برای تقویت اسپرم در مردان چه بخوریم؟

آیا رژیم غذایی مناسب در داشتن اسپرم سالم موثر است و چه مدت قبل از اقدام برای بارداری باید نکات خاصی را رعایت کرد؟

شکی نیست که رژیم غذایی مناسب هم در زن و هم در مرد در باروری موثر است.. به خصوص در مرد تغذیه نامناسب، آلودگی هوا، استرسهای شدید و مداوم، ورزشهای سنگین مداوم، اعتیادات مختلف به سیگار... می توانند باعث ضعف در تعداد، حرکت اسپرم شوند. در صورت وجود شرایط فوق قبل از اقدام به بارداری حتما باید آزمایش اسپرم انجام شود تا از سلامت آن اطلاع و اطمینان پیدا کرد.

  برای داشتن اسپرم سالم چه چیزهایی را بیشتر بخوریم؟

 

  1. ویتامین ها

  • کمبود ویتامین A روی باروری مردان موثر است. بهتر است برای داشتن اسپرم های سالم استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین آ را در اولویت قرار دهید. مواد غذایی مانند جو، هویج، زردآلو، سیب زمینی شیرین، اسفناج ، کلم بروکلی و موزحاوی ویتامین A هستند.
  • *  ویتامین C که در مقادیر خوب در توت فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زرد یافت می شود، تأثیر مثبت بر زنده ماندن و تحرک اسپرم (توانایی شنا کردن اسپرم) دارد.
  • * ویتامین های E و B12 نیز می توانند با مبارزه با رادیکال های آزاد مضر به تولید اسپرم و تحرک آن کمک کنند. شکلات تیره، سیر و گردو نیز از مواد غذایی بسیار مفید برای سلامت اسپرم ها به شمار می روند.

      2- مواد معدنی

  • * سطوح ناکافی روی،  می تواند باعث کاهش تعداد اسپرم شود. منابع طبیعی این مواد معدنی عبارتند از تخم مرغ، بوقلمون، صدف، غذاهای دریایی، دانه کدو تنبل، گوشت گاو، جو، گوسفند، ماست، آجیل و جو.
  • سلنیوم نیز به نفع تحرک و سلامت اسپرم است. شما می توانید آن را با خوردن برنج، گوشت قرمز، پنیر، مرغ و تخم مرغ دریافت کنید. اگر فکر نمی کنید که به اندازه کافی روی یا سلنیوم دریافت نمی کنید، مولتی ویتامین ممکن است کمک کند.

 

  1. اسيدهاي چرب

غذاهایی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند، باعث کاهش کیفیت اسپرم‌ ها می‌شوند. از سوی دیگر، اسید چرب امگا ۳، که در ماهی به وفور یافت می‌شود، باعث بهبود سلامت اسپرم‌ها می‌شود.

ماهی های  آب سرد شامل ماهی سالمون، تن، خال مخالی، شاه ماهی، ماهی پهن بزرگ هالیبوت و ساردین و همچنین میگو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می شوند.

 

  1. لیکوپن

گوجه فرنگی می تواند اثرات مثبت بر باروری مردان داشته باشد. گوجه فرنگی حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان لیکوپن کاروتنوئید است. در مردانی که کمبود کاروتنوئید لیکوپن دارند ، این آنتی اکسیدان می تواند تحرک و تعداد اسپرم ها را افزایش دهد. سایر غذاهای غنی از کاروتنوئید و لیکوپن شامل هندوانه، انگور و گریپ فروت است.

  1. آب

با نوشیدن مقدار زیاد آب در طول روز، می توانید از کمبود آب ، که یکی از عوامل اصلی در کاهش حجم اسپرم است پیشگیری کنید.

 

    7.اسید فولیک

تحقیقات نشان می دهد که مردان دارای سطوح پایین اسید فولیک، دارای سلول های اسپرم بیشتری با اختلالات کروموزومی (ژنتیکی) هستند.اسید فولیک در سبزیجات سبز برگ، غذاهای کامل دانه، آووکادو، لوبیا و میوه وجود دارد.

 

 

مطالب بیشتر:

1- 9 روش حفظ کیفیت اسپرم مردان

2- 7 دلیل ضعیف شدن اسپرم و قدرت باروری

3- کیفیت اسپرم در فصل های مختلف سال

4- افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

 

 

منبع : نی نی پلاس