خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر کدام است؟
بسیاری از مادران می خواهند شیر خود را افزایش دهند، زیرا احساس می کنند برای نیاز کودک خود به اندازه کافی شیر تولید نمی کنند. این نگرانی چیزی است که بیشتر در ذهن بانوان قرار دارد زیرا بیشتر مادران شیر کافی برای تغذیه و سیر کردن نوزاد خود تولید می کنند. درحقیقت بسیاری از بانوانی که برای اولین بار مادر بودن را تجربه می کنند، این نگرانی را دارند. این طبیعی است، زیرا مادران بهترین ها را برای فرزند کوچک خود می خواهند! اگر شما هم فکر می کنید که شیرتان کم است و به دنبال خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر هستید، در ادامه چند مورد از مهمترین خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر را برای شما شرح می دهیم.
غذاها و میوه های افزایش دهنده شیر مادر
در حالی که مطالعات زیادی درباره غذاهای افزایش دهنده شیر مادران صورت نگرفته است، این غذاها توسط مادران شیرده برای نسل ها مورد استفاده قرار گرفته اند و به نظر می رسد که مؤثر باشند. توجه داشته باشید که این مواد غذایی باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه مصرفی شما باشند و صرفاً به عنوان یک مکمل در نظر گرفته نشوند.
1. تخم شنبلیله
یکی از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر تخم شنبلیله است. در سراسر جهان، برای نسل ها از دانه های شنبلیله برای افزایش تولید شیر مادر استفاده شده است. این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد و تکامل مغز کودک شما مهم است. همچنین می توانید از برگ های شنبلیله استفاده کنید، زیرا آن ها سرشار از مواد مغذی مانند بتاکاروتن، ویتامین B، کلسیم و آهن هستند. بذر شنبلیله را می توان هنگام دم کردن چای به آن اضافه کرد یا می توان از آن در تهیه غذاهای خوش طعم خصوصا غذاهای هندی استفاده کرد.
2. دانه های رازیانه
یکی دیگر از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر که تاثیر بسیار زیادی دارد رازیانه است. دانه های رازیانه جدا از اینکه برای افزایش تولید شیر مورد استفاده قرار می گیرند، برای کاهش گاز، نفخ و کولیک نوزادی نیز کاربرد دارند. فرض بر این است که این مزایای دانه ها از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شوند. می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را شب در یک لیوان آب خیس کنید و صبح آن را بنوشید یا آن را در چای خود دم کنید.
3. سیر
سیر به دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از بیماری های قلبی و داشتن خواص درمانی به خوبی شناخته شده است. اگرچه مصرف سیر می تواند تولید شیر شما را بهبود بخشیده و تقویت کند، اما این ماده غذایی می تواند بر طعم و بوی شیر مادر نیز تأثیر بگذارد. از این رو، باید در حد اعتدال مصرف شود.
4. سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم، برگ شنبلیله و سبزی خردل منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فولات هستند. این سبزیجات دارای ویتامین های زیادی هستند و به نظر می رسد به تقویت تولید شیر مادر کمک می کنند. روزانه حداقل باید یک واحد از سبزیجات برگ سبز را مصرف کنید.
5. دانه های زیره
از دیگر خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر، زیره است. دانه های زیره علاوه به کمک به شیردهی، به شما در هضم غذا، از بین رفتن یبوست، اسیدیته ی بالای معده و نفخ کمک می کنند. آنها همچنین غنی از ویتامین ها و کلسیم هستند. از این دانه ها در سالاد استفاده کنید یا آنها را برای یک شب در آب خیس کرده و برای به دست آوردن فواید آن، آبی که دانه ها در آن خیس خورده اند را بنوشید.
6. دانه های کنجد
هنگامی که فکر می کنید چه غذایی را برای افزایش تولید شیر مادر بخورید، بسیاری از افراد مصرف دانه های کنجد را توصیه می کنند. این دانه ها یک منبع غیرلبنی عالی برای کلسیم هستند، که برای رشد کودک شما بسیار مهم می باشند. پس از زایمان، حتی مادر نیز برای بهبودی موثر و کامل به کلسیم نیاز دارد. می توانید در پخت و پز روزانه خود از دانه های کنجد استفاده کنید یا غذاهای شیرین مانند "لادو" را با آنها درست کرده و روزی یک عدد میل کنید.
7. ریحان مقدس
گیاه ریحان مقدس یا همان tulsi (گیاهی از تیره نعناها) توسط مادران شیرده، نسل ها مورد استفاده قرار گرفته است. این گیاه دارویی علاوه بر اینکه به تولید شیر مادران کمک می کند، به دلیل خاصیت آرامش بخشی که دارد، به عنوان تقویت کننده حرکات سالم روده و بهبود دهنده اشتها شناخته شده است. شما می توانید از این گیاه به شکل چای استفاده نمایید که به آرام شدن شما کمک می کند.
8. جو دوسر
از دیگر غذاهای افزایش دهنده شیر مادر جودوسر است. بلغور جو دوسر یک منبع عالی انرژی است که برای کنترل دیابت پس از زایمان بسیار مفید می باشد. جو دوسر سرشار از فیبر است که تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش شما دارد. می توانید برای صبحانه جو دوسر بخورید یا کوکی های جو دوسر درست کنید. متخصصان تغذیه برای افزایش تولید شیر مادر، توصیه می کنند که جو دوسر را به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه نمایید.
9. پاپایای نارس
ازجمله میوه های افزایش دهنده شیر مادر پاپایای نارس است. پاپایای نارس در حالی که تولید شیر مادر را افزایش می دهد، به عنوان یک آرام بخش طبیعی نیز عمل کرده و به تامین آرامش شما کمک می کند. شما می توانید پاپایای نارس را با رنده کردن آن در سالاد مصرف نمایید. پاپایای نارس به عنوان یکی از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر و یک ماده شیرافزا در بسیاری از کشورهای مختلف آسیایی در نظر گرفته می شود.
10. هویج
هویج پروسه تولید شیر را به خوبی تقویت کرده و سرشار از ویتامین A است که باعث بهبود کیفیت تولید شیر شده و ازجمله خوراکی های افزایش دهنده ی شیر مادر محسوب می شود. هویج خام را به شکل سالاد میل کنید یا آب هویج گرفته و صبح همراه صبحانه یک فنجان میل کنید. هویج در همه جای دنیا وجود دارد و یکی از بهترین غذاها برای بهبود شیردهی است.
11. جو
جو تولید شیر را افزایش می‌دهد و مانع از کم آب شدن بدن شما می شود. می توانید دانه های جو را درون سالادها بگنجانید یا آن ها را برای یک شب در آب داغ خیس کرده و سپس روز بعد آن آب را مصرف کنید.
12. مارچوبه
مارچوبه یک ماده غذایی غنی از فیبر بوده که سرشار از ویتامین A و K است. مارچوبه هورمونی که مسئول تولید شیر است را تحریک می کند. برای تهیه یک وعده غذایی یا میان وعده خوشمزه، مارچوبه را به آرامی در روغن با سبزیجات دیگر درون یک تابه سرخ کرده یا بخارپز کنید.
13. برنج قهوه ای
برنج قهوه ای به عنوان بخشی از رژیم غذایی مادران شیرده پس از زایمان پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از شیردهی می شود، برنج قهوه ای بسیار مفید است زیرا اعتقاد بر این است که این ماده غذایی هورمون های تولید شیر را تحریک می کنند. برنج قهوه ای همچنین برای مادر بسیار مفید است، زیرا هم مادر را تغذیه کرده و هم برای مراقبت از کودک کوچکش به او انرژی لازم را می دهد. برنج قهوه ای را در قابلمه یا پلوپز بپزید و همراه با سبزیجات میل کنید.
14. زردآلو
زردآلو برای کمک به تثبیت عدم تعادل هورمونی عالی است و باید قبل و بعد از زایمان مصرف شود.این میوه خوشمزه به تولید شیر کمک می کند و همچنین سرشار از کلسیم و فیبر است. برای شروع پرانرژی روز خود، زردآلو را به وعده صبحانه تان اضافه کنید.
15. ماهی قزل آلا
از دیگر خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر قزل آلا است که تقریبا همه جا یافت می شود. اگر به ماهی قزل آلای تازه دسترسی دارید باید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری یا EFA است که گفته می شود به تولید شیر کمک می کنند. به علاوه مصرف ماهی باعث می شود شیر تولید شده در سینه های شما، مغذی تر باشد. شما می توانید ماهی قزل آلا را به روش های مختلفی تهیه کنید اعم از بخارپز، کبابی یا سرخ شده در روغن.
بیشتر بدانید:
1- راهکارهایی برای افزایش شیر مادر
2- برای افزایش شیر مادر چه بخوریم ؟
3- چه چیزهایی شیر مادر را مقوی می کند و افزایش می دهد؟
4- غذاهای مفید در دوران شیردهی برای تغذیه مادر کدام است؟
