میزان کالری مورد نیاز بدن در بارداری چقدر است؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در بارداری

آیا واقعاً خوردن دو نفره به این معنی است که باید دو برابر بیشتر از همه غذا بخورید؟ متأسفانه نه. به خاطر داشته باشید که یکی از دو نفری که برای آن غذا می خورید، جنین ریز در حال رشد است که در واقع، در طی سه ماهه اول، به اندازه یک نخود یا کوچکتر است و به آن همه غذا نیازی ندارد.

چه مقدار کالری باید یک مادر باردار بخورد؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در بارداری تا حد زیادی به وزن پیش از حاملگی و میزان فعالیت شما بستگی دارد. اگر وزن شما در محدوده نرمال یا متوسط بود و قبل از باردار شدن در حد متوسط فعالیت داشتید، میزان دریافتی روزانه توصیه شده حدود 2000 کالری در روز خواهد بود.

میزان کالری مورد نیاز بدن در هر یک از سه ماهه های بارداری چقدر افزایش می یابد؟

• سه ماهه اول: احتمالاً در طی سه ماهه اول کالری اضافی نیازی نخواهید داشت. در عوض، شما باید در حالی که از رشد جنین خود حمایت می کنید، روی انتخاب غذاهای مغذی که انرژی شما را حفظ می کنند و اگر صبح تهوع دارید، چنین عوارضی را بهبود می بخشند را انتخاب کنید.

• سه ماهه دوم: میزان کالری دریافتی روزانه خود را 300 تا 350 کالری افزایش دهید. این معادل مثلاً دو لیوان شیر بدون چربی و یک کاسه جو دوسر است.

• سه ماهه سوم: تقریباً به 450 تا 500 کالری اضافی در روز نیاز دارید.

اگر چند قلو باردار باشیم کالری مورد نیاز بدن در بارداری دوقلویی چقدر است و چقدر کالری بیشتر نیاز داریم؟

اگر چندقلو دارید، می توانید برای هر جنین 300 کالری اضافی طی سه ماهه سوم در روز دریافت کنید.

اگر قبل از بارداری کمبود وزن داشته باشیم باید بیشتر بخوریم؟

بله. اگر شما نوجوان هستید، در سن کم باردار شده اید و یا قبل از بارداری به میزان قابل توجهی کمبود وزن دارید، احتمالاً به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت.

اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشیم باید کالری کمتری دریافت کنیم؟

بله. اگر قبل از بارداری اضافه وزن یا چاقی داشته باشید، ممکن است نیاز به دریافت کالری کمتری در دوران بارداری داشته باشید البته توجه داشته باشید، در حالی که هنوز تمام مواد مغذی را دریافت می کنید، باید روی غذاهای با کیفیت تمرکز داشته باشد. بنابراین حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا نیازهای روزانه کالری شما را با توجه به سن بارداری، وزن و ... مشخص کند.

آیا باید در بارداری کالری بشماریم؟

اکنون که دانستید به چه میزان کالری نیاز دارید، آیا زمان آن فرا رسیده است که ماشین حساب قدیمی را شروع کرده و شمارش را شروع کنید؟ قطعا نه. بهترین راه برای کنترل آنچه می خورید، در ذهن نگه داشتن تعداد هر لقمه نیست (به هر حال چه کسی وقت و حوصله آن را دارد؟).در عوض، هر هفته یا در کل روز حدود مقیاس را زیر نظر داشته باشید.

سه ماهه اول

هر ماه صفر تا نیم کیلو می توانید وزن اضافه کنید و در پایان این دوره نهایتا نیم تا ۲ کیلو افزایش وزن طبیعی است.

سه ماهه دوم

در هر هفته می‌توانید حدودا نیم کیلو وزن اضافه کنید و تا پایان این سه ماهه، طبیعی است که نهایتا شش تا هفت کیلو افزایش وزن داشته باشید. در این زمان هر روز مجاز به دریافت ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل هستید.

سه ماهه سوم

در این سه ماهه هر هفته می‌توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنید. به این ترتیب در پایان این سه ماهه آخر ممکن است ۵ تا ۷ کیلو افزایش وزن داشته باشید. در این سه ماهه هر روز می‌توانید ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری بیشتر مصرف کنید.

البته، این دستورالعمل ها نیز بر اساس BMI قبل از بارداری و سایر عوامل متفاوت هستند، بنابراین توصیه های شخصی خود را از پزشک خود بخواهید.اگر پزشک به شما می گوید که خیلی زود وزن می گیرید یا به اندازه کافی چاق نمی شوید، خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می توانید برای بازگشت به مسیر درست خود انجام دهید:

• اگر به اندازه کافی وزن اضافه نمی کنید، به ویژه هنگامی که سه ماهه دوم بارداری خود را می گذرانید، ممکن است غذاهای مناسب برای بارداری سالم، از جمله غذاهای غنی از پروتئین را به اندازه کافی دریافت نکنید، غذاهای سرشار از کلسیم، غذاهای حاوی ویتامین C، سبزیجات و میوه های برگ سبز و زرد، سایر میوه ها و سبزیجات ، غلات و حبوبات کامل، غذاهای غنی از آهن، مقدار مناسب چربی ها، آب و مایعات دیگر. اگر در این گروه قرار می گیرید، سعی کنید هر روز وعده های اضافی مانند پروتئین بدون چربی، غذاهای غنی از کلسیم و غلات کامل به آنها اضافه کنید. اگر هنوز در افزایش وزن کافی مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

• از طرف دیگر، اگر افزایش وزنتان زیاد است، احتمالاً کالری بیشتری از آنچه که نیاز دارید دریافت می کنید. بنابراین با پزشک خود مشورت کرده و برخی از تغییرات سالم را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. سعی کنید غذاهای فرآوری شده و کم کالری با ارزش غذایی کم را کاهش دهید، در حالی که اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خودتان و جنین را دریافت می کنید.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید در مورد هر چیزی که می خورید یا هر کیلویی که وزن می گیرید وسواس نداشته باشید. تا زمانی که بیشتر روزها از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنید، همه چیز باید خوب باشد و مثل همیشه اگر کلاً سوال یا نگرانی در مورد کالری مورد نیاز بدن در بارداری دارید، پزشک می تواند به شما کمک کند.

مطالعه بیشتر:

آزمون: در دوران بارداری چگونه غذا بخورم؟

رژیم غذایی و مکمل های مناسب دوران بارداری

نکته تندرستی: دریافت کالری مورد نیاز در دوران بارداری!

کنترل وزن در دوران بارداری و رژیم لاغری در دوران بارداری