث بارداری سریع میشود؟
2- بعد از نزديكي براي بارداري چه بخوریم؟
3- غذاهای باهوش کننده جنین؟ چی بخورم بچم باهوش بشه؟
4- چگونه تخمک خود را تقویت کنیم و برای افزایش تخمک چی بخوریم؟
