بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری،در ماه 9 حاملگی چی بخوریم؟
ماه نهم بارداری زمانی است که باید تا جای ممکن آرامش داشته باشید و استراحت کنید. بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری و شیوه زندگی شما باید پاسخگوی سلامت شما و جنین‌تان باشد. در ادامه این متن به شما خواهیم گفت که بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری باید شامل چه خوراکی هایی باشد.
بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری، در ماه نهم بارداری چه غذاهایی باید مصرف کنید؟
غذاهای سالم و مغذی مانند غذاهایی که در سه‌ماهه اول و دوم می‌خوردید مصرف کنید. اما با وزن گرفتن جنین باید غذاهای بیشتری بخورید. در زیر به برخی غذاها که باید در رژیم سه‌ماهه سوم بارداری خود بگنجانید اشاره شده است.
１. غذهای سرشار از فیبر
سبزیجات تازه، میوه، غلات، جوی دوسر، نان و دانه‌های سبوس‌دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
２. غذاهای سرشار از کلسیم
غذاهای سرشار از کلسیم در مرحله آخر بارداری ضروری است. جنین در حال رشد برای رشد استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارد. پنیر، ماست، عدس، بادام، سبزیجات سبز برگ انتخاب‌های خوبی است.
３. غذاهای سرشار از آهن
کمبود آهن مشکل بزرگی است که بانوان در سه‌ماهه سوم به آن دچار می‌شوند. حتی اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، رژیم غذایی شما باید متشکل از غذاهای سرشار از آهن باشد. آهن در کشمش، بروکلی، مرغ، نخود سبز، توت‌ها، تخم‌مرغ، ماهی موجود است.
４. غذاهای سرشار از ویتامین C
گوجه‌فرنگی، گل‌کلم، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پرتقال مصرف کنید. این غذاها نه‌تنها سرشار از ویتامین C است بلکه برای پوست شما نیز خوب است.
５. غذاهای سرشار از اسید فولیک
اسید فولیک برای رشد کودک شما ضروری است، خصوصا برای رشد نخاع. اگر مکمل اسید فولیک مصرف نمی‌کنید، غذاهایی مانند لوبیا، سبزیجات سبز برگ و نخود را به وعده‌های خود اضافه کنید.
６. غذاهای سرشار از ویتامین A
ویتامین A برای چشم‌های جنین و همچنین سلامت چشم شما ضروری است. غذاهایی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج و اسفناچ سرشار از ویتامین A است.
بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری، غذاهایی که باید در ماه نهم بارداری مصرف کنید
- میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی و پرتقال
- سبزیجات تازه مانند گوجه‌فرنگی، گل‌کلم، لوبیا، سیب‌زمینی شیرین، هویج و نخود سبز
- جوی دو سر
- غذاهایی با غلات کامل
- محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، تخم‌مرغ، مرغ و ماهی
- عدس
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناچ
- میوه‌های خشک مانند کشمش و بادام
یک رژیم غذایی متوازن نشانه‌های شایع بارداری مانند سوزش معده و یبوست را دور نگه می‌دارد. همچنین رشد مناسب جنین را تضمین می‌کند.
غذاهایی که باید از مصرف آنها در ماه نهم بارداری پرهیز کنید
１. کافئین
کافئین برای جنین شما در دوران بارداری بسیار خطرناک است. اگر نمی‌توانید مصرف خود را قطع کنید، آن‌را به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. شکلات هم ممکن است حاوی کافئین باشد، بنابراین بهتر است مصرف آن‌را نیز کاهش دهید.
２. الکل
از مصرف الکل در دوران بارداری خودداری کنید.
３. پنیر نرم
پنیر غیرپاستوریزه میتواند منجر به لیستریوز شود که برای جنین شما خطرناک است. بنابراین از مصرف آن پرهیز کنید.
４. تنباکو
تنباکو میتواند بر رشد جنین تاثیر بگذارد.
５. ماهی با مقادیر زیاد جیوه
برخی انواع ماهی مانند کوسه، مارلین و شمشیرماهی حاوی مقادیر زیادی جیوه است که برای جنین مضر محسوب می‌شود.
６. گوشت خام و نیم پز
گوشت خام یا نیمپز میتواند عامل انتقال باکتری یا بیماریهای مسری از طریق جفت به جنین باشد.
７. غذاهای ناسالم
چیپسها، کیکها، کوکیها و آبنباتها ارزش غذایی کمی دارد و حاوی مقادیر زیادی قند و چربی است. مصرف آنها را باید محدود یا بهکلی از آنها پرهیز کرد.
غذاهایی که باید در ماه نهم بارداری از آنها پرهیز کنید
- قهوه و شکلات با کافئین
- الکل
- پنیر غیرپاستوریزه
- تنباکو
- ماهی حاوی جیوه مانند شمشیرماهی، کوسه و مارلین
- گوشت خام
- غذاهای ناسالم همانند فست فودها
بهترین رژیم غذایی ماه نهم بارداری درحقیقت مصرف غذاهای عادی روزمره و توجه به اجتناب است تعدادی خوراکی های مضر و ممنوع است.
مطالعه بیشتر:
تغذیه مناسب در دوران بارداری چگونه است؟
در سه ماهه سوم بارداری چی نخوریم،نکات تغذیه ای این سه ماهه
در سه ماهه سوم بارداری چی بخوریم و چقدر اضافه وزن طبیعیست؟
چگونه در بارداری وزن اضافه کنیم وراههای اضافه کردن وزن چیست؟
