دستور تهیه کرم توت فرنگی و شاتوت

توت‌ها دارای فیبر بالا و قند نسبتاً پایینی هستند. سه ماهه سوم بارداری با توجه به افزایش روند رشد و نمو جنین و نیاز مادر باردار به دریافت انرژی بیشتر، تامین مواد ضروری بدن مثل ویتامین ها، آهن، ویتامین C ، کلسیم، ویتامین D ، کربوهیدرات ها، پروتئین، فیبر و ... اهمیت بیشتری خواهد داشت.

در سه ماهه سوم بارداری، بدن شما به کالری بیشتری نیاز دارد ( حدود 400 کالری بیش از یک فرد عادی). بنابراین سعی کنید مواد غذایی سالم تر، لبنیات کم چرب، میوه های تازه و خشک، سبزیجات و نان سبوس دار تغذیه کنید. در روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، از خوردن قهوه خودداری کنید، بجای خوردن سه وعده بزرگ در روز از چند وعده با حجم کوچکتر استفاده کنید و غذا را به آرامی میل کنید و از غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.و همچنین از یکرژیم غذایی سالم باید پیروی کنید.

فواید توت فرنگی و شاتوت در بارداری

توت‌ ها از بهترین میوه‌ها هستند كه نه تنها طعم بسیار عالی دارند، بلكه حاوی فیتوكمیكال ها هستند كه شگفتی می‌آفرینند و موجب بهبود و تعدیل سلامت می‌شوند این توت‌‌های لذیذ، برای شما و فرزندتان بسیار عالی هستند. این میوه‌ها سرشار از مواد مغذی گیاهی هستند که شبیه آنتی‌اکسیدان‌ عمل کرده و ما را در برابر انواع بیماری‌ها حفظ می‌کنند. آنها سرشار از ویتامین C نیز هستند که برای کمک به سیستم ایمنی تحت فشار ما و بهبود جذب آهن، عالی هستند.

توت‌ها دارای فیبر بالا و قند نسبتاً پایینی هستند، بنابراین اگر در حد متعادل مصرف شوند، موجب تغییرات شدید انسولین نمی‌شوند. آنها منبع خوبی از فولات، پتاسیم و کربوهیدرات‌ هستند، به همین خاطر آنها را برترین میان‌وعده‌ های سالم می‌دانند.

 

 

دستور تهیه کرم توت فرنگی و شاتوت ((این وعده غذایی منبعی خوب است از ویتامین های C و گروه B، فیبر و آنتی اکسیدان، پروتئین، کلسیم، منیزیم، پتاسیم))

مواد لازم

  • موز 1 عدد، فریز شده
  • توت فرنگی 1 پیمانه، (در صورت تمایل می توانید از مخلوط شاتوت و توت فرنگی استفاده نمایید، فریز شده)
  • پنیر بدون نمک 1 پیمانه
  • آب پرتقال تازه 1/2 پیمانه
  • وانیل 1/4 قاشق چایخوری

طرز تهیه:

پوست موز را جدا کرده و در کیسه مخصوص فریزر درطول شب داخل فریزر قرار دهید.یک پیمانه توت فرنگی و شاتوت را نیز فریز کنید. تمامی مواد را داخل مخلوط کن ریخته و بخوبی مخلوط کنید تا کرمی غلیظ بدست آید، این دسر را سریعاً نوش جان کنید.

مطالب بیشتر:

 

 

منبع: ماهنامه نی نی +