برای افزایش شیر مادر چه بخوریم ؟
بیشتر مادرانی که شیر می دهند مدام فکر می کنند که شیرشان کم است و نوزادشان سیر نمی شود، اما برای حل این مشکل لازم است که ابتدا نشانه های سیری و گرسنگی نوزاد را بدانید. اگر بعد از آن اطمینان حاصل شد که شیر کافی ندارید، قدم بعدی خوردن مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر است. بنابراین اگر می پرسید که برای افزایش شیر مادر چه بخوریم، تا پایان این مطلب همراه ما باشید تا چند مورد از بهترین مواد غذایی شیرافزا را به شما معرفی کنیم.
برای افزایش شیر مادر چه بخوریم؟
در ادامه به شما خواهیم گفت که برای افزایش شیر مادر چه غذاهایی بخوریم، اما درنظر داشته باشید که باید بعد از خوردن هر یک واکنش نوزادتان را بررسی کنیدف اگر دچار دلدردهای کولیکی، ریفلاکس و ... شد، مصرف آن ماده مورد نظر را تا مدتی قطع کنید.
1- زیره
وقتی می پرسید که برای افزایش شیر مادر چه بخوریم باید بگوییم زیره نه تنها شیر را افزایش می دهد، بلکه مانع از بروز نفخ و دلدرد در نوزادتان خواهد شد.
- زیره سبب افزایش تولید شیر می‌شود. با وجود خواص بی‌نظیر این دانه‌ی گیاهی، مصرف آن را فراموش نکنید.
- زیره، اشتهاآور و چربی‌سوز است.
- زیره، مشکلات گوارشی را رفع و اسید معده را تنظیم می‌کند.
- یک قاشق پودر زیره را به شیر اضافه نموده و میل بفرمایید.
- زیره ضد نفخ است، مصرف آن می تواند از بروز کولیک نوزادی جلوگیری کند.
2-. برگ ریحان
- برگ‌های ریحان، منابع غنی از آنتی‌اکسیدان هستند.
- برگ‌های ریحان اثر آرام‌بخش دارند که در شیردهی امری ضروریست.
- ریحان، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
- چند برگ ریحان را به چای سبز مصرفی خود اضافه کنید.
- برگ‌های ریحان را ساعاتی در آب جوش قرار دهید. صبح ناشتا این ترکیب را بنوشید و از تاثیر بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
3- شوید
- برگ‌های شوید، به موهای ابریشمی سبز رنگ شباهت داشته و دارای عطر منحصر به فردی هستند.
- این باور وجود دارد که شوید، شیر مادر را افزایش می‌دهد.
- شوید منبع غنی فیبر و ویتامین «K» است. به همین دلیل کمک می‌کند تا خون از دست رفته حین زایمان جبران شود.
- شوید را می‌توانید به ماست یا پنکک صبحانه اضافه کنید.
4- کدو حلوایی
- کدو حاوایی، به طور کلی چندان طرفدار ندارد، اما ارزش غذایی آن بسیار بالا است.
- این گیاه که در فصل تابستان می‌روید، سرشار از آب است. به همین دلیل مصرف آن می‌تواند آب از دست رفته‌ی بدن را جبران نماید.
- کدو حلوایی، میزان شیر را نیز افزایش می‌دهد.
- هضم آن آسان است و به تولید شیر کمک می‌کند.
- مصرف کدو حلوایی به عنوان وعده‌ی سبزیجات مناسب نیست و بهتر است به پودینگ شیرین افزوده شود.
- آب کدو حلوایی تازه را میتوان پس از زایمان برای تنظیم قند خون مصرف کرد.
5- سیب‌زمینی شیرین
- سیب‌زمینی شیرین منبع غنی پتاسیم است. هم‌چنین انرژی لازم برای تولید کربوهیدرات در سیب‌زمینی شیرین وجود دارد که برای رفع خستگی بسیار ضروری است.
- سیب‌زمینی شیرین حاوی ویتامین «C» و «B-Complex»، و غنی از منیزیوم است که سبب ریلکس شدن عضلات می شود.
- این سیب‌زمینی را با رژیم کم‌فیبر مصرف کنید.
- با یک عدد سیب و سیب‌زمینی شیرین پخته شده، اسموتی تازه درست کرده و نوش‌جان کنید.
- با سیب‌زمینی شیرین پودینگ درست کرده و به عنوان دسر مصرف کنید/
6- بادام شیرین
وقتی می پرسید که برای افزایش شیر مادر چه بخوریم، بادام شیرین یکی از بهترین گزینه ها برای شماست.
- بادام شیرین، منبع غنی امگا 3 و ویتامین «E» است.
- ویتامین «E»، خارش ناشی از کشش پوست در بارداری را تسکین می‌دهد.
- امگا 3، ترشح هورمون‌های لازم برای تولید شیر را افزایش می‌دهد.
- برای تاثیر بیشتر، پودر بادام را با شیر مخلوط کنید.
- بادام را به وعده‌ی جو دو سر پرک (اوتمیل) خود اضافه کنید.
7- . نخود
- نخود منبع غنی پروتئین بوده و شیر مادران را تقویت می‌کند.
- نخود، منبع غنی کلسیم، فیبر و ویتامین «B-Complex» است.
- نخودها را به مدت یک شب خیس کنید و سپس بپزید. یک یا دو قاشق نخود پخته شده را به سالاد خود بیافزایید.
- نخود را با آب لیمو و سیر مخلوط نموده و به عنوان میان وعده مصرف کنید.
8- شاهدانه
- آرامش، امری ضروری برای مادران در دوران شیردهی است. شاهدانه دارای خواص آرام‌بخش است و باعث آرامش ذهنی و جسمی مادران در دوران شیردهی می‌شوند.
- مصرف این دانه‌ها باید در حداقل میزان ممکن باشد.
- شاهدانه را بپزید و به انواع پودینگ و کباب در وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
9- . شیر گاو
- شیر گاو، حاوی کلسیم و اسیدهای آمینه‌ی ضروری است. حداقل دو تا سه لیوان شیر گاو را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
به نشانه های حساسیت نوزاد به پروتئین گاوی توجه داشته باشید. اگر هریک را مشاهده کردید با پزشک خود مشورت کنید و درصورت نیاز مصرف هرگونه محصولات گاوی را متوقف کنید.
10- روغن و چربی‌جات
- پس از زایمان، باید روغن و چربی‌جات در حداقل میزان ممکن مصرف شوند.
- روغن و چربی‌جات را از برنامه‌ی غذایی پس از زایمان حذف نکنید.
- روغن و چربی‌جات برای شیردهی سالم لازم و ضروری هستند. زیرا به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سایر مواد غذایی نیز کمک می‌کنند.
- باعث تسهیل حرکت روده‌ها می‌شوند.
- روغن زیتون، روغن سبوس برنج یا هر نوع روغن طبیعی دیگری را می‌توانید انتخاب کنید.
- مصرف روغن‌ها و چربی‌جات در دوران شیردهی، سبب می‌شود که منابع ضروری چربی در بدن نوزاد به میزان لازم تامین شود.
وقتی می پرسید که برای افزایش شیر مادر چه بخوریم، باید به شما بگوییم تمام مواد غذایی ذکر شده، از نظر طب سنتی برای بهبود جریان شیر مادر مفید هستند. این مواد غذایی را به مقدار محدود مصرف کنید و عوارض جانبی آن‌ها را نیز مد نظر داشته باشید. علاوه‌براین، از مصرف محصولات ارگانیک غافل نشوید، زیرا بقایای سموم گیاهی موجود در گیاهان و مواد غذایی، ممکن است میزان سرب موجود در شیر مادر را افزایش دهد. اکنون با غذاهای مفید در دوران شیردهی آشنا شدیم، اما برخی مواد غذایی نیز وجود دارد که باید از مصرف آن‌ها در این دوران اجتناب کنید.
مطالعه بیشتر:
باید ها و نباید های تغذیه در شیردهی پستانی
مکمل های دوران شیردهی و ویتامینهای ضروری
آیا آنچه می‌‌خورید بر شیرتان اثر می‌گذارد؟
