خوراکی های شیر افزا ،16 خوراکی شیر افزا برای مادرشیرده چیست؟
در دوران شیردهی، یکی از مهمترین مواردی که باید به آن توجه شود رژیم غذایی مادر است، زیرا آنچه مادر می خورد نه تنها بر میزان و کیفیت شیر تولید شده تأثیر می گذارد، بلکه بر بهبودی بعد از زایمان مادر نیز اثرگذار خواهد بود. این مساله بسیار مهم است که در حین برنامه ریزی برای رژیم غذایی پس از زایمان با پزشک مشورت کنید، تا با در نظر گرفتن اینکه کدام غذاها باعث افزایش شیر مادر می شوند، تعادل بین نیازهای غذایی را برقرار سازند. در ادامه این متن خوراکی های شیر افزا را به شما معرفی می کنیم که برای بهبودی مادر پس از زایمان نیز کمک کننده هستند.
خوراکی های شیرافزا برای مادر
بهترین خوراکی های شیرافزا شامل مواردی هستند که می توانند تولید شیر در بدن مادر را افزایش دهند. این موارد شامل:
1. کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی از سبزیجات بسیار مغذی و ازجمله غذاهای شیر افزا است. این ماده ی غذایی محتوی مقدار زیادی آب است که مادر را هیدراته نگه داشته و مانع از کم آب شدن بدن او می شود. هضم آن آسان است و به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. اگرچه ممکن است طعم کدو حلوایی را نپسندید، اما همیشه می توانید روش هایی برای خوش طعم تر کردن آن پیدا کنید.
2. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از کربوهیدرات بوده که برای تأمین انرژی مادر بسیار مهم است و ازجمله خوراکی های شیر افزا محسوب می شود. این ماده سرشار از ویتامین B ، C کمپلکس و منیزیم است. شما می توانید سیب زمینی شیرین را به روش های مختلفی پخته و با آن غذاهای خوش طعم و شیرین تهیه کنید.
3. بادام
این غذای فوق العاده سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است. این خاصیت همراه با این واقعیت که بادام حاوی چربی های اشباع نشده است، این آجیل ها را به یک ماده غذایی فوق العاده تبدیل می کند. شما می توانید بادام را به صورت خام بخورید یا مکمل های بادام را برای افزایش تولید شیر پیدا کنید. در بسیاری از مناطق جهان، بادام به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارد، گزینه ای عالی برای میان وعده محسوب می شود. به همین دلیل است که بادام توسط پزشکان برای مادران شیرده تجویز می شود.
4. دانه های شوید
دانه های شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم هستند که این مساله، آن ها را تبدیل به یکی از بهترین خوراکی های شیر افزا کرده است.
5. آب
وقتی در نظر می گیریم که چه چیزی باید تولید شیر مادر را افزایش دهد، مردم اغلب از آب غافل می شوند. هیدراته ماندن برای بهبود تولید شیر کاملاً ضروری است، بنابراین به یاد داشته باشید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. به جای اینکه مقدار زیادی آب را یک جا و به یک باره بخورید، هر لیوان را در فواصل مرتب بنوشید. شاید بتوان گفت ازجمله بهترین خوراکی های شیر افزا، آب است.
6. گیاه مورینگا اولیفیرا
اعتقاد بر این است که این گیاه که از خانواده گزهای روغنی است، حاوی آهن و کلسیم بسیار زیادی بوده که به افزایش تولید شیر کمک می کند. بنابراین با گنجاندن این سبزی در وعده های غذایی ناهار یا صبحانه، می توانید اطمینان حاصل نمایید که که به اندازه کافی شیر تولید خواهید کرد. می توانید از برگ های تازه مورینگا برای تزیین غذای خود استفاده کنید، یا برای بهره بردن از مزایای آن، از کپسول یا چای مورینگا کمک بگیرید.
7. شیر
شیر به طور مملو از اسیدفولیک، کلسیم و چربی های سالم است، که نه تنها به تولید شیر کمک می کند بلکه تضمین می کند که شیر از نظر تغذیه ای برای کودک شما متعادل باشد. اطمینان حاصل کنید که روزانه دو بار لیوان شیر بنوشید تا افزایش تولید شیر شما تضمین شود. البته در نوزادانی که کولیک دارند، نوشیدن شیر زیاد برای کمک به افزایش تولید شیر، بعد از شش ماهگی نوزاد توصیه می شود.
8. نخود
نخود یک ماده غذایی فوق العاده است به خودی خود، سرشار از پروتئین و فیبر می باشد که به عنوان یکی از خوراکی های افزاینده شیر مادر مطرح است. نخود می تواند برای هر کسی به عنوان یک ماده غذایی سالم در نظر گرفته شود اما وجود خصوصیات پیچیده ویتامین B و کلسیم موجود در نخود می تواند به تقویت تولید شیر مادر نیز کمک کند. اما اگر بعد از خوردن آن علائم نفخ در نوزاد مشاهده شد، موقتا آن را کنار بگذارید.
9. چغندر
چغندر یکی از سبزیجات بسیار مغذی است. چغندر تصفیه کننده خون، سرشار از فیبر و مواد معدنی سالم است. این تئوری وجود دارد که چغندر علاوه بر کمک به تقویت تولید شیر مادر، با خواص تصفیه خونی که دارد می تواند به تقویت شیر مادر که به نفع کودک نیز هست، کمک نماید.
10. عدس
عدس به دلیل دارا بودن مقدار زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین، یکی از خوراکی های شیر افزا است. به این ترکیب فوق العاده موجود، فیبر غذایی را نیز اضافه کنید (که در بعضی از انواع عدس ها یافت می شود). در نتیجه شما یک ماده غذایی در اختیار دارید که نه تنها به طور کلی سالم است، بلکه به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک می کند.
11. توفو
توفو یک ماده غذایی فوق العاده بوده که از مواد معدنی، ویتامین ها کلسیم و پروتئین زیادی تشکیل شده است. توفو معمولاً در شرق آسیا به عنوان یکی از خوراکی های شیر افزا، برای کمک به افزایش تولید شیر مورد استفاده قرار می گیرد. تهیه یک بشقاب غذا با توفو، عدس و سبزیجات برگ سبز باعث می شود شما یک وعده غذایی متعادل و شیرافزا داشته باشید که همچنین شما را بسیار متناسب و سالم نگه خواهد داشت.
12. هندوانه
هندوانه سرشار از فروکتوز، فیبر و البته آب است. این میوه خوشمزه بدن شما را هیدراته نگه داشته، مواد معدنی ضروری را به بدن شما تزریق کرده و به حفظ یا تولید عرضه شیر مادر نیز کمک می کند. هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن میزان کافی از آب و مصرف غذاهایی با محتوای غنی از آب، مانند هندوانه، می تواند به مادرانی که از مشکلات شیردهی رنج می برند ، کمک کند.
13. چای سبز
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و به حفظ آرامش بدن کمک می کند. نوشیدن یک لیوان چای سبز هر روز باعث پاکسازی سیستم بدن شما می شود. مصرف این نوشیدنی همچنین به گردش خون و کلسترول کمک می کند و در بعضی از کشورها تصور می شود که به میزان قابل توجهی در افزایش تولید شیر مادر اثرگذار باشد.
14. برگ های کاری
از برگ های کاری در تهیه غذاهای مختلف خصوصا در کشور هند استفاده می شود. دلیل این امر این است که این برگ های خوشمزه باعث تقویت ملانین می شوند و همچنین به بهبود گردش خون و افزایش توانایی بدن در تجزیه مواد مغذی نیز کمک می کنند. آن ها همچنین سرشار از مواد معدنی هستند که می توانند به مادران شیرده کمک کنند تا تولید شیر خود را افزایش دهند.
15. گریپ فروت
گریپ فروت ، در برخی از نقاط جهان، به عنوان یک میوه بسیار بزرگ در نظر گرفته می شود. این میوه سرشار از ویتامین C و ویتامین A، اسید سیتریک، فروکتوز و فیبرهای ضروری رژیم غذایی است. میوه گریپ فروت یکی از سالم ترین مواد افزودنی است که هر کسی می تواند به رژیم غذایی خود وارد کن ، به خصوص یک مادر شیرده که به دنبال بهبود تولید شیر خود است.
16. خارمریم
خار مریم، گیاهی دارویی است که به عنوان یکی از خوراکی های شیر افزا برای تحریک تولید شیر توصیه می شود. تئوری پشت این امر این است که این گیاه به افزایش تولید هورمون های پرولاکتین و اکسی توسین کمک می کند، که در نتیجه منجر به افزایش تولید شیر مادر می شود. خار مریم را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد، یا می توانید با اضافه کردن 1الی 3 قاشق غذاخوری از این گیاه به آب گرم، یک چای خوش طعم تهیه کرده و آن را مصرف کنید. همچنین ادعا شده است که مصرف خارمریم به همراه شنبلیله می تواند باعث افزایش شگفت آوری در تولید شیر مادر شود.
بیشتر بدانید:
1- راهکارهایی برای افزایش شیر مادر
2- برای افزایش شیر مادر چه بخوریم ؟
3- چه چیزهایی شیر مادر را مقوی می کند و افزایش می دهد؟
4- غذاهای مفید در دوران شیردهی برای تغذیه مادر کدام است؟
