چگونه چربی شیر مادر را افزایش دهیم؟چیکار کنیم که شیر مادر پرچرب بشه؟
شیر مادر از مواد مغذی تشکیل شده است که برای رشد نوزاد شما در چند ماه اول زندگی ضروری است. با این حال میزان چربی شیر مادر در طول روز متفاوت است. از آنجا که چربی‌ها برای نوزاد ضروری هستند، در این مقاله ما به شما خواهیم گفت که چگونه میتوانید محتوای چربی شیر مادر را افزایش دهید. بنابراین اگر می خواهید بدانید که برای چرب کردن شیر مادر چه راه حل هایی وجود دارد، این متن را مطالعه کنید.
چرا چربی شیر مادر برای فرزند شما مهم است؟
شیر مادر سرشار از محتوای چربی است. علاوه بر این، همچنین دارای کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها، الیگوساکاریدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای نوزاد در حال رشد کاملاً ضروری هستند. بعلاوه آغوز، یعنی مایع زرد غلیظی که در چند روز اول پس از تولد در پستان‌ها تولید میشود حاوی آنتی‌بادی‌هایی است که سیستم ایمنی نوزاد تازه متولد شده را تقویت می‌کند. همچنین شیر چرب مادر برای نوزاد بسیار مفید بوده و از رشد و عملکرد سیستم گوارشی نوزاد حمایت می‌کند.
میانگین چربی و کالری موجود در شیر مادر چقدر است؟
این جدول میزان درصد چربی شیر مادر و کالری موجود در شیر مادر را نشان می‌دهد:
|
|
میزان متوسط |
محدوده |
|
کالری |
75 کالری در 100 میلی لیتر |
120-50 کالری در 100 میلی لیتر |
|
چربی |
2/4 گرم در 100 میلی لیتر |
5-2 گرم در 100 میلی لیتر |
|
|
4% چربی |
10-2% چربی |
انواع مختلف چربی موجود در شیر مادر کدامند؟
محتوای چربی شیر مادر را می‌توان به موارد زیر طبقه بندی کرد:
• چربیهای اشباع شده
• چربیهای اشباع نشده تکی
• چربیهای اشباع نشده چندتایی
• اسیدهای چرب امگا ۳
عواملی که چربی شیر مادر را تحت تاثیر قرار می هند
عوامل زیر بر غلظت چربی شیر مادر تاثیر می‌گذارند:
۱- مقدار شیر موجود در سینهها
سینه خالی حاوی چربی بیشتری از سینه پر است. دلیل این امر آن است که زمانی که شما شیردهی را شروع میکنید، شیر مغذی اولین چیزی است که از سینه شما خارج میشود و سرشار از پروتئین، آب و غیره است، اما چربی کمی دارد. اما شیر دوم که بعداً از سینه خارج میشود، از نظر چربی غنی‌تر است.
۲- تعداد دفعات شیردهی
محتوای چربی موجود در شیر مادر با تعداد دفعات تغذیه نوزاد تناسب دارد. این واقعیت غیرمعقول به نظر میرسد، اما این اتفاق میافتد، زیرا شما قبل از اینکه شیر مادر در سینهها جایگزین شود اقدام به شیردهی بعدی میکنید. این امر باعث میشود در فاصله بین شیردهیها، شیر چرب بیشتری در سینهها حفظ شود.
۳- زمان
زمان روز بر غلظت چربی شیر مادر تاثیر می‌گذارد و به فرد نیز بستگی دارد. بعضی از بانوان صبح‌ها سینه پرتری دارند، در حالی که بعضی دیگر در ساعات بعد از ظهر سینه‌هایشان پرتر به نظر میرسد. تجربیات خود را یادداشت کنید تا بتوانید در مورد بهترین زمان تغذیه نوزاد خود قضاوت کنید.
۴- تغذیه
اگرچه این یک عقیده رایج است، اما افزودن چربی بیشتر به رژیم غذایی مادر باعث تغییر محتوای چربی در شیر مادر نمی‌شود. در واقع این تصور غلط هیچ پایه و اساسی ندارد. با این وجود اگر رژیم غذایی شما غنی از چربیهای سالم باشد، می‌تواند بر نوع چربیهای موجود در شیر تاثیر بگذارد.
چگونه چربی شیر مادر را افزایش دهیم؟ چیکار کنیم که شیر مادر پرچرب بشه؟
چربی از رشد مغز و سیستم عصبی حمایت می‌کند. در اینجا چند نکته برای افزایش میزان چربی در شیر مادر ذکر میشود:
۱- پستان‌های خود را خالی کنید
مادران جدید اغلب احساس میکنند که هر بار باید نوزاد خود را با هر دو پستان شیر دهند، که در واقع لازم نیست. با مکیدن نوزاد، چربیهای شیر به یکدیگر چسبیده و به دیواره آلوئول مجاری شیر میچسبند. با ورود شیر به نوک سینهها، شیر اول از سینهها خارج میشود و شیر چرب در پشت شیر اول باقی میماند. اگر در این مرحله نوزاد را با سینه دیگر شیر بدهید، او فقط شیر اول پستان را خورده است و تا رسیدن شیر دوم به نوک پستان، نوزاد دیگر سیر شده و شیر نمینوشد. در این حالت بهترین راه حل این است که اجازه دهید نوزاد شما یک سینه را خالی کند تا کاملاً سیر شود. اگر او هنوز گرسنه است یا تقاضای شیر بیشتری دارد، میتوانید سینه دیگر را به او بدهید.
۲- سینهها را ماساژ دهید
ماساژ سینه و فشرده کردن آن باعث بهبود جریان شیر مادر از طریق مجاری شیر میشود. شما میتوانید این کار را با نگه داشتن سینه و فشار دادن آرام آن انجام دهید. با این فشرده سازی قسمت‌های چرب شیر به سمت نوک سینهها حرکت میکنند. این روش تنها در صورتی موفقیت آمیز است که نوزاد شما در طی این مراحل به مکیدن شیر ادامه دهد، زیرا این بدان معنی است که شیر آزاد شده است.
۳- غذاهای غنی از پروتئین بخورید
اگرچه شیر مادر به طور طبیعی سرشار از پروتئین است، اما افزودن پروتئین بیشتر به وعده‌های غذایی می‌تواند محتوای چربی در شیر مادر را افزایش دهد. این به آن دلیل است که پروتئین به سنتز شیر مادر و در نتیجه افزایش چربی برای نوزاد شما کمک می‌کند. بهترین منابع، تخم مرغ، آجیل، شیر، مرغ، پنیر، ماهی و غیره است. اگر گیاه‌خوار یا خام گیاه‌خوار هستید، میتوانید از متخصص شیردهی خود یک مکمل پروتئین بخواهید.
۴- دفعات جلسات شیردهی را افزایش دهید
هر چه بیشتر به نوزاد خود شیر بدهید، شیر غنی از چربی در ابتدای شیردهی جریان می‌یابد. این به دلیل آن است که شیر مغذی بر اثر تکرار شیردهی در جلوی سینه جریان دارد.
۵- شیر خود را پمپ کنید
استفاده از پمپ سینه می‌تواند محتوای چربی شیر مادر را افزایش دهد. دوشیدن شیر به شما کمک می‌کند سینه‌های خود را از شیر ابتدایی خالی کنید تا نوزاد شما از شیر چرب تغذیه کند. با این حال شیر اول نیز برای رشد و نمو نوزاد شما ضروری است.
۶- مکمل‌ها را مصرف کنید
همچنین اعتقاد بر این است که مکمل‌های طبیعی در افزایش میزان چربی شیر مادر موثر هستند. یکی از محبوب‌ترین‌ها، لسیتین آفتابگردان است که بیشتر توسط بانوانی که مجاری مسدود دارند استفاده میشود. اعتقاد بر این است که لسیتین آفتابگردان باعث کاهش ویسکوزیته چربیهای موجود در شیر و باعث جریان بهتر آن میشود. این امر همچنین باعث میشود شیر چرب در ابتدای شیردهی جریان دارد.
نکات ذکر شده فوق در افزایش محتوای چربی شیر مادر کاملاً موثر هستند. همانطور که توضیح داده شد، اهمیت چربی در رژیم غذایی نوزاد را نمی‌توان نادیده گرفت. در آخر لطفاً به یاد داشته باشید که بیشتر چربیهای شیر مادر وقتی ظاهر می‌شوند که سینه تقریباً خالی باشد، بنابراین همیشه قبل از تعویض سینهها اجازه دهید نوزادتان سینه شما را کاملاً تخلیه کند.
مطالعه بیشتر:
1- فواید تغذیه با شیر مادر برای نوزاد چیست؟
2- برای چرب شدن شیر مادر چه کنیم و چی بخوریم؟
3- تغییر ترکیبات شير مادر با رشد نوزاد چگونه است؟
4- آبکی بودن شیر مادر ،علت و درمان ابکی بودن شیر مادر چیست؟
