درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان با 9 روش موثر

تولد نوزاد زیبا و دوست شما را تبریک می گوییم. اکنون که نوزاد خود را در آغوش دارید، قطعا تغییرات زیادی در بدن شما رخ داده است. یکی از تغییرات چشمگیر و آشکار پس از زایمان، تغییر شکل بدن است. ممکن است با دیدن شکمی که حتی پس از زایمان هنوز برآمده و بزرگ است و پوست اضافی دارد، کاملا ناامید شده و به فکر راهکار هایی برای درمان خانگی افتادگی پوست شکم باشید.

دلیل برآمدگی شکم در بارداری چیست؟

برخلاف آنچه تصور می کنید از بین رفتن برآمدگی، که همان کشیدگی و پوست اضافی روی شکم است،  به زمان زیادی نیاز دارد. با این وجود نگران نباشید. در طول نه ماه بارداری پوست شکم برای تطبیق با رشد جنین کشیده شده، بنابراین کاملا طبیعی است اگر رفع افتادگی پوست شکم بعد زایمان نه ماه یا بیشتر طول بکشد تا شکم دوباره سفت شود و شکل اولیه خود را پیدا کند. 

درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان چه مدت طول می کشد؟

اینکه پوست شما پس از چه مدتی دوباره سفت و جمع می شود بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و استخوان بندی یا میزان افزایش وزن، در بارداری را نادیده گرفت.

محققان معتقدند مادرانی که در دوران بارداری افزایش وزن نرمالی دارند و کمتر از بیست کیلو گرم وزن اضافه می کنند و در طول دوران بارداری به طور مرتب ورزش می کنند، پس از بارداری زودتر به اندام اولیه خود می رسند. 

برای رفع افتادگی شکم چه باید کرد؟ 

اکنون که علت و طول درمان این عارضه را می دانید، احتمالا می پرسید که برای از بین بردن افتادگی شکم چه باید کرد. در این قسمت قصد داریم نه روش موثر برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان برایتان شرح دهیم.

افزایش مصرف آب

بهترین و موثر ترین روش برای درمان خانگی برای افتادگی پوست شکم افزایش مصرف آب است. آب اکسیری است که نه تنها پوست را هیدراته می کند، بلکه حالت الاستیک بیشتری به پوست می بخشد.

-آب در سوزاندن کالری نقش موثری دارد.

-آب پوست را سالم، شاداب نگه داشته و به سفت شدن پوست کمک می کند. 

تغذیه نوزاد با شیر مادر

علاوه بر اینکه شیر مادر برای رشد جنین حیاتی و ضروری است، شیر دادن به نوزاد برای شما نیز فواید زیادی دارد.

-با شیر دادن کالری به شیر تبدیل می شود، بنابراین شیردهی به از بین رفتن چربی اضافه کمک می کند.

-کاهش وزن مادرانی که نوزاد را با شیر خود تغذیه می کنند نسبت به مادران دیگر سریعتر است. 

انجام تمرینات ورزشی

آغاز انجام تمرینات ورزشی که بدن آمادگی انجام آنها را پس از زایمان دارد، اهمیت زیادی دارد. قبل از شروع تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. 

-می توانید با تمرینات ساده و روزانه مانند پیاده روی یا یوگا پس از زایمان آغاز کنید.

-انجام تمرینات ورزشی شدیدتر مانند ایروبیک یا ورزش های هوازی تاثیر شگفت انگیزی روی عضلات شکم دارد.

-این تمرینات به تقویت عضلات شکم و سوزاندن کالری کمک می کند. 

 مصرف پروتئین

پروتئین نقش مهمی در رشد عضلات شما و نیز درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان دارد.

-پروتئین حاوی ماده مغذی به نام کلاژن است. کلاژن به سفت شدن پوست کمک می کند.

-میزان مصرف پروتئین بستگی به وزن و فعالیت بدنی شما دارد.

-باید به طور متوسط روزانه پنجاه گرم پروتئین مصرف کنید. 

لایه برداری پوست

استفاده از اسکراب لایه بردار روی پوست شکم هنگام دوش دوش گرفتن یکی از روش های موثر برای سفت کردن پوست است. 

-این کار باعث افزایش گردش خون در همان ناحیه از بدن می شود.

-لایه برداری به ساخت پوست جدید، سالم با خاصیت الاستیکی بیشتر کمک می کند. 

استفاده از لوسیون و ماساژ

لوسیون و کرم های زیادی در داروخانه ها وجود دارند که حاوی کلاژن، ویتامین های K، E، C ،A هستند.

-پس از زایمان این لوسیون ها را روی پوست شل خود بمالید تا پوستتان سفت شود.

-باید لوسیون را روزی دوبار روی پوست شکم ماساژ دهید تا گردش خون افزایش یابد و نتیجه مطلوب بگیرید. 

 پرهیز از رژیم غذایی سخت

وقتی رژیم غذایی سخت می گیرید در روزهای اول وزن زیادی کم می کنید، اما زمانی که رژیم خود را متوقف می کنید وزن دوباره به سرعت افزایش می یابد.

-برای حفظ حالت الاستیکی پوست بهتر است، وزن به آرامی و به مرور زمان کم شود.

-خود را بیش از حد گرسنه نگه ندارید، از گرفتن رژیم غذایی سخت که منجر به بی حالی شما می شود خودداری کنید. 

 انجام تمرینات قدرتی

پس از اینکه بدن به انجام تمرینات ورزشی معمول عادت کرد با مشورت پزشک می توانید انجام تمرینات قدرتی را آغاز کنید.

-تمرینات قدرتی انقباض عضلات را تحریک می کند که همین امر قدرت بدن را افزایش می دهد.

-تمرینات قدرتی، ترکیب و ظاهر بدن را اصلاح کرده و به کم شدن چربی تمام قسمت های بدن کمک می کند. 

 مثب اندیش باشید

فکر کردن به این موضوع که شما نمی توانید چربی اضافه بدن خود را کم کنید، ذهن شما را آزار می دهد. در این شرایط آرام نگه داشتن ذهن بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.

-سعی کنید به خود آرامش دهید و با بدن خود صبور باشید.

-نفس عمیق بکشید، موسیقی گوش دهید و تا جایی که می توانید از گردش و تفریح لذت ببرید. 

همیشه به خاطر داشته باشید:

-به جای فکر کردن درباره پوست اضافی پس از کاهش وزن، به خود افتخار کنید که توانستید انسانی را در خود پرورش دهید.

-درصورتی که برگشت پوست به حالت اولیه طول کشید ناامید و دلسرد نشوید. به خودتان فرصت بیشتری بدهید.

-از مصرف هر ماده غذایی سالمی که به خوردن آن تمایل دارید، لذت ببرید و همیشه به خاطر داشته باشید می توانید به ظاهر و هیکل اولیه خود برگردید.

امیدواریم این نکات به شما کمک کند با روشی صحیح و سالم درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان را پشت سر گذاشته و به ظاهر قبل از بارداری خود برسید. اکنون که می دانید برای سفت کردن پوست شکم خود پس از بارداری باید چه کنید، برای داشتن شکمی صاف و ظاهری زیبا اقدام کنید.

مطالعه بیشتر:

آموزش نحوه صحیح شیردهی پستانی به نوزاد