راهکارهایی برای افزایش شیر مادر
به عنوان یک مادر هوشیار، می توانید هزاران سوال راجع به فرزندتان در ذهن داشته باشید. نگرانی های فراوان و هر لحظه ی شما درمورد سلامتی و رشد فرزند دلبندتان کاملاً طبیعی است. احتمالاً همیشه در پی پیدا کردن راهی برای بهبود وضعیت و سلامت نوزاد خود هستید و می خواهید که بهترین و کارآمد ترین روش ها را برای او در پیش بگیرید.
راهکارهایی برای افزایش کیفیت و مقدار شیر مادر
از مهم ترین سوالاتی که در این دوران از ذهن مادران می گذرد این است که آیا شیر من برای نوزادم کافی است؟ آیا نوزادم به طور کامل سیر می شود؟ آیا شیر من از کیفیت مناسبی برخوردار است؟ از چه طریقی می توانم مقدار شیرم را بیشتر کنم و کیفیت آن را بهبود بخشم؟
برای دستیانی به پاسخ این سوالات با ما همراه باشید.
دوران شیردهی، دورانی است که مادر باید به رژیم غذایی خود، باید ها و نباید های خوراکی ها توجه ویژه ای داشته باشد. زیرا آنچه در این دوران می خورید علاوه بر این که تأثیر بسزایی در بهبود وضعیت سلامتی شما پس از زایمان دارد، مستقیماً بر کمیت و کیفیت شیرتان نیز تأثیر می گذارد.
چگونه می توان منابع شیر مادر را افزایش داد؟
یکی از مهم ترین راهکار های افزایش شیر مادر، شیر دادن هرچه بیشتر و بیشتر به نوزادتان است. فرآیند تولید شیر مادر مطابق با قانون عرضه و تقاضا می باشد. به این ترتیب که هرقدر فرزندتان بیشتر شیر بخورد، مقدار شیر تولید شده در بدن مادر نیز بیشتر خواهد بود. درواقع تحریک پایانه های عصبی نوک و هاله ی پستان در اثر مکیدن شیرخوار، سبب انتقال پیام تولید شیر به مغز مادر و افزایش تولید آن خواهد شد.
برای کسب نتیجه بهتر بلافاصله پس از تولد نوزاد اقدام به شیردهی کنید. به یاد داشته باشید که برای شیردهی درست و مناسب علاوه بر دریافت کالری کافی، فراگرفتن آموزش های لازم نیز ضرورت دارد.
20 غذایی که شیر مادر را افزایش می دهد:
برخی از مواد غذایی می توانند تولید شیر در بدن مادر را افزایش دهند. به یاد داشته باشید که علاوه بر افزایش شیر مادر باید به کیفیت آن نیز توجه ویژه کرد تا برای تکامل جسمی و ذهنی فرزندتان کیفیت لازم را داشته باشد.
- جو دوسر: جو خواص فراوانی دارد و تهیه و آماده سازی آن نیز ساده است. می توانید آن را حتی در وعده ی صبحانه میل کنید. درصورت عدم تمایل به طعم آن می توان از محصولات و فرآورده های جو استفاده کرد.
مانع از بروز دیابت پس از زایمان می شود.
حاوی مقدار فراوانی انرژی می باشد.
حاوی مقدار زیادی فیبر بوده و برای دستگاه گوارش بسیار عالی است.
- دانه ی رازیانه: این ماده در افزایش تولید شیر تاثیر بی نظیری دارد.
روند های هضم در دستگاه گوارش نوزاد را بهبود بخشیده و سبب تسکین کولیک نوزاد می شود.
می توانید دانه های آن را به سالاد روزانه خود اضافه کرده و میل نمایید و یا به صورت دمنوش در طی شبانه روز از آن بنوشید.
می توانید چند دانه ی آن را پس از غذا در دهان خود بجوید.
- دانه ی شنبلیله: دانه های شنبلیله به عنوان یکی از بهترین گیاهان افزایش دهنده ی شیر مادر شناخته شده اند.
برای جلوگیری از بروز یبوست پس از زایمان، جوانه های دانه های شنبلیله را به همراه شیر میل کنید.
از آن می توان به عنوان طعم دهنده در انواع غذاها استفاده کرد.
از ترکیب دانه های شنبلیله و برنج، یک پنکیک مناسب دوران شیردهی برای صبحانه ی خود درست کنید.
- پاپایای نرسیده: این یک میوه ی بومی مناطق حاره‌ای قاره آمریکا در بسیاری مناطق حاره‌ای از جمله هند، آفریقای جنوبی، سری لانکا و فیلیپین کشت می‌شود.
پاپایا میوه ای تسکین دهنده است و سبب ریلکس شدن بدن و درنتیجه آرامش در هنگام شیردهی می شود.
- اسفناج و برگ چغندر: اسفناج از بهترین منابع آهن، کلسیم و اسید فولیک می باشد.
این ماده برای جبرانی کم خونی مادر بسیار مفید می باشد.
اسفناج سبب نیرومند تر شدن نوزاد می شود.
برگ های اسفناج و چغندر حاوی موادی است که بدن را سم زدایی می کند.
اسفناج حاوی موادی است که از بروز سرطان پستان جلوگیری می کند.
به یاد داشته باشید که مصرف زیاد اسفناج سبب ایجاد اسهال در نوزادتان می شود.
- سیر: سیر ماده ای است که سبب افزایش میزان شیر مادر می شود. اما متاسفانه سبب تغییر طعم و بوی شیر شده و ممکن است که نوزاد از خوردن آن امتناع کند.
- کنجد سیاه: دانه های کنجد سیاه سرشار از کلسیم است و سبب افزایش شیر مادر می شود.
دانه های کنجد سیاه را می توانید درون شیر مخلوط کرده و آن را میل کنید.
بیش از اندازه آن را مصرف نکنید.
- هویج: یک لیوان آب هویج در هنگام صبحانه و یا ناهار سبب افزایش قابل توجه شیر مادر می شود.
شما می توانید هویج را به صورت خام در سالاد و یا به صورت بخار پز و نیز در سوپ میل نمایید.
- آب و آبمیوه: مصرف مایعات خصوصاً آب، برای تولید شیر ضروری است. برای افزایش تولید شیر مقدار بیشتری مایعات خصوصاً آب بنوشید.
مصرف مقدار کافی آب مانع از دهیدراتاسیون و یا همان ابتلا به کم آبی می شود.
قبل از اقدام به شیردهی یک لیوان آب بنوشید.
- جو: مصرف جو نه تنها سبب افزایش تولید شیر شده بلکه مانع از ابتلای مادر به کم آبی نیز می شود.
- مارچوبه: مارچوبه یک ماده ی غذایی ضروری برای مادران شیرده محسوب می شود.
مارچوبه مقدار زیادی فیبر دارد.
مقدار فراوانی ویتامین A و K دارد.
سبب تنظیم تعادل هورمونی در بدن مادران شیر ده می شود.
- شکر قهوه ای: این ماده از طریق تحریک هورمونی سبب افزایش تولید شیر می شود و انرژی مورد نیاز مادر پس از زایمان را تأمین می کند.
- زردآلو: زردآلوی خشک شده نیز سبب تنظیم تعادل هورمونی در بدن مادر می شود.
زردآلو مقدار فراوانی کلسیم و فیبر دارد و سبب افزایش تولید شیر می شود.
مصرف بیش از اندازه ی آن سبب ایجاد اسهال در نوزاد خواهد شد.
- ماهی سالمون: یک منبع غنی از اسید های چرب ضروری خصوصاً امگا 3 برای بدن است و سبب افزایش تولید شیر مادر می شود.
- زیره ی سبز: زیره ی سبز علاوه بر این که سبب افزایش شیر می شود چربی سوز نیز هست.
مانع از تحریک بیش از حد دستگاه گوارش می شود.
می توانید پودر آن را با شیر مخلوط کرده و یا به صورت دمنوش میل کنید.
- برگ ریحان: این ماده سرشار از آنتی اکسیدان بوده و ضد سرطان می باشد.
اثر آرام بخش دارد که برای شیردهی بسیار مفید است.
سبب افزایش ایمنی بدن می شود.
می توانید که چند برگ آن را درون چای و یا دمنوش های خود انداخته و میل کنید.
- برگ شوید: این گیاه علاوه بر آنکه تولید شیر را افزایش می دهد، حاوی مقداری زیادی ویتامین K است که مانع از از دست دادن بیش از اندازه ی خون پس از زایمان می شود.
آن را به ماست اضافه کرده و میل کنید.
- کدو سبز: سرشار از مواد مغذی و تامین کننده ی آب بدن می باشد که مانع از ابتلا به کم آبی می شود.
آب کدوی تازه را گرفته و میل کنید، این کار به تنظیم قند خون پس از زایمان کمک فراوانی می کند.
- سیب زمینی شیرین: سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C و B است.
حاوی مقدار زیادی فیبر است.
می توانید آن را به صورت اسموتی سیب و سیب زمینی و یا به صورت پودینگ مصرف کنید.
- بادام شیرین: بادام شیرین غنی از کلسیم، ویتامین E و امگا 3 می باشد.
ویتامین E سبب بهبود خارش پوست پس از زایمان می شود.
امگا 3 نیز سبب تنظیم تعادل هورمونی بدن و افزایش تولید شیر می شود.
توجه کنید که سیستم گوارش نوزادان مختلف با یکدیگر متفاوت است. اگر احساس می کنید که مصرف هر یک از این مواد سبب ایجاد علائم آلرژی و یا دل درد (کولیک) در فرزندتان می شود، از مصرف آن پرهیز کنید.
آیا شیر من برای فرزندم کافی است؟ آیا نوزادم کاملاً سیر می شود؟
در بسیاری از موارد مادران تصور می کنند که شیر کافی برای سیر کردن نوزاد خود ندارند. برای روشن شدن این مطلب باید به روند وزن گیری و میزان دفعات ادرار کردن او توجه کنید.
اگر نوزاد شما بر اساس نمودار رشد خود وزن گیری مناسبی دارد و نیز یک هفته پس از تولد، در 24 ساعت، 6 الی 8 مرتبه ادرار می کند، مقدار شیر شما برای او کافی است. در غیر این صورت باید از مواد شیر افزا و در صورت نیاز از مکمل های افزایش دهنده ی شیر مادر استفاده کنید.
همان طور که گفته شد هرقدر بیشتر به نوزادتان شیر بدهید، شیر بیشتری در بدنتان تولید می شود. سعی کنید که هر یک الی دو ساعت یک بار به او شیر بدهید.
از استرس به دور باشید، استرس و اضطراب مادر علاوه بر انتقال پیدا کردن به نوزاد، تولید شیر در بدن او را نیز کاهش می دهد.
در هنگام شیردهی پس از هفته ی اول، ابتدا اجازه دهید که نوزاد یک پستان را کاملا خالی کند سپس تغییر پوزیشن داده و پستان دیگر را به او بدهید. چربی ها آخرین ماده ای هستند که پس از 20 دقیقه از آغاز مکیدن نوزاد از آلوئول های پستانی خارج شده و به درون شیر ترشح می شوند.
از سینه بندهای مناسب استفاده کنید. استفاده از سینه بند های بسیار سفت سبب تحت فشار قرار گرفتن آلوئول ها و کاهش تولید شیر خواهد شد.
مطالب بیشتر:
- آغوز یک فوق غذا برای نوزاد شما
- آیا شیر مادر باعث دل درد و ناآرامی نوزاد است؟
- پیشگیری از چاقی نوزاد با مصرف آنتی اکسیدان!
