غذاهای مفید برای باردار شدن چگونه تغذیه به باروری کمک میکند

رژیم غذایی باروری چیست؟

منظور از رژیم غذایی باروری، غذاهایی است که با تنظیم تخمک گذاری و افزایش شانس بارداری به دستگاه تولید مثل کمک می کنند. چنین تغذیه ای برای تعادل هورمونی و سلامت اسپرم و تخمک لازم است و زندگی سالمی را برای فرزند آینده شما رقم خواهد زد.

قبل از اینکه بدانیم غذاهای مفید برای باردار شدن کدامند و برای افزایش باروری چه غذاهایی باید بخوریم، ابتدا باید درباره تغذیه ای صحبت کنیم که برای تقویت دستگاه تولید مثل لازم و ضروری است. 

تغذیه مناسب برای افزایش قدرت باروری

به این موارد توجه کنید، به این ترتیب درمی یابید که غذاهای مختلف چه نقشی در بارداری ایفا می کنند.

• بتا کاروتن به عنوان یک ماده گیاهی مغذی، سطح هورمون های بدن را تنظیم کرده و قدرت باروری مردان را بهبود می بخشد که از مهمترین عناصر موجود در غذاهای مفید برای باردار شدن محسوب می شود.
• ویتامین B در دوران تخمک گذاری برای تخمدان ها مفید بوده و باعث افزایش کیفیت تخمک می شود و از سقط جنین جلوگیری می کند. همان طور که می دانید ویتامین ب 9 با نام دارویی اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص عصبی مادرزادی در جنین بسیار ضروری است.
• ویتامین C در جذب پروژسترون مؤثر بوده و برای مادران مبتلا به نقایص فاز لوتئال تخمک گذاری مناسب است.
• ویتامین D به بهبود باروری در آقایان و خانم ها کمک می کند و نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروئید رحمی و سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد، این ویتامین پارامترهای اسپرم در مردان را نیز بهبود می بخشد.
• ویتامین E سلامت تخمک و اسپرم را تامین می کند.
• آهن احتمال ناباروری تخمک را کاهش می دهد.
• اسیدهای چرب امگا 3 موجب افزایش تعداد و حرکت اسپرم ها و نیز جریان خون در رحم می شوند.
• آنتی اکسیدان ها مانع از ناباروری شده و یا آن را درمان می کنند.
• روی و سلنیوم کیفیت اسپرم را بهبود می بخشند.
• غذاهای لبنی پر چرب خطر ناباروری ناشی از عدم تخمک گذاری را کاهش می دهند.

غذاهای مفید برای باردار شدن حاوی تمامی مواد مغذی فوق بوده و انواع سبزیجات، میوه ها، آجیل، غلات و محصولات لبنی را شامل می شود.

غذاهای مفید برای باردار شدن زنان و مردان

برای تقویت قدرت باروری آقایان و خانم ها، حتما مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: 

الف: سبزیجات

از جمله غذاهای مناسب برای باردار شدن می توان به سبزیجات اشاره کرد. سبزیجات منبع غنی  اسید فولیک و ویتامین C هستند.

1. سبزیجات برگ سبز

• اسفناج، برگ چغندر، کلم کالی و دیگر سبزیجات سبز تیره، منبع غنی اسید فولیک به شمار می آیند.
• این سبزیجات به بهبود تخمک گذاری، تولید اسپرم هایی با کیفیت خوب و کاهش احتمال سقط جنین یا ناهنجاری های ژنتیکی کمک می کنند.

2. بروکلی:

• منبع غنی ویتامین ث و فولات است که نقش ضروری در فرآیند تخمک گذاری دارند.

3. کلم بروکسل:

• کلم فندقی نیز به آن گفته می شود و محتوی اسید فولیک بالایی دارد.
• به حفظ دیواره رحم کمک کرده و شانس زنده ماندن اسپرم را افزایش می دهد.

4. کلم:

• برای بانوانی که مشکل باروری دارند، غذای کاملی به شمار می آید.
• منبع خوب متان دی اسید- اندول بوده و از بروز آندومتریوز و فیبروئید جلوگیری می کند.

5. سیب زمینی:

• سیب زمینی پخته، بهترین غذایی است که می توانید در برنامه خود بگنجانید.
• سیب زمینی غنی از ویتامین ث و موثر در درمان نقص فاز لوتئال است.

6. گوجه فرنگی:

• منبع غنی از لیکوپن
• لیکوپن در افزایش تعداد و سرعت حرکت اسپرم مؤثر است.

7. هویج:

• منبع عالی بتا کاروتن

8. سیب زمینی هندی یا سیب زمینی شیرین

• این گیاه حاوی فیتواستروژن هایی است که آزادسازی تخمک از تخمدان ها را تحریک کرده و در درمان نقص فاز لوتئال در بانوان موثر است.

 ب: میوه ها:

از دیگر گروه های غذایی مفید برای باردار شدن می توان به میوه ها اشاره کرد. این گروه غذایی بهترین منبع آنتی اکسیدان ها هستند که در باروری اهمیت زیادی دارند. در اینجا فهرستی از انواع میوه های لازم برای بهبود باروری ارائه شده است.

9. انار:

• منبع خوبی از ویتامین ث .
• به افزایش میل جنسی کمک می کنند.

10. آووکادو:

• محتوای بالای فولات، ویتامین ای، فیبر، مواد معدنی، و چربی های ضروری.
• ویتامین ای در حفظ دیواره رحم کمک می کند.

11. موز:

• منبع غنی ویتامین B6 و پتاسیم.
• با تنظیم هورمون ها و بهبود کیفیت تخمک و اسپرم به باروری کمک می کند.

12. توت ها:

• مانند تمشک و بلوبری غنی از فولات و ویتامین ث هستند.
• قدرت باروری را در زنان و مردان افزایش می دهند.

 ج: منابع پروتئین:

منابع غذایی حاوی پروتئین از دیگر غذاهای مفید برای باردار شدن هستند. این غذاها عبارتند از گوشت، ماهی و تخم مرغ که منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می آیند.

13. تخم مرغ:

• محتوی اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک، کولین و ویتامین D بالا است.

14. حلزون صدف دار:

• این غذای دریایی همچون یک بسته ویتامین B12 عمل می کند.
• این غذا پوشش آندودرمی دیواره رحم را تقویت کرده و تعداد اسپرم در مردان را افزایش می دهد.

15. صدف خوراکی:

• این غذای دریایی منبع غنی ویتامین B12 است.

16. سالمون:

• این نوع ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

17. گوشت بدون چربی یا گوشت لحم (مرغ / گوشت گاو):

• منبع خوبی از آهن و اسید های چرب ضروری است.

 د: فرآورده های لبنی

این محصولات غنی از کلسیم، چربی های خوب و ویتامین D هستند حا از جمله غذاهای مفید برای باردار شدن محسوب شده و برای زوج هایی مناسب اند که می خواهند روند بارداری را تسریع کنند.  

فهرستی از فرآورده های لبنی مهم در بهبود باروری در اینجا ارائه می شود:

18. شیر کامل:

• حاوی کلسیم و چربی خوب

19. ماست یونانی:

• منبع عالی کلسیم، باکتریهای مفید موسوم به پروبیوتیک ها و ویتامین D

 هـ . گیاهان و ادویه جات

 این دسته از غذاها با حفظ تعادل استروژن به بهبود باروری کمک می کنند و از دیگر غذاهای مفید برای باردار شدن محسوب می شوند.

20. ماكا یا جیسینگ

• منبع خوب اسیدهای آمینه و گلیکوئید ها به شمار می آید و به افزایش میل جنسی طرفین کمک می کند.

21. زردچوبه:

• غنی از آنتی اکسیدان
• این ادویه در درمان مسائل مربوط به قاعدگی مؤثر است.

22. سیر:

• این چاشنی مقوی باروری سرشار از سلنیوم و آنتی اکسیدان است.
• سلنیوم به افزایش تحرک اسپرم کمک می کند.
• در صورتی که هر روز قبل از تخمک گذاری مصرف شود، شانس تخمک گذاری را افزایش خواهد داد.

 و: روغن و دانه های روغنی

علاوه بر گوشت، سبزیجات و میوه ها، دانه ها و روغن بدست آمده از آنها نقش مهمی در افزایش احتمال بارداری ایفا می کنند و غذاهای مفید برای باردار شدن هستند. به این موارد توجه کنید:

23. روغن زیتون:

• این روغن حاوی چربی های تک غیر اشباع بوده و به کاهش التهاب درون بدن و افزایش حساسیت به انسولین در بدن مادر کمک می کند.
• باروری را در زوجهایی که تحت درمان IVF هستند، افزایش می دهد.

24. دانه کدو تنبل:

• منبع غنی روی است که به حفظ سلامتی دستگاه تولید مثل کمک می کند.
• روی موجب ارتقای سطح تستسترون و منی شده و نیز جریان خون را به اندام های تولید مثلی افزایش می دهد.
• روی عامل موثر در تولید تخمک های بالغ است.

25. بذر کتان:

• غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنین ها است.
• لیگنین نقش مهمی در کاهش اندازه فیبروئید و افزایش باروری دارد.

26. دانه آفتابگردان:

• منبع غنی روی است.

 ز: خشکبار

برای بهبود باروری، خشکبار بخورید

27. بادام:

• غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ویتامین ای

28. گردو:

• حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و فیبر
• به حرکت و حیات اسپرم کمک می کند.

ح: سایر غذاها

29. کینوآ:

• دانه کامل فاقد گلوتن که حاوی فیبر، فولات، پروتئین و روی است.

30. عدس و لوبیا:

• غنی از پروتئین های گیاهی، فیبر و ویتامین ب

31. دانه های کامل یا غلات:

• شامل برنج قهوه ای، ارزن، جو و غیره
• منبع غنی فیبر بوده و با تنظیم سطح قند خون، سطح اسید فولیک برای تقویت باروری حفظ می کند.

32. روغن کبد ماهی:

• منبع غنی اسید چرب امگا 3 و ویتامین د

اگر قصد بارداری دارید، برای برخورداری از یک فرزند سالم مراقب وضعیت تغذیه خود باشید. غذاهای مفید برای باردار شدن که در این مقاله درباره آنها گفتگو کردیم به راحتی قابل تهیه هستند و موجب می شوند هرچه سریع تر باردار شده و بارداری رضایت بخشی داشته باشید. در نظر داشته باشید که برای افزایش شانس باروری لازم است حدالامکان از خوردن غذاهای مضر برای باروری اجتناب کنید.

 بیشتر بدانید:

بهترین رژیم غذایی برای بارداری

برای تقویت اسپرم در مردان چه بخوریم؟

آنتی اکسیدان مانع نقص های مادرزادی می شود

تغذیه مناسب بارداری در ماه اول و غذاهایی که باید مصرف کرد