مهمترین ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز دوران بارداری

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز قبل از بارداری

اسید فولیک برای بانوانی که قصد دارند بچه دار شوند یا باردار هستند ضروری است. یافته های متعدد نشان داده اند، مادرانی که پیش از بسته شدن لقاح و در حین بارداری مکمل اسید فولیک مصرف کرده اند، احتمال ابتلاء فرزندان شان به نقص لوله عصبی 70 درصد کمتر است. پزشکان معتقدند، بانوان قبل و در حین بارداری باید روزانه 700 میلی گرم مکمل اسید فولیک مصرف کنند.

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز دوران بارداری

• اسید فولیک

پزشکان متخصص زنان و زایمان معتقدند، این مکمل باید در طول دوران بارداری مصرف شود. برای تعیین دوز و زمان مناسب مصرف با پزشک تان مشورت کنید.

• ویتامین D

کمبود ویتامین D در بدن بانوان باردار، احتمال تولد نوزاد کم وزن و دیابتی را افزایش می دهد. نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور آفتاب ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچنین مصرف روغن ماهی، لبنیات کم چرب، زرده تخم مرغ و 10 میکرو گرم مکمل نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.

• آهن

میزان ماده معدنی آهن بدن بانوان باردار توسط پزشک کنترل می شود. او بالافاصله پس از کاهش میزان این ماده معدنی در بدن تان، مصرف مکمل را توصیه می کند. مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی (سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک شده، گوشت بدون چربی و آجی) نیاز بدن تان را به این ماده معدنی تامین خواهد کرد.

• کلسیم

همه به نقش اساسی ماده معدنی کلسیم در رشد استخوان های نوزادان واقف هستند. مصرف لبنیات کم چرب، ماهی، سبزیجات برگ سیز، میوه های خشک شده و ... نیاز بدن را به این ماده معدنی تامین می کند.

• ویتامین C

مصرف میوه و سبزیجات نیاز بدن را به این ویتامین تامین می کند. سعی کنید در هر وعده غذا، میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C مصرف کنید. از مصرف بیش از اندازه مکمل این ویتامین با هدف پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی بپرهیزید.

• امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نقش اساسی در رشد مغز و چشم های نوزادان ایفاء می کنند. پزشکان توصیه می کنند بانوان باردار علاوه بر مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 دو روز در هفته 300 میلی گرم مکمل این ماده را مصرف کنند.

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز پس از بارداری

اگر فرزندتان را با شیر مادر تغذیه می کنید، باید از رژیم غذایی سالم پیروی و کالری بیشتری مصرف کنید. برخی از پزشکان معتقدند، بانوان پس از زایمان باید مکمل های زیر را مصرف کنند:

• ویتامین C

مصرف مکمل ویتامین C به التیام یافتن بدن، پس از زایمان، کمک می کند.

• آهن

پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از آهن و مصرف مکمل، نیاز بدن به این ماده معدنی را تامین می کند.

• ویتامین های گروه B

ویتامین های B6، B12 و فولات بر مواد شیمیایی مغز تاثبر گذارند. پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از ویتامین B یا مصرف مکمل این ویتامین خطر بروز افسردگی را کم می کند.

مطلعه بیشتر:

1- دوپینگ اسپرم و تخمک؛ با بهترین مکمل های تقویت کننده قدرت باروری آشنا شوید!

2- فواید مصرف ویتامین D برای کودکان

3- آسم نوازد نتیجه کمبود ویتامین E در بدن مادر بارداری

4- تاثیر مصرف اسید فولیک در بارداری بر لوله عصبی نوزاد