کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد؟
کارهای زیادی هست که می توانید پس از زایمان انجام دهید مانند خوابیدن دوباره روی شکم و خوردن گوشت های فرآوری شده، اما چند مورد مهم وجود دارد که باید از انجام دادن آن ها پرهیز کنید. در ادامه این مطلب مهمترین کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد را برای شما شرح می دهیم.
کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد
مراقبت های بعد از زایمان شامل کارهایی است که باید و نیز نباید در روزها و هفته های بعد از زایمان انجام دهید. مهمترین کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد شامل:
1. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد: چیزی داخل واژن قرار ندهید
بسته به تجربه زایمان، ممکن است از تغییرات واژن پس از زایمان شگفت زده شوید، مانند حجم خونریزی. از طرفی ممکن است به سرعت به حالت قبل خود بازگردید و با خود فکر کنید چه زمانی می توانید فعالیت هایی خاص مانند رابطه جنسی یا استفاده از تامپون را آغاز کنید. فارغ از این که چه احساسی دارید، مجبور هستید تا زمانی که پزشک مشخص کرده است از وارد کردن هر چیزی داخل واژن خودداری کنید. این اتفاق معمولا در معاینات هفته ششم پس از زایمان رخ می دهد.
علت چیست؟
اولین دلیل، خطر ابتلا به عفونت است. رحم همچنان در حال بهبودی پس از زایمان است و در صورتی که هر نوع عمل ترمیم واژن انجام داده باشید، روند بهبودی ادامه دارد. اگر از محصولات قاعدگی مانند تامپون یا کاپ استفاده کنید، باکتری ها باعث ایجاد عفونت در محل زخم ها می شود.
خونریزی پس از زایمان بین ۲ تا ۶ هفته ادامه دارد. بنابراین در این دوران از پد استفاده کنید تا زمانی که پزشک استفاده از محصولات دیگر قاعدگی را مجاز بداند. به طور مرتب پد خود را تعویض کنید و دست های خود را بشویید تا از ابتلا به عفونت پیشگیری شود.
در مورد رابطه جنسی دستورالعمل سختی وجود ندارد و اغلب پزشکان توصیه می کنند ۴ تا ۶ هفته بعد از زایمان صبر کنید. علت آن هم مانند استفاده از تامپون است، اما خطر عفونت دو هفته پس از زایمان کاهش پیدا می کند.
خطر دیگر بخیه های اپیزیوتومی و بهبود پارگی هاست. اگر زایمان طبیعی انجام داده باشید، گردن رحم به اندازه خروج جنین باز شده و مدتی طول می کشد تا به اندازه طبیعی خود بازگردد. در این مورد می توانید از پزشک خود سوال کنید.
2. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد، زیاده روی نکنید
ممکن است وقتی به شما می گویند وقتی نوزاد در خانه است افراط نکنید خنده تان بگیرد. بله. شبانه روز شما با شیر دادن های بی شمار، تعویض پوشک و کمبود خواب همراه است، اما استراحت و مراقبت از خود نیز امر مهمی است. ممکن است متوجه شوید وقتی در دوران بهبودی کار زیاد انجام می دهید خونریزی افزایش پیدا کند. لازم است به بدن خود توجه و فعالیت خود را کم تر کنید. انجام کار بیش از حد پس از زایمان باعث جراحت، گرفتگی عضلات و احساس خستگی و اضطراب می شود.
علاوه بر کارهای روزمره ممکن است با انجام فعالیت های ورزشی بدن شما شروع به خارش کند. پیاده روی آهسته در روزهای اول مشکلی ندارد اما قبل از آغاز تمرین های جدی تر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر هنگام ورزش درد شدیدی احساس کردید، ورزش را متوقف کنید. از این زمان به عنوان بهانه ای برای استراحت بهره گیرید و تا جای ممکن استراحت کنید (یا هر چقدر که کودک اجازه این کار را به شما می دهد).
3. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد، درد را نادیده نگیرید
اکثر افراد پس از زایمان تا حدودی احساس درد خواهند داشت. اما نوع و مدت زمان درد متفاوت است. برای مثال ممکن است درد متفاوت باشد و بستگی به این دارد که زایمان تجربه اول شما بوده یا خیر، نوزاد به روش طبیعی به دنیا آمده یا سزارین و یا هر نوع مشکلی که در طول زایمان یا پس از آن با آن مواجه بوده اید. ممکن است درد روزها تا هفته ها طول بکشد و از شخصی به شخص دیگر و از زایمانی به زایمان دیگر متفاوت است.
دردهای طبیعی پس از زایمان شامل موارد زیر است:
• گرفتگی به دلیل بازگشت دوباره رحم به حالت اولیه
• درد در ناحیه بین واژن و مقعد
• درد در اطراف یا در ناحیه برش و بخیه ها
• احساس ناراحتی در ناحیه گردن، کمر و مفاصل
• درد پستان ها به دلیل بزرگ شدن و ورم
دردهایی که در زیر به آن ها اشاره می کنیم شایع نیست و باید توسط پزشک مورد بررسی قرار گیرند:
• سردرد شدید که با مصرف دارو آرام نمی شود و بر بینایی تاثیر می گذارد.
• درد همراه با تب بالای ۳۸ درجه سانتی گراد
• درد هنگام ادرار که به مروز زمان تشدید می شود.
• خونریزی شدید (اگر در یک ساعت دو پد را کاملا خیس می کنید و این اتفاق بیش از ۱ تا ۲ ساعت طول کشیده است).
• درد در نقطه خاصی از پستان، مخصوصا اگر همراه با تب یا قرمزی آن ناحیه باشد.
• درد پا همراه با ورم
• درد در قفسه سینه و مشکل تنفسی
برای کنترل درد و استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه با پزشک مشورت کنید و یا در صورت نیاز داروهایی تجویز شود. پزشک همچنین می تواند مشخص کند که آیا درد نشانه ای از مشکلی جدی تر است یا خیر. در صورتی که درد همراه با هر نشانه غیرمعمول است و در صورت تشدید آن، هر چه زودتر با پزشک مشورت کنید.
4. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد، درگیری های ذهنی خود را پنهان نکنید
اگر پس از زایمان از لحاظ روحی مشکل دارید، بدانید که تنها نیستید. افسردگی خفیف پس از زایمان حدود ۸۰ درصد افراد را گرفتار می کند و باعث احساس ناراحتی شدید، اضطراب یا استرس در ۱۰ تا ۱۴ روز اول زایمان است.
در دو هفته اول زایمان هر چند هنوز در حال خود نیستید، بهتر است از لحاظ افسردگی مورد بررسی قرار گیرید. افسردگی پس از زایمان حدود ۱ تا ۵ درصد از افراد را مبتلا می کند.
علائم افسردگی پس از زایمان:
• گریه کردن
• احساس خشم
• احساس دوری از خانواده و دوستان
• از چیزهایی که در گذشته باعث خوشحالی شما می شد لذت نمی برید
• در مراقبت های اولیه از کودک دچار شک می شوید
• احساس دور بودن از کودک
• نگرانی شدید از این که به کودک آسیب برسانید
هرچند افسردگی پس از زایمان ممکن است هر کسی را درگیر کند اما برخی عوامل احتمال آن را افزایش می دهد:
• نداشتن حمایت کافی پس از زایمان
• افسردگی قبل از بارداری
• سابقه خانوادگی در افسردگی
• مشکلاتی در هنگام تولد
• مشکلات مربوط به سلامتی نوزاد
• داشتن چندقلو
لازم است بدانید که افسردگی پس از زایمان دشوار اما قابل درمان است.
اولین قدم این است که احساس خود را به همسر، دوست یا پزشک بگویید و درخواست کمک کنید.
5. پیشگیری از بارداری را فراموش نکنید
حقیقت دردناک این است که ممکن است پس از ۶ تا ۸ هفته از زایمان ممکن است دوباره باردار شوید. اگر برای این موضوع برنامه ای ندارید، در مورد گزینه های مربوط به پیشگیری از بارداری با پزشک مشورت کنید.
برخی روش های پیشگیری از بارداری مانند کاندوم را می توانید از زمان از سرگیری رابطه جنسی استفاده کنید. اگر ترجیح می دهید قرص های هورمونی مصرف کنید بسته به این که به نوزاد خود شیر می دهید یا با مشکل دیگری روبرو هستید، باید مدتی صبر کنید.
گزینه های پیشگیری از بارداری شامل موراد زیر است:
• ابزار داخل رحمی (IUD)
• کاشت کپسول ضدبارداری
• تزریق ضدبارداری
• قرص های ترکیبی پیشگیری از بارداری
• قرص پروژسترون
• عقیم سازی
ممکن است شنیده باشید که در طول شیردهی احتمال بارداری وجود ندارد، که تا حدودی درست است. در برخی موارد شیردهی باعث توقف تخمک گذاری می شود که به آن آمنوره شیردهی می گویند.
با وجود این برای این که این روش موثر باشد، باید هر ۴ ساعت یک بار در طول روز و هر ۶ ساعت یک بار در طول شب به نوزاد خود شیر دهید. اگر کودک شیر نخورد یا کل شب را به خواب رود، این روش کارساز نخواهد بود.
به علاوه افراد با هم متفاوت هستند و ممکن است تخمک گذاری در برخی زودتر آغاز شود. بنابراین اگر نمی خواهید باردار شوید نباید به این روش تکیه کنید.
6. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد، نیاز به حمایت اجتماعی را نادیده نگیرید
محققان به این نتیجه رسیده اند که حمایت اجتماعی در کاهش افسردگی پس از زایمان نقش موثری خواهد داشت.
نوزاد نیازهای فراوانی دارد و ممکن است احساس تنهایی و خستگی مفرط کنید. همسرتان می تواند نقشی مساوی در مراقبت از نوزاد داشته باشد اما نمی تواند تمام این کارها را انجام دهد.
از خانواده و دوستان کمک بگیرید و یا به فکر ملحق شدن به گروه والدین محلی باشید. اگر از لحاظ مالی مشکلی ندارید، می توانید یک همراه زایمان یا فرد آموزش دیده دیگری برای کمک استخدام کنید.
احتیاجی نیست تا زمان به دنیا آمدن کودک صبر کنید. می توانید یک ماه قبل از زایمان به فکر نیروی کمکی باشید تا زمانی که به منزل بازمی گردید نگران نباشید.
7. به تغذیه خود رسیدگی کنید
هر چند پس از به دنیا آمدن نوزاد تمام توجه تان معطوف به تغذیه اوست، اما تغذیه خود شما نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر از شیر خود کودک را تغذیه می کنید، روزانه به ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیش تر نیاز خواهید داشت. بسته به وزن تان ممکن است روزانه به ۲۵۰۰ کالری نیاز داشته باشید.برخی روش هایی که می توانید به کمک آن در دوران پس از زایمان تغذیه مناسبی داشته باشید، شامل موارد زیر است:
• مصرف مواد غذایی کامل مانند میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین کم چرب
• به حداقل رساندن میان وعده های سرشار از چربی های اشباع شده و شکر اضافی
• ادامه مصرف ویتامین های دوران بارداری یا تغییر آن به ویتامین های پس از زایمان
آبرسانی به بدن بسیار مهم است. متخصصان پیشنهاد می کنند مادران شیرده روزانه ۱۶ فنجان مایعات مصرف کنند.
8. کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد: کشیدن سیگار و مواد مخدر ممنوع
اگر شما یا همسرتان سیگار می کشید، برای ترک آن از متخصص کمک بگیرید. سیگار کشیدن سلامت شما را به خطر می اندازد، اما دود سیگار عامل اصلی خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد(SIDS) نیز هست. قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز ممکن است باعث آسم یا سایر مشکلات تنفسی در نوزادان و کودکان شود.مصرف مواد مخدر، هر چند کم تر شایع است باعث مرگ زودهنگام شما و نوزاد خواهد شد. متخصصان معتقدند مصرف مت آمفتامین، مواد افیونی، کوکائین و حشیش بیش تر شایع است. از مراکز مبارزه با مواد مخدر در این زمینه کمک بگیرید.
9. تهیه مایحتاج نوزاد
برای تهیه مایحتاج ضروری نوزاد مانند پوشک و شیرخشک می توانید از اپلیکیشن ها و برنامه های آنلاین استفاده کنید و خرید خود را در منزل تحویل بگیرید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اولین جلسه ملاقات با پزشک بین ۴ تا ۶ هفته پس از زایمان است. اما در صورتی که مسئله ای باعث نگرانی شما شده یا پرسشی دارید، در مراجعه زودتر به پزشک تردید نکنید.
در موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:
• علائم عفونت مانند تب، ترشحات بدبو یا خونریزی شدید
• پارگی واژن یا برش سزارین که بهبود پیدا نمی کند
• اشکال در شیردادن
• نشانه های آماس پستان، شامل ورم پستان ها، درد در پستان ها، برآمدگی یا تب
• نشانه های افسردگی پس از زایمان مانند احساس ناامیدی، خشم یا احساس دوری اضطراب یا نگرانی شدید
• دشواری در ترک سیگار یا مصرف مواد
در موارد زیر با پزشک معتمد یا اورژانس تماس بگیرید:
• اشکال در تنفس
• درد در قفسه سینه
• تشنج
• درد شدید در شکم
• ورم یا ناراحتی در پاها
• هر نوع افکار صدمه زدن به خود یا نوزاد
چکیده مطالب
همسو شدن زندگی با نوزاد کار بسیار سختی است. در این مسیر خود را فراموش نکنید. اگر در مورد سلامت خود یا نوزاد هر نوع پرسش یا نگرانی دارید، پزشک بهترین مشاور شماست. می توانید برای حمایت روحی و اجتماعی از دوستان و خانواده کمک بگیرید. علاوه بر توجه به کارهایی که نباید بعد از زایمان انجام داد، به خاطر داشته باشید که تنها نیستید. اگر در مورد نگهداری کودک هر نوع پرسشی دارید با شخص مورد اعتماد مشورت کنید.
مطالعه بیشتر:
بعد از سزارین چند روز استراحت لازم است ؟
مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی ، مراقبت جسمی مادر
مراقبت های بعد از سزارین، هر آنچه که باید درمورد آن بدانید
بعد از زایمان چی بخوریم ،غذاهای ممنوع بعداز زایمان چیست؟
