مصرف قرص جوشان کلسیم در شیردهی ،بهترین مکمل کلسیم درشیردهی چیست؟
به عنوان یک مادر آگاه احتمالا می دانید که در دوران بارداری و خصوصا در دوران شیردهی بدن شما مقدار بسیار زیادی از ذخیره کلسیم خود را از دست می دهد. به همین سبب ممکن است به فکر خوردن مکمل کلسیم در دوران شیردهی افتاده باشید تا به این روش مانع از بروز بیماری هایی همچون پوکی استخوان، مشکلات دندانی و ... شوید. در ادامه این مطلب همه چیز را درمورد مصرف مکمل کلسیم در دوران شیردهی برای شما شرح می دهیم.
مکمل کلسیم در دوران شیردهی
اگر در حال شیردهی هستید، نیازی به دریافت کلسیم بالایی برای تأمین کلسیم بدن نوزادتان ندارید. مادران شیرده برای بازیابی تراکم استخوان از دست رفته خود در دوران بارداری، به کلسیم نیاز دارند. کودک در حال رشد شما کلسیم را از شما دریافت می کند، بنابراین، چه شما در حال شیردهی باشید یا نه، باید ذخیره کلسیم خود را دوباره احیا کنید. اگر نیاز کلسیم شما با مواد غذایی تأمین نشود، مصرف مکمل کلسیم در دوران شیردهی گزینه مناسبی است.
نیازهای کلسیم برای مادران شیرده
اگر شما در حال شیردهی به نوزادتان هستید، نیاز شما به کلسیم مانند سایر بانوان است، چه باردار باشند یا خیر.
انستیتوی پزشکی روزانه یک دوز شامل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم برای مادران شیرده، بالای ۱۸ سال توصیه می کند. اگر شما کمتر از ۱۸ سال سن دارید، باید روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید. اگر به طور مرتب لبنیات مصرف می کنید، نیاز خود به کلسیم را از این طریق دریافت می کنید، اما دیگر بانوان ناچار به مصرف مکمل های کلسیم هستند.
بهترین مکمل کلسیم در دوران شیردهی
درمورد تمامی داروهایی که می خواهید مصرف کنید مشورت با متخصص ضرورت دارد. متخصص با توجه به نتیجه آزمایشات شما ممکن است ادامه مصرف قرص های پریناتال را تجویز کند و یا بخواهد که قرص های که صرفا حاوی کلسیم هستند را میل کنید. بعلاوه قرص های دوران شیردهی که حاوی مقادیر بیشتری از کلسیم هستند می توانند کمک کننده باشند که گاه به صورت کپسول و گاه به صورت قرص جوشان در دسترس هستند.
کلسیم و شیردهی
بدن شما از دو طریق کلسیم از دست رفته در استخوان ها در دوران بارداری و مراحل اولیه شیردهی را تأمین می کند. اول، با توجه به مقاله منتشر شده در مجله « آموزش پریناتال» در زمستان ۲۰۰۵، کلسیم کمتری از طریق ادرار دفع می شود و دوم، سطح پائین استروژن در مادران شیرده باعث افزایش جذب کلسیم می شود.
در دوران شیردهی شاید شما نیاز به بازسازی کلسیم در استخوان های خود داشته باشید. بنابراین، مکمل کلسیم در دوران شیردهی مزیت بالایی برای مادران شیرده نسبت به سایر بانوان دارند زیرا در این مرحله بهتر جذب بدن می شوند.
وجود منیزیم جذب کلسیم را بهبود می بخشد. نسبت ایده آل بین کلسیم و منیزیم برای جذب مناسب در یک مکمل کلسیم ۲ بر۱ است. علاوه براین، از آنجایی که لبنیات منبع مهمی از روی در کنار کلسیم است، در صورت عدم مصرف لبنیات در هنگام شیردهی، بهتر است که مکمل کلسیم حاوی روی را انتخاب کنید. متخصصین توصیه می کنند که به جای مصرف یک مکمل کلسیم، باید مکمل را با ترکیب کلسیم منیزیم و روی مصرف کنید.
دوز روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم برای این نوع مکمل های کلسیم ایده آل است، اگرچه گیاهخواران می توانند کلسیم مورد نیاز خود را با ۶۰۰ تا ۷۰۰ میلی گرم برآورده کنند. این امر به این دلیل است که گیاهخواران می توانند از منابع غذایی دیگری که غنی از کلسیم است استفاده کنند و همچنین از گوشت حاوی فسفر که باعث کاهش جذب کلسیم است نیز اجتناب می کنند.
پوکی استخوان و کلسیم در دوران شیردهی
مطالعات نشان داده اند که بانوانی که میزان کلسیم استخوان خود را در حین شیردهی مجددأ جایگزین می کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نداده اند، میزان پایین تری شکستگی لگن و پوکی استخوان را در دوران بعدی زندگی تجربه می کنند. این بازسازی تراکم استخوان در نگهداری توده استخوانی و فعال بودن استخوان ها بسیار حیاتی است. مصرف مکمل کلسیم در دوران شیردهی برای بانوانی که نیاز روزانه خود به کلسیم را از طریق مواد غذایی در آن دوره تأمین نمی کنند، بسیار مهم است.
مطالعه بیشتر:
1- مکمل های دوران شیردهی و ویتامینهای ضروری
2- سلامت استخوان ها در دوران بارداری و شیردهی
3- مصرف شیر در دوران شیردهی آیا اثری بر تولید شیر مادر دارد؟
4- تغذیه در دوران شیردهی ،باید و نباید تغذیه در این دوران چیست؟
