رعایت آداب تغذیه در دوران بارداری!

- قبل از سفارش غذا در مورد آزمون: در دوران بارداری چگونه غذا بخورم؟ یا روش پخت غذا، اگر مطلب خاصی هست با گارسون در میان بگذارید.

- اگر ظاهر یا مزه غذای تان خوب نیست، بدون خجالت غذا را پس دهید. در هر صورت شما باید بابت غذا پول پرداخت کنید.

- هنگام سفارش غذا به نیازهای تغذیه‌ای خود توجه کنید. از خود بپرسید: آیا امروز پروتئین کافی دریافت کرده‌ام یا باید مرغ و ماهی مصرف کنم؟ وضیعت من از نظر فیبر چگونه است؟ سبزیجات؟ کلسیم؟ آهن؟

- از پخت کامل مرغ، گوشت و ماهی اطمینان حاصل کنید.

- از خوردن غذاهای چرب و روغنی خودداری کنید.

- از خوردن غذاهایی با سس فراوان خودداری کنید.

- نان سبوس دار و سالم سفارش دهید و از خوردن نان‌های چرب و حاوی نمک نیز دوری کنید. هرگز نان خود را آغشته به کره نکنید، زیرا غذاهای رستوران در مقایسه با غذاهای خانگی حاوی چربی بیشتری هستند.

- از خوردن سالادهایی که در تهیه آنها سس مایونز به کار رفته است، خودداری کنید.

- یک چاشنی سبک برای سالاد خود انتخاب کنید. روغن زیتون و سرکه بسیار مناسب هستند.

- هرگز دسرهای پر کالری سفارش ندهید. میوه تازه انتخابی خوب برای دسر است. همچنین از سفارش دسرهایی که در تهیه آنها از مواد لبنی استفاده شده است و بیرون از یخچال قرار دارند خودداری کنید.

- هات داگ را نیز از رژیم غذایی تان حذف کنید.

منبع: daily mail