قرص PMS،مکمل PMS چیست وبرای چه بانوانی مصرف آن توصیه می شود؟
اگر قبل از پریودتان به شدت از نظر روحی به هم می ریزید و احساس افسردگی شدید می کنید، اگر علائم پریودی به شدت شما را آزار می دهد تا حدی که حوصله انجام هیچ کاری را ندارید و در کل اگر نشانه های PMS در شما بسیار شدید است، می توانید از قرص PMS برای کاهش این علائم کمک بگیرید. در ادامه این مقاله برای شما شرح می دهیم که قرص PMS، یا مکمل PMS چیست و برای چه بانوانی مصرف آن توصیه می شود و چه اثراتی بر روی شما خواهد داشت.
PMS چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) الگویی از علائم ماهیانه بانوان است که از یک هفته قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شود. این علائم تقریبا ۴ روز پس از شروع قاعدگی از بین می روند.
برای بسیاری افراد، PMS هم دارای علائم فیزیکی است، هم روحی. این علائم شامل موارد زیر است:
• نفخ
• مشکلات گوارشی
• سردرد
• درد در پستان ها
• تغییرات خلقی
• زودرنجی
• اضطراب
• بی خوابی
• گیجی
• خلق و خوی افسرده
علت اصلی تغییرات و علائم قبل از پریود چیست؟
شدت این علائم در فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد نوع شدیدتری از علائم PMS را تجربه می کنند که به آن اختلال دیسفریک پیش از قاعدگی (PMDD) می گویند. افراد با این عارضه حداقل ۵ مورد از علائم بالا را تجربه می کنند. علائم به حدی شدید هستند که فعالیت های روزمره فرد را مختل می کند.متخصصان دلیل اصلی PMS یا PMDD را نمی دانند. هر چند به احتمال زیاد این علائم به دلیل تغییر در سطح استروژن و پروژسترون است، دو هورمون که نقش مهمی در چرخه قاعدگی ایفا می کنند. البته ممکن است عوامل دیگری نیز دخیل باشد.
قرص های ضدبارداری خوراکی و ضد افسردگی ها از درمان های سنتی PMS و PMDD است. مکمل های بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای رهایی از این علائم استفاده کنید و اغلب عوارض روش های قدیمی را هم ندارند.
مکمل های طبیعی PMS چه تاثیری بر علائم دارد و روش استفاده بی خطر از آن ها چیست؟
قرص PMS یا مکمل های PMS طبیعی شامل موارد زیر است:
1. گیاه پنج انگشت
گیاه پنج انگشت یکی از شایع ترین مکمل های گیاهی است که برای سلامت دستگاه تولیدمثل بانوان مصرف می شود و عصاره آن در قرص PMS وجود دارد. تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ بر روی این گیاه انجام شد نشان داد که مزایای زیادی برای افراد مبتلا به PMS دارد.
این گیاه مخصوصا تاثیر بسیار زیادی بر علائم فیزیکی مانند نفخ، درد پستان ها و سردرد دارد. حتی این گیاه بهتر از فلوکسیتین (پروزاک) که یک داروی ضد افسردگی است عمل می کند. هر چند تاثیرگذاری این دارو در علائم روحی مانند تغییرات خلقی برای افرادی که به PMDD مبتلا هستند، کم تر از فلوکسیتین است.
نحوه مصرف: همیشه به دستور مصرف روی برچسب دارو توجه کنید.
ایمنی: اگر دارای شرایط حساس به هورمون هستید، مانند سرطان پستان از نوع ER مثبت، قبل از مصرف گیاه پنج انگشت با پزشک مشورت کنید. گیاه پنج انگشت با داروهای خوراکی ضدبارداری و داروهای ضدافسردگی تداخل دارد. قبل از مصرف این گیاه با پرشک خود مشورت کنید.
2. کلیسم
اغلب افرادی که دچار PMS هستند از رژیم غذایی خود کلسیم دریافت نمی کنند. میزان کلسیم نیز ممکن است در چرخه قاعدگی تغییر کند.
در یک کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۱۷ مشخص شد که مکمل های کلسیم به کاهش علائم PMS مانند نفخ و خستگی کمک می کند. علاوه بر آن مشخص شد مصرف کلسیم در کاهش علائم روحی مانند ناراحتی، تغییرات خلقی و اضطراب نقش دارد به همین دلیل قرص PMS حاوی کلسیم است.
نیازی نیست برای تامین میزان کلسیم بدن خود به سراغ قرص بروید. با مواد غذایی غنی از کلسیم شروع کنید. اگر نمی توانید، مکمل های کلسیم در دسترس است.
نحوه مصرف: با مصرف ۵۰۰ میلی گرم در روز آغاز کنید. لازم است به خاطر بسپارید که مصرف توصیه شده کلسیم برای بزرگسالان بسته به سن و جنسیت، ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم در روز است.
ایمنی: مکمل های کلسیم برای اکثر افراد بی خطر است، اما ممکن است در دوزهای بالا باعث یبوست شود. در صورت مصرف هر گونه دارو مانند داروهای تیروئید یا آنتی بیوتیک با پزشک مشورت کنید. ممکن است لازم باشد آن ها را در ساعات مختلف روز مصرف کنید. اگر سنگ کلیه یا سایر مشکلات سلامتی دارید، نباید مکمل مصرف کنید. در صورتی که تردید دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
3. ویتامین B6
ویتامین B6 در تولید پیام رسان های عصبی که نقش بسیار مهمی در خلق و خوی شما دارد، دخیل است و در قرص PMS وجود دارد. این ویتامین حل پذیر در آب است و در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، مانند:
• نخود
• ماهی تن، سالمون و ماهی های دیگر
• سیبب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای
• جگر و گوشت گاو
بیش تر غلات صبحانه، غنی شده با ویتامین های ضروری بدن هستند.
مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف روزانه مکمل های ویتامین B6 بسیاری از علائم روحی روانی مربوط به PMS از جمله تغییرات خلقی، حساس بودن و اضطراب را کاهش می دهد. با این وجود به دلیل پایین بودن کیفیت تحقیقات هنوز نتیجه گیری کلی در این مورد صورت نگرفته است.
نحوه مصرف: استفاده روزانه از ویتامین های قابل حل در آب ضروری است، زیرا بدن قادر به ذخیره این ویتامین ها نیست. اگر نمی توانید ویتامینB6 را از طریق غذا کسب کنید، مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم مکمل آن در روز کافی است. همیشه مقدار مصرف دارو را به دقت بررسی کنید.
ایمنی: در صورتی که سیکلوسرین، داروهای ضد تشنج یا تئوفیلین مصرف می کنید، نباید از مکمل ویتامین B6 استفاده کنید.
4. منیزیم
برخی از بانوان مبتلا به PMS، منیزیم پایینی دارند. با توجه به این نکته، مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که مصرف مکمل های ترکیبی ویتامین B6 و منیزیم باعث کاهش علائمی چون افسردگی، اضطراب، بی خوابی، احتباس آب و درد در پستان ها می شود.
غذاهای سرشار از منیزیم شامل موارد زیر است:
• بادام ها
• سبزیجات برگ سبز
• بادام زمینی
اگر می خواهید ترکیب استفاده شده در تحقیق بالا را استفاده کنید، می توانید از مکمل هایی که ویتامین B6 و منیزیم را در یک قرص ترکیب کرده اند بهره گیرید.
نحوه مصرف: روزانه ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی گرم مصرف شود. به خاطر داشته باشید مقدار مصرف میانگین برای بزرگسالان بسته به سن و جنسیت، حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم است. همیشه به مقدار مصرف توصیه شده روی برچسب دارو دقت کنید.
ایمنی: اگر از مهارکننده های پمپ پروتونی (داروهای کاهش اسید معده)، دیورتیک ها، آنتی بیوتیک ها یا بی فسفونات ها استفاده می کنید قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. اگر هر کدام از این داروها را مصرف می کنید، ممکن است همچنان بتوانید از مکمل های منیزیم استفاده کنید، اما احتمالا لازم است آن ها را در فواصل زمانی متفاوتی در روز مصرف کنید.
5. اسیدهای چرب ضروری
اسیدهای چرب خاص مانند اسید گاما، لینولنیک و اسید آلفا، لینولنیک تاثیری ضدالتهابی دارد که می تواند در کاهش علائم PMS مفید باشد. اسید گاما، لینولنیک در روغن گل مغربی یافت می شود که سابقه مصرف طولانی مدت برای کاهش علائم PMS دارد. هر چند برای پشتیبانی از کاربردهای آن در کاهش علايم PMS مطالعات بیشتری لازم است.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد، افرادی که روزانه ۱ تا ۲ گرم ترکیب اسیدهای چرب ضروری شامل اسید گاما لینولئیک، اسید اولئیک و اسید لینولئیک مصرف می کنند، علائم PMS کم تری دارند. این بهبود در مصرف ۶ ماهه از این ترکیب روغنی در مقایسه با مصرف ۳ ماهه بارزتر است.
نحوه مصرف: حتما نحوه مصرف ترکیبات را روی برچسب دارو مطالعه کنید.
ایمنی: در صورتی که از داروهای دیگر یا داروهای گیاهی استفاده می کنید، قبل از مصرف هر نوع مکمل اسید چرب ضروری با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه در صورت مصرف داروهای ضد انعقاد یا داروهای ضد روان پریشی بسیار مهم است.
6. جینکگو بیلوبا
جینکگو بیلوبا داروی گیاهی شناخته شده ای برای بهبود حافظه است، اما این گیاه به عنوان یکی از اصلی ترین اجرای تشکیل دهنده قرص PMS، به کاهش علائم PMS نیز کمک شایانی می کند.
مطالعه ای بالینی در سال ۲۰۰۹ استفاده از این گیاه را برای درمان علائم PMS ارزیابی کرد. محققان دریافتند مصرف قرص های ۴۰ میلی گرمی، ۳ بار در روز، از شدت علائم جسمی و روانی افراد می کاهد.
نحوه مصرف: به مقدار مصرف روی برچسب دارو دقت کنید. مصرف را با پایین ترین مقدار پیشنهاد شده و از اواسط دوره به مدت ۱۰ تا ۱۴ روز تا یک تا دو روز پس از قاعدگی ادامه دهید.
ایمنی: این گیاه ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید تداخل جدی داشته باشد. هر گونه سوال یا نگرانی را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر سابقه تشنج داشته اید از جینکگو بیلوبا استفاده نکنید. اگر داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین، وارفارین یا دیابت مصرف می کنید، باید قبل از مصرف مکمل جینکگو بیلوبا با پزشک خود مشورت کنید.
7. گل راعی
بسیاری از افراد تصور می کنند گیاه گل راعی می تواند جایگزین گیاهی برای درمان افسردگی باشد. این گیاه بر سروتونین و نور پینفرین، دو پیام رسان عصبی موثر در خلق و خوی شما تاثیر می گذارد. این گیاه در گروه گیاهان سنتی برای درمان افسردگی به شمار می آید و در قرص PMS وجود دارد.
گرچه گیاه گل راعی بیش تر برای درمان افسردگی شناخته می شود، اما این گیاه یکی از گیاهان دارویی است که در مورد اثر بخشی آن در علائم PMS چندین مطالعه انجام شده است. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که این گیاه علائم جسمی و عاطفی به ویژه افسردگی و اضطراب را بهبود می بخشد.
نحوه مصرف: مقدار مصرف پیشنهادی بسته به شرکت تولید کننده دارو متفاوت است. باید به توصیه های روی برچسب دارو عمل کنید. بهتر است از این دارو بیش تر از ۶ هفته استفاده نکنید.
ایمنی: گیاه گل راعی گیاهی قوی است که با بسیاری از داروها از جمله داروهای ضدافسردگی که اغلب برای درمان PMS استفاده می شود، تداخل دارد. این گیاه همچنین با داروهای ضدبارداری، داروهای قلب و فشار خون تداخل دارد. در صورتی که مکمل های دیگر یا هر یک از داروهای بالا را مصرف می کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. هنگام استفاده از داروی گل راعی، خارج از منزل از کرم ضدآفتاب استفاده کنید، زیرا این گیاه باعث حساسیت پوست در مقابل آفتاب می شود.
چه مدت طول می کشد تا قرص PMS تاثیر بگذارد؟
برای بسیاری از افراد PMS تجربه ای غیرقابل تحمل است که هرماه رخ می دهد. اما مکمل های مختلفی وجود دارد که با مصرف آن ها می توانید علائم فیزیکی و روانی خود را تا حدودی بهبود بخشید. بسیاری از انواع قرص PMS و مکمل ها در طول زمان تاثیر خود را نشان می دهند. بنابراین اگر نتیجه سریع مشاهده نکردید، ناامید نشوید. برخی از آن ها ممکن است پس از ۳ تا ۶ ماه مصرف تاثیر خود را نشان دهند.
اما به خاطر داشته باشید که درمان های طبیعی لزوما (به دلیل طبیعی بودن) بی ضرر نیست. همیشه اگر داروی دیگری مصرف می کنید یا هر نوع بیماری زمینه ای دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعه بیشتر:
از کجا بفهمم باردارم یا دارم پریود می شوم؟
علائم و نشانه های آمادگی بدن برای بارداری
نشانه ها و علائم پریود شدن در بانوان چیست؟
تفاوت علائم پریود و بارداری و چگونه می توان آن را تشخیص داد؟
