افزایش کیفیت شیر مادر و ترفندهای علمی افزایش کیفیت شیر مادر
توصیه‌های بسیاری در مورد شیردهی و مخصوصا مادرانی که می‌خواهند شیر کافی و مغذی در اختیار کودک خود بگذارند وجود دارد. اما همه توصیه‌هایی که می‌شنوید صحت ندارند. ماریا باغدویان، متخصص تغذیه خاورمیانه ترفندهایی آسان و علمی برای افزایش کیفیت شیر مادر ارائه می‌دهد که هم برای کودک مفید است هم سلامتی مادر را در این دوران حساس شیردهی تضمین میکند.
برای افزایش کیفیت شیر مادر چه بخوریم؟
اگر می خواهید فرزندتان را با شیری سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید، توصیه های زیر را به کار بگیرید:
1- بیشتر بخورید:
بدن شما برای تولید شیر باید ۵۰۰ کالری اضافی بسوزاند. بنابراین اگر قبل از شیردهی، میزان کالری مصرفی روزانه ۲۰۰۰ کیلوکالری بوده، مقدار کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید. حتما از تمام گروه‌های مواد غذایی استفاده کنید: غلات، میوهها، سبزیجات، گوشت، حبوبات، شیر و لبنیات.
نمونه خوب برای وعده‌های ۵۰۰ کیلوکالری به‌شرح زیر است:
• ۲ تکه نان گندم سبوس‌دار همراه با یک تخم‌مرغ آب‌پز
• یک پیمانه سبزیجات خام یا پخته شده
• یک لیوان شیر بدون چربی
• یک واحد میوه تازه
2- برای بالا بردن کیفیت شیر مادر، وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید:
احساس گرسنگی در دوران شیردهی کاملا طبیعی است. زیرا بدن انرژی زیادی برای تولید شیر مصرف میکند، بنابراین برای مهار گرسنگی، در کنار سه وعده غذایی، میان وعدههایی نیز اضافه کنید. برای مثال یک وعده در آخر شب به منظور شیردهی بهتر در نیمه شب مصرف کنید.
3- آب کافی بنوشید:
برای تولید شیر به آب زیادی نیاز دارید. بنابراین دو برابر مقدار معمول آب بخورید تا شیر کافی تولید کنید.
4- مصرف کافئین را محدود کنید:
یکی از راههای بالا بردن کیفیت شیر مادر، مصرف کم کافئین است. مصرف کافئین باعث تحریک کودک و اختلال در خواب او میشود. بنابراین بیشتر از دو تا سه فنجان در روز قهوه نخورید.
5- فعالیت معتدل داشته باشید:
بر اساس تحقیقات اخیر انجام حرکات ورزشی در هنگام شیردهی مفید است و در رشد کودک شما تاثیر منفی نمی‌گذارد. سعی کنید 3 تا 4 مرتبه در هفته فعالیت‌های ورزشی داشته باشید تا به کاهش استرس، بالا بدن انرژی و استحکام استخوان‌ها کمک شود.
6- میوهها و سبزیجات متنوع مصرف کنید:
میوهها و سبزیجات مختلف دارای ویتامینها و مواد معدنی مختلف هستند و از مهمترین روش های افزایش کیفیت شیر مادر محسوب می شوند. با این کار نه تنها مواد مورد نیاز کودک را فراهم میکنید، بلکه به کودک کمک میکنید تا در آینده و با شروع تغذیه جامد راحتتر این مواد را بپذیرد. همچنین مراقب غذاهای نفاخ و پرادویه باشید زیرا باعث تحریک کودک میشود، این غذاها شامل، کاهو، لوبیا، بروکلی و حبوبات میشود.
7- به دنبال چربی‌های مفید باشید:
از دیگر راههای افزایش کیفیت شیر مادر مصرف چربی های سالم است. مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون، ماهی سالمون، آجیل خام و دانه‌ها منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند که سرشار از چربی‌های ضروری برای رشد مناسب مغز کودک در این مرحله از رشد هستند.
8- به دنبال کیفیت در پروتئین‌ها باشید:
غذاهایی مانند گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، ماست ،شیر و پنیر مصرف کنید تا اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن کودک برای رشد و تکامل را در اختیار داشته باشید.
9- کلسیم حیاتی است:
یکی از مواد مورد نیاز کودک برای رشد و استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها کلسیم است. همچنین کلسیم نقش مهمی در عملکرد سالم سیستم عصبی دارد. بنابراین مصرف غذاهای حاوی کلسیم مانند شیر و ماست کم‌چرب، انواع پنیرهای سفید، سبزیجات برگ سبز و محصولات غنی شده مانند غلات سبوس‌دار برای صبحانه در دوران شیردهی مادران ضروری است.
10- مصرف آهن از واجبات است:
به دلیل اینکه شیر مادر آهن کمی دارد و بدن برای ساختن گلبول‌های قرمز خون و سیستم دفاعی به این ماده غذایی نیاز دارد، از این رو مصرف غذاهای سرشار از آهن باکیفیت مانند گوشت کم‌چرب، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ بسیار مهم است، چراکه بهترین جذب را در بدن دارند.
افزایش شیر مادر در دوران بارداری
در دوران بارداری قسمت های مختلف بدن شما برای روز زایمان و دوره شیردهی آماده می شوند. در این زمان سلول های بافت چربی و غددی پستان ها با سرعت تقسیم شده و آلوئول های شیری را در انتهای مجاری بوجود می آورند. این آلوئول ها در اواسط دوران بارداری شروع به تولید و تجمع شیر مادر می کنند. هرقدر در دوران حاملگی تغذیه بهتری داشته باشید، مکمل های مورد نیاز را به طرز صحیح مصرف کنید و خود را از استرس دور نگه دارید، فرآیند آماده سازی پستان ها و تولید شیر بهتر انجام شده و بعد از زایمان شیر با کیفیت تری خواهید داشت.
معجزه افزایش شیر مادر
شاید عجیب باشد اما تولید شیر کافی و افزایش کیفیت شیر مادر فقط مستلزم خوردن نیست. بلکه آنچه می تواند در کیفیت و کمیت شیر شما معجزه کند، خواب و استراحت کافی و دوری از ناراحتی و استرس است. به همین سبب اگر موضوعی در روزهای بعد از زایمان شما را آزار می دهد، حتما با مشاور صحبت کنید. از فرد نزدیکی بخواهید که تا در نگهداری نوزاد کمک کند و شما بتوانید مدتی بخوابید. درحقیقت برای افزایش کیفیت شیر مادر مادر باید چند ساعتی در روز خوب بخوابد.
بیشتر بدانید:
1- راهکارهایی برای افزایش شیر مادر
2- آیا آنچه می‌‌خورید بر شیرتان اثر می‌گذارد؟
3- نشت شیر در بارداری بر کیفیت شیر تاثیر می گذارد؟
4- چه چیزهایی شیر مادر را مقوی می کند و افزایش می دهد؟
