چه چیزهایی شیر مادر را مقوی می کند و افزایش می دهد؟

 دوران شیردهی، دورانی است که مادر باید به سلامتی و تغذیه‌ی خود توجه کامل داشته باشد. هر غذایی که مادر شیرده مصرف می‌کند، بر کیفیت و مقدار شیر او نیز تاثیرگزار است بنابراین قابل درک است که بانوان شیرده مدام سوال می کنند که چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند؟ مادران بلافاصله پس از زایمان می‌توانند به نوزاد خود شیر بدهند، مگر اینکه منع پزشکی داشته باشند. بنابراین توجه به سلامتی و تغذیه‌ی مادر، بر تغذیه‌ی مناسب نوزاد نیز بسیار تاثیرگذار است.

 چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند

یکی از بهترین راه‌های افزایش میزان شیر، استمرار در شیردهی است. تحریک تکانه های ناشی از مکیدن نوزاد، باعث تولید بیشتر شیر در پستان‌ها می‌شود. تخلیه‌ی شیر، باعث می‌شود که بدن تولید شیر را افزایش دهد. در صورتی که احساس می‌کنید شیر شما ناکافی بوده یا کیفیت مناسبی ندارد، باید نوع تغذیه خود را تغییر دهید. غذاهایی که مقدار شیر را افزایش می‌دهند، به غذاهای شیرافزا معروف هستند. بعلاوه نوع غذاهایی که مصرف می کنید نیز بر کیفیت و مقوی بودن شیر شما تاثیر گذار است.

برخی غذاها، تولید و کیفیت شیر مادر را افزایش می‌دهند. شیر مادر، حاوی تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و نمو جسمی و ذهنی نوزاد است. در ادامه لیستی از بهترین منابع غذایی شیرافزا ارائه شده است. این مواد غذایی، بهترین منبع افزایش و مقوی کردن شیر و نیز تامین سلامتی جنین هستند:

1. جو دو سر پرک (اوتمیل)

• جو دو سر پرک، به راحتی آماده می‌شود و یک وعده‌ی غذایی کامل است.
• دیابت بارداری را کنترل می‌کند.
• بلغور جو دو سر سرشار از انرژی است.
• حاوی فیبر بوده و هضم آن آسان است.
• مصرف یک کاسه جو دو سر پرک یا اوت‌میل، برای صبحانه بسیار مناسب است. در صورتی که به طعم آن علاقه ندارید، می‌توانید با جو دو سر کیک بپزید.

2. دانه‌های روغنی

• دانه‌های روغنی میزان شیر مادر را افزایش می‌دهند و درحقیقت از راهکارهای افزایش شیر مادر در طب سنتی محسوب می شوند.
• هضم این دانه‌ها آسان است و به کنترل کولیک نوزاد کمک می‌نماید.
• دانه‌های روغنی را می‌توان همراه با افزودنی‌ها به سالاد اضافه کرد. این دانه‌ها را به چای خود اضافه کنید یا به همراه شیر بجوشانید و بنوشید.
• برای حفظ رطوبت دهان، پس از هر وعده‌ی غذایی چند عدد از این دانه‌ها را بجوید.

3. تخم شنبلیله

• تخم شنبلیله، یکی از معروف‌ترین مواد برای افزایش شیر مادر در طب سنتی است.
• برای جلوگیری از یبوست پس از زایمان، جوانه‌ی تخم شنبلیله را به همراه یک لیوان شیر بنوشید.
• تخم شنبلیله مقدار شیر را افزایش می‌دهد.
• تخم شنبلیله به عنوان چاشنی و طعم‌دهنده به غذاها نیز می‌تواند استفاده شود.
• با مخلوط تخم شنبلیله و برنج، پنکیک صبحانه بپزید.

4. میوه‌ی نارس پاپایا (خربزه‌ی درختی)

• میوه‌ی نارس پاپایا، یکی از خوراک‌های آسیای جنوبی است.
• پاپایا، نوعی آرام‌بخش طبیعی است، که به مادران کمک می‌کند با آرامش بیشتری به نوزاد خود شیر بدهند.
• این میوه را می‌توان بعد از زایمان با سالاد یا نودل ترکیب و مصرف نمود.

5. اسفناج و برگ چغندر

• حال که می خواهید بدانید چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند، ما اسفناج و برگ چغندر را به شما معرفی می کنیم. برگ‌های اسفناج و چغندر، حاوی آهن، کلسیم و اسید فولیک هستند.
• مصرف این گیاهان برای بهبود کم‌خونی مادران بسیار ضروری است.
• به تقویت نوزاد کمک می‌کنند.
• حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند.
• اسفناج با ترکیبات خاص خود، از سرطان پستان پیش‌گیری می‌کند.
• این سبزیجات را می‌توانید در سوپ و آش استفاده کنید.
• این سبزیجات را در ترکیب با انواع نان و به عنوان پیراشکی نیز می‌توان مصرف نمود.
• به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد اسفناج در دوران شیردهی، ممکن است نوزاد را به اسهال مبتلا کند.

6. دانه‌های کنجد سیاه

• دانه‌های کنجد سیاه، منبع غنی کلسیم بوده و سبب افزایش شیر مادر می‌شوند.
• دانه‌های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید.
• با وجود خاصیت فراوان، اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

7. هویج

• یک لیوان آب هویج در وعده‌ی صبحانه یا نهار، تاثیر شگفت‌انگیزی بر افزایش شیر مادر دارد.
• هویج نیز مانند اسفناج، میزان و کیفیت شیر را بهبود می‌بخشد.
• هویج حاوی ویتامین «آ» است که یکی از مکمل‌های شیردهی بوده و کیفیت شیر را افزایش می‌دهد.
• هویج را می‌توانید خام یا بخارپز میل کنید یا حتی آن را به سوپ مصرفی خود اضافه کنید.

8. آب و آب‌میوه

• مصرف آب آشامیدنی و آب‌میوه به طرز شگفت انگیزی سبب افزایش شیر مادران می شود. این نوشیدنی‌ها، حجم کلی شیر را در هر وعده‌ی شیردهی افزایش می‌دهند.
• مصرف مایعات به مقدار کافی، از کم‌آبی بدن مادر جلوگیری نموده و آب از دست رفته را در بدن جبران می‌کند.
• هنگام تشنگی یا حتی هر بار قبل از شیردهی، یک لیوان آب بنوشید.

9. جو

• جو نه تنها شیر را افزایش می‌دهد، بلکه از کم‌آبی بدن نیز جلوگیری می‌کند.
• می‌توانید جو را در آب بجوشانید و این نوشیدنی را در طول روز به تدریج مصرف کنید.
• جو کامل را می‌توانید با دیگر سبزیجات مورد علاقه‌ی خود ترکیب و مصرف کنید. 

10. مارچوبه

• وقتی می پرسید که چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند، ما به شما مارچوبه را معرفی خواهیم کرد. مارچوبه، یکی از مواد غذایی ضروری برای مادران شیرده است.
• مارچوبه سرشار از فیبر است.
• حاوی ویتامین «A» و «K» است.
• محرک ترشح هورمون‌های شیردهی است.
• مارچوبه را بشویید و خرد کنید. سپس آن را با شیر بجوشانید. پس از جوشیدن از صافی رد کرده و جهت افزایش شیر به طور مداوم مصرف کنید.

11. برنج قهوه‌ای

• یکی دیگر از پاسخ ها برای سوال چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند، برنج قهوه ای است زیرا بر اساس تحقیقات انجام شده، برنج قهوه‌ای تولید و کیفیت شیر مادر را افزایش می‌دهد. این ماده‌ی غذایی، محرک ترشح‌ هورمون‌هایی است که وظیفه‌ی تولید شیر را به عهده دارند. برنج قهوه‌ای انرژی مورد نیاز مادر شیرده را نیز تامین می‌کند. هم‌چنین اشتهای مادر به مصرف مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
• برنج قهوه‌ای را به مدت نیم ساعت خیس کنید، سپس طبخ کنید. می‌توانید آن را با سبزیجات میل بفرمایید.

 12. زردآلو

• در طول بارداری و پس از آن، بدن دچار عدم تعادل هورمونی می‌شود. زردآلوی خشک، حاوی ترکیباتی است که سطح هورمون را در بدن متعادل می‌کند.
• زردآلو غنی از کلسیم و فیبر است و به تقویت شیر مادر کمک می‌کند.
• زردآلو و گردو را می‌توان همراه با جو دو سر پرک (اوتمیل) مصرف نمود.

 13. ماهی سالمون

• ماهی سالمون، منبع غنی اسیدهای چرب ضروری و امگا 3 است.
• گنجاندن ماهی سالمون در برنامه‌ی غذایی، باعث افزایش ترشح هورمون‌های شیردهی و تقویت شیر مادر می‌شود.
• ماهی سالمون را می‌توان به شکل بخارپز، سرخ‌شده یا حتی کبابی مصرف نمود.

اکنون که می دانید چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند، بد نیست که نگاهی بر نوع رژیم غذایی خود در دوران شیردهی بیندازید و موارد ذکر شده در این متن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

بیشتر بخوانید:

1- همه چیز در مورد چگونگی تولید شیر مادر و شیردهی پستانی به نوزاد

2- علل کمبود تولید شیر در مادر

3- بهترین روش برای درمان جمع شدن شير در سينه

4- آیا آنچه می‌‌خورید بر شیرتان اثر می‌گذارد؟