آمادگی برای زایمان از ماه ششم بارداری تا نه ماهگی
آمادگی برای زایمان شامل چه مواردی می شود؟ چگونه بدن‌تان را برای زایمان آماده کنید؟ در واقع زایمان می‌تواند در هر زمانی بین هفته های 37 تا 42 آغاز شود. نوزادانی که پیش از هفته 37 به دنیا می آیند نارس (پیش از بلوغ) و آنانی که بعد از 42 هفتگی متولد می‌شوند، دیررس شمرده می‌شوند.
آمادگی برای زایمان
طی چهار هفته آخر بارداری‌تان برای تضمین این که مشکلی وجود نداشته باشد، باید هفتگی پزشک/ماما را ملاقات کنید. طی این زمان، جهت آماده ساختن بدن‌تان برای زایمان و شیردهی، هورمون‌ها وارد کار می‌شوند. از این تاریخ به بعد، سیناپس های ارتباطی مغز فرزندتان سازمان‌دهی می‌شود، احساسات و واکنش‌های او هوشیارتر شده و شش‌های او درحال بلوغ هستند.
کلاس آمادگی برای زایمان طبیعی با تمریناتی مناسب و گفتگو با دیگر زوج‌ها به شما کمک می‌کند تا با افرادی مواجه شوید که مشکلات مشابه شما دارند. به یاد بسپارید که نوزادان و زایمان پیش‌بینی ناپذیرند، بنابراین آماده باشید. برای آماده ساختن اتاق نوزاد و لباس‌هایش یا برای بستن کیف بیمارستان‌تان تا لحظه آخر صبر نکنید. همچنین همسرتان نیز باید بداند که چه اتفاقی می‌افتد و چه باید کرد.
آمادگی برای زایمان در شش ماهگی (هفته های 24 – 28)
احتمال دارد در این هفته ها متوجه شوید که:
- پستان‌های‌تان ترشح می‌کند، مورمور یا حساس می‌شود (این امری عادی است).
- سوزش سردل یا تهوع صبحگاهی.
- ناراحتی، خستگی، بی‌حالی را احساس کنید.
- دردهای شکم، لگن و پشت.
- گرفتگی‌های تمرینی که انقباضات براکستون هیکس خوانده می‌شود.
- رطوبت واژنی و گرایش به عفونت‌های مثانه.
- رگ های واریسی و بواسیر.
- پاها و انگشتانی متورم.
- احساس تنگی نفس یا حتی سرگیجه زمانی‌که روی پشت‌تان دراز می‌کشید.
باید به این نکات توجه داشته باشید:
- اگر دچار سردرد می‌شوید، درباره آن با پزشک صحبت کنید.
- دفعات بیشتری پزشک / ماما را ملاقات کنید.
- تخت تان را در بیمارستان رزرو کنید.
- وعده‌های کوچک‌تر خوراکی میل کنید.
- برای پیشگیری از یبوست و دریافت فیبر بیشتر، میوه و سبزی مصرف کنید.
- برای خود پستان‌بندی راحت و مناسب تهیه کنید. اگر احساس می‌کنید که پستان‌های‌تان بسیار سنگین شده‌اند، هنگام شب نیز پستان‌بند بپوشید.
- اتاق نوزاد را آماده کنید.
- تاریخ مرخصی بارداری و فواید آنرا بررسی کنید.
- جستجوی مهد کودکی مناسب برای فرزندتان را آغاز کنید.
آمادگی برای زایمان در هفت ماهگی (هفته های 28 – 32)
باید به این نکات توجه داشته باشید:
- درباره شیردهی پستانی بخوانید و با دوستانتان صحبت کنید.
- درباره انتخاب‌های تسکین درد زایمان به شکلی جدی با پزشکتان مشورت کنید.
- در آمادگی برای زایمان، راهکارهای تنفس و آرام بخش را تمرین کنید.
- کیف بیمارستانی خود را ببندید.
- لباس‌های نوزاد را آماده سازید.
آمادگی برای زایمان در هشت ماهگی (هفته های 32 – 36)
باید به این نکات توجه داشته باشید:
- انتخاب‌های زایمان و تولد نوزاد را با پزشک / ماما به بحث گذارید.
- برای کمک به بدن‌تان در پذیرش وزن اضافی، ورزش های بارداری را انجام دهید.
- بر حالت بدنی خود متمرکز باشید. هنگام شب با بالشی زیر زانوی خمیده و بالش دیگری چسبیده به پشت‌تان بخوابید.
- درباره هر رخداد غیرمعمولی با پزشک / ماما صحبت کنید، مثل سردردها، جرقه‌های نور، احساس بی‌حالی، تهوع، دستان و پاهایی متورم، ترشحات بودار واژنی یا خونریزی.
- خواربار فاسد نشدنی و خوراکی‌های یخ‌زده و پوشک ذخیره کنید.
آمادگی برای زایمان در نه ماهگی (هفته های 36 – 40)
شمارش معکوس آغاز می‌شود:
- ملاقات هفتگی پزشک.
- حداقل ده بار در روز حرکت فرزندتان را احساس می‌کنید – اگر نگرانید به پزشک یا ماما اطلاع دهید.
- لیست "کارهای اجرایی" برای خود و همسرتان را تهیه کنید.
- پیش از این‌که خیلی دیر شود، خود را به واکس، پدی‌کور و اصلاح سر مهمان کنید!
5 نکته مهم در آمادگی برای زایمان
- ورزش: برای احساس راحتی با بدن جدید‌تان هر روز ورزش کنید و حالت های زایمان را تمرین کنید.
- به اندازه کافی بخورید: مغز فرزندتان به پروتئین فراوان نیاز دارد، بنابراین به تمام مواد غذایی احتیاج دارید، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های اشباع نشده.
- لیستی تهیه کنید: از نقشه زایمانتان، تا آنچه را که می‌خواهید با خود به بیمارستان ببرید. نوشتن نکات به یادآوری آنان کمک می‌کند.
- راهکارهای "کمک به خود" را یاد بگیرید: موسیقی، یوگا، مطالعه، شنا، مراقبه، دعا ـ آنچه را که برای شما هنگام تنش، خستگی یا درد بهترین کارآیی را دارد امتحان کنید.
- آماده باشید: شما تنها نیستید. با دوستانتان درباره کارهای اجرایی گفتگو کنید. با در میان گذاشتن چگونگی احساسات خود با همسرتان، او را نیز درگیر کنید.
مطالعه بیشتر:
آموزش کنترل و کاهش درد زایمان طبیعی با تنفس صحیح
تفاوت انقباضات رحمی و علائم زایمان در بارداری
تمرینات ورزشی جهت آمادگی برای زایمان
زایمان به روش نیلوفر آبی lotus birth چگونه است؟
ماشین حساب تولد و فرمول محاسبه تاریخ زایمان
