غذاهای باهوش کننده جنین؟ چی بخورم بچم باهوش بشه؟

غذاهای باهوش کننده جنین کدامند؟

بدون شک پزشکان، مصرف مکمل های ویتامین D، اسید فولیک و آهن را در دوران بارداری به همه مادران توصیه می کنند. احتمالاً غذاهایی که مادر در دوران بارداری مصرف می کند، بر رشد شناختی کودک تأثیر می گذارد.

آیا می دانید برای باهوش شدن کودکتان در دوران بارداری چه چیزهایی باید بخورید؟ در این مقاله به 10 مورد از غذاهای باهوش کننده جنین اشاره شده است که مصرف آن در دوران بارداری، به مادران توصیه می گردد.

1- ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا 3 در رشد مغز کودک اهمیت فراوان دارد. برای برخورداری از موهبت کودک باهوش، مادران باردار باید حداقل دو یا چند وعده ماهی به ویژه قزل آلا (ماهی آزاد) در برنامه غذایی خود داشته باشند. یکی دیگر از غذاهای دریایی حاوی ید فراوان، صدف است. دقت داشته باشید ید بدنتان باید در حد سالم تنظیم شده باشد، مقدار ید پائین در بدن مادر بر هوش جنین تاثیر منفی خواهد داشت.

2- سبزیجات برگ سبز

از در دسترس ترین غذاهای باهوش کننده جنین می توان به سبزیجات دارای برگ های سبز اشاره کرد. علاه بر اینکه اسفناج، عدس و سبزیجات برگ سبز غنی از اسید فولیک هستند، استفاده از این نوع سبزیجات و انواع خاصی از حبوبات مغز کودک را از آسیب بافت حفظ کرده و لذا در بارداری بسیار مهم است. اسید فولیک موجود در سبزیجات خطر نقص لوله عصبی، شکاف لب و نقایص مختلف قلبی در نوزادان را کاهش می دهد. همچنین مصرف غذاها یا مکمل های سرشار از اسید فولیک، خطر ابتلا به پره اکلامپسی را در دوران بارداری کاهش می دهد.

3- بلوبری

بلوبری از دیگر غذاهای باهوش کننده جنین است. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که به رشد شناختی کودک کمک می کنند. توت فرنگی، تمشک، توت سیاه، گوجه فرنگی، لوبیا و کنگر فرنگی جایگزین های مناسبی برای بلوبری محسوب می شوند.

4- تخم مرغ

از دیگر مواد غذایی باهوش کننده جنین می توان به تخم مرغ اشاره کرد. تخم مرغ به ویژه تخم مرغ آب پز سرشار از پروتئین و کم کالری است. همچنین اسید آمینه ای بنام کولین دارد که به رشد مغز و تقویت حافظه کمک می کند. البته تخم مرغ های غیرپاستوریزه حاوی باکتری هستند و می توانند عوارض ایجاد کنند. لذا باید از مصرف آنها اکیداً خودداری کرد.

5- بادام

بادام دارای چربی های سالم، منیزیم ، ویتامین E و پروتئین است. اسیدهای چرب امگا 3 که تقویت کننده مغز هستند، به وفور در بادام یافت می شوند. مصرف هر روز یک مشت بادام برای داشتن کودکی باهوش از بدو تولد، توصیه می شود. بادام زمینی در دوران بارداری به رشد هوش جنین کمک می کند. گردو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم است.

6- ماست یونانی

غذاهای غنی از پروتئین برای تشکیل سلولهای عصبی سالم و نیز رشد شناختی کودک در رحم مادر ضروری است. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست یونانی راهی شگفت انگیز برای تامین کلسیم مورد نیاز جنین جهت رشد استخوان به شمار می آید. ماست یونانی منبع غنی ید است که به کاهش یا جلوگیری از احتمال تولد با وزن کم کمک می کند.

7- پنیر

ویتامین D برای رشد شناختی کودکان بسیار مهم است. مادران باردار با سطح ویتامین D کم، نوزادانی با ضریب هوشی پایین به دنیا می آورند. اگر می خواهید کودکی باهوش با ضریب هوشی سالم داشته باشید، بیشتر پنیر بخورید.

8- دانه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل حاوی مقادی زیاد روی بوده و از دیگر غذاهای باهوش کننده جنین محسوب می شوند. روی یک ماده معدنی است که ساختار مغزی مناسب را تقویت کرده و به پردازش شناختی اطلاعات کمک می کند. دانه های کدو ارزش غذایی بالایی دارند و منبع غنی آنتی اکسیدان ها به شمار می آیند.

9- لوبیا

از دیگر مورد در دسترس غذاهای باهوش کننده جنین لوبیا است. آهن برای انتقال اکسیژن به سلولهای عصبی موجود در مغز کودک لازم است. لوبیا حاوی مقدار زیادی آهن بوده و لذا مصرف آن به مقدار بیشتر در دوران بارداری توصیه می شود. اسفناج، انجیر، مرغ و کشمش از جمله مواد غذایی غنی از آهن هستند که باید در رژیم غذایی مادر گنجانده شوند. برای کنترل قند خون، مصرف کشمش باید در حد اعتدال و کنترل شده باشد.

10- شیر

کمبود کلسیم در بدن مادران باردار منجر به عقب ماندگی رشد ذهنی می شود و تأثیر عمده ای بر رشد کلی شناختی دارد. شیر به ایجاد عملکردهای شناختی سالم کمک می کند و موجب رشد مغزی جنین قبل از تولد می شود.

رژیم غذایی مادر تاثیر زیادی بر رشد کودک دارد، بنابراین موارد زیر را رعایت کنید:

• مراقب هر آنچه در دهان می گذارید، باشید. فراموش نکنید انتخاب غذاهای تازه و ارگانیک در دوران بارداری، برای داشتن یک کودک باهوش لازم است.

• از غذاهای فرآوری شده و مواد قندی اجتناب ورزید و از مصرف الکل، استعمال دخانیات و هر سبک زندگی ناسالم اکیداً خودداری کنید.

• از مصرف گوشت خام، ماهیان حاوی جیوه، صدف خام و کافئین پرهیز کنید، مصرف این غذاها احتمال آلودگی را افزایش می دهد و لذا با عوارض و یا سقط جنین همراه است.

• میوه ها و سبزیجات باید قبل از مصرف به خوبی شستشو و ضد عفونی شوند. میکروب ها اگر به درستی از بین نروند هنگام برش زدن به داخل میوه نفوذ کرده و مشکلاتی برای مادر و جنین ایجاد می کنند.

• اگر فکر می کنید باید مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید، مقدار مورد نیاز خود را در وعده های اصلی غذایی بگنجانید. سبزیجات را خرد کرده و به املت، میوه های خرد شده یا دسرهایی مثل حلیم اضافه کنید. به روشهای مختلف می توان میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی روزانه لحاظ کرد. همچنین می توانید آب میوه میل کنید، اما آب میوه ها جای میوه کامل را نمی گیرد.

اگر در تامین مقدار آهن، ویتامین D و اسید فولیک مورد نیاز خود به طور طبیعی مشکل دارید، می توانید درباره مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

برای برخورداری از یک کودک باهوش و اطمینان از رشد سالم مغزی او حتماً به غذاهای باهوش کننده جنین و نیز این نکات ذکر شده توجه کنید.

بیشتر بدانید:

1- تقویت هوش جنین در دوران بارداری و کارهایی که باید انجام داد

2- افزایش هوش جنین در بارداری و راه های داشتن نوزادی باهوش

3- افزایش هوش جنین در بارداری و نکاتی درمورد باهوش شدن فرزند

4- راههای باهوش شدن کودک ، انوع هوش در کودکان

منبع: parenting.firstcry