آیا استرس سبب ریزش مو می شود و آیا تأثیرات آن دائمی است؟
ریزش موی شدید از نظر بالینی به عنوان آلوپسی شناخته می شود. زنان و مردان ممکن است در طول زندگی خود دچار ریزش مو شوند. اما اگر دچار ریزش مو شده اید، ممکن است ناشی از استرس باشد؟ به خواندن ادامه دهید تا بدانید که آیا استرس سبب ریزش مو می شود؟ چگونه استرس می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد؟ آیا تأثیرات آن دائمی است؟ اینکه برای تشویق رشد مجدد چه کاری می توانید انجام دهید.
انواع ریزش مو مربوط به استرس
همه ریزش مو ناشی از استرس نیست. سه نوع ریزش مو وجود دارد که با سطح استرس بالا مرتبط هستند:
تلوژن افلوویوم
Telogen effluvium (TE) هنگامی اتفاق می افتد که تعداد فولیکول های مو که در حال حاظر در حال رشد هستند تحت تاثیر قرار گرفته و تغییر پیدا کند. اگر این تغییر در مرحله استراحت مو رخ دهد، می تواند منجر به ریزش شود.
این نوع ریزش و نازک شدن موها ممکن است در سراسر سر اتفاق نیفتد و به صورت سکه ای در سر ایجاد شود که به خصوص به سمت مرکز سر بیشتر دیده می شود. افراد مبتلا به TE معمولاً تمام موهای سر خود را از دست نمی دهند.
در موارد شدیدتر، ممکن است موهای دیگر نقاط بدن را نیز کم پشت کند. این نواحی شامل ابروها یا موهای ناحیه تناسلی است.
TE ممکن است دومین نوع متداول ریزش مو باشد که توسط متخصصین پوست مشاهده می شود. در هر سنی ممکن است برای زنان و مردان رخ دهد.ریزش موی ناشی از TE کاملاً برگشت پذیر است. TE به طور دائمی به فولیکول های مو آسیب نمی رساند. برطرف کردن علت TE، روی رشد مجدد موهای شما در چند ماه تأثیر می گذارد.
آلوپسی آره آتا
آلوپسی آره آتا (AA) یک بیماری خود ایمنی است. وقتی سیستم ایمنی بدن شما به فولیکول های مو حمله می کند، ایجاد می شود. این عارضه ممکن است در اثر استرس ایجاد شده و منجر به ریزش مو شود.
ممکن است موها در لکه های گرد پوست سر، یا در کل پوست سر از بین بروند. در فرم شدیدتری از AA معروف به آلوپسی کلی، مو در کل بدن از بین می رود.ممکن است در طی یک دوره زمانی، موها دوباره رشد کرده و ریزش کنند. AA می تواند زنان و مردان در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد.
متاسفانه هیچ درمانی برای AA وجود ندارد، اگرچه برخی از داروهای تجویزی وجود دارد که به کسانی که ریزش موی بسیار شدید دارند تا حدی کمک می کند.
تریکوتیلومانیا
تریکوتیلومانیا به عنوان اختلال کشیدن مو نیز شناخته می شود. این شامل تمایل به بیرون کشیدن مو از پوست سر یا سایر قسمت های بدن شما است. این یک اختلال کنترل تکانه (نوعی تیک عصبی) محسوب می شود.
ممکن است متوجه شوید که کشیدن مو به صورت ناخودآگاه اتفاق می افتد، مانند زمان هایی که حوصله تان سر رفته و هنگام حواس پرتی. کشیدن موها ممکن است عمدی باشد و به عنوان وسیله ای برای تسکین استرس یا سایر احساسات منفی استفاده شود.
کشیدن مو از پوست سر، ابروها و مژه ها مورد قابل توجهی است. این کار خود ممکن است باعث استرس اضافی شده و چرخه اختلال را تداوم بخشد. تریکوتیلومانیا غالباً در کودکان پیش از نوجوانی ایجاد شده و می تواند یک عمر ادامه یابد. اگرچه مشخص نیست که چه عواملی باعث ایجاد تریکوتیلومانیا می شود، تحقیقات نشان می دهد که حتی ممکن است ژنتیکی باشد.
آیا ریزش مو مربوط به استرس دائمی است؟
اگر ریزش مو ناشی از استرس باشد، ممکن است موهای شما مجددا رشد کنند. میزان رشد مجدد برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود.
مراحل رشد مو
رشد موی انسان در یک چرخه چهار فاز اتفاق می افتد.
پوست سر انسان به طور متوسط حدود 100000 فولیکول مو دارد. در هر زمان مشخص، هر یک از فولیکول های مو در یک مرحله متفاوت از این چرخه قرار دارد:
• فاز آناژن. این مرحله رشد مو است. دو تا هفت سال طول می کشد
• فاز کاتاژن. این یک فاز کوتاه و دو هفته ای است که با شروع کوچک شدن فولیکول مو اتفاق می افتد.
• فاز تلوژن. این یک مرحله استراحت سه ماهه است.
• فاز اگزوژن. این مرحله زمانی اتفاق می افتد که فولیکول مو را ریخته و رشد جدیدی را آغاز می کند.
اگر ریزش مو در اثر استرس ایجاد شده باشد، مدیریت استرس می تواند رشد مجدد موها باشد.
برای جلوگیری از ریزش مو در اثر استرس چه کنیم؟
برخی کارها وجود دارد که می توانید برای کاهش ریزش مو و تشویق رشد مجدد موها انجام دهید.
رژیم و تغذیه
مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی از غذاهای کامل برای سلامت بدن و موهای شما ضروری است.
گرچه مهم است که تمام ویتامین ها را در یک رژیم غذایی سالم بگنجانید، اما برخی از آنها ممکن است برای رشد مو حیاتی باشند:
• ویتامین C. این ویتامین برای ساخت کلاژن (بافت پیوندی پوست که در فولیکول های مو یافت می شود) ضروری است. غذاهای حاوی ویتامین C شامل مرکبات، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای و توت فرنگی است.
• ویتامین B. مصرف این ویتامین باعث ایجاد متابولیسم سالم و همچنین سلامت پوست و مو می شود. ویتامین های گروه B را می توان در غذاهایی مانند سبزیجات برگ تیره، لوبیا، آجیل و آووکادو یافت.
• ویتامین E. این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که می تواند به سلامت پوست سر کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین E شامل دانه های آفتابگردان، اسفناج، روغن زیتون، کلم بروکلی و میگو است.
اگر به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم خود استفاده نمی کنید، با پزشک خود در مورد مکمل ها صحبت کنید. آنها می توانند شرایط شما را مورد بحث قرار دهند و بهترین دوز داروها را برای شما توصیه کنند. هرگز نباید مکمل های غذایی را بدون نظارت پزشک به برنامه خود اضافه کنید.
مصرف آب کافی نیز نیز برای سلامت کلی ضروری است. هر سلول در بدن شما برای عملکرد صحیح خود به آب وابسته است.
مدیریت استرس برای کاهش ریزش مو
یادگیری نحوه کنترل موثر استرس ممکن است به شما در کاهش ریزش بیشتر مو کمک کند. البته این گفته اغلب آسانتر از انجام است.
باید بدانید چه چیزی برای شما مناسب است، مجبورید چندین روش مختلف کنترل استرس را امتحان کنید.
روش های محبوب کاهش استرس:
• ورزش. ورزش یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. سعی کنید روزانه یک پیاده روی سبک انجام دهید، در یک کلاس رقص ثبت نام کنید یا کارهایی مانند باغبانی را انجام دهید.
• سرگرمی ها. مشغولیت با کاری که از انجام آن لذت می برید می تواند راهی عالی برای مقابله با استرس باشد. انجام کارهای داوطلبانه، پیوستن به گروه تئاتر جامعه محلی، کاشت گل وگیاه یا شروع یک پروژه هنری را در نظر بگیرید.
• نوشتن. سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد احساسات خود و چیزهایی که باعث استرس شما می شوند بنویسید. مرور موارد روزانه که استرس شما را تحریک می کنند، ممکن است به شما کمک کند راه های کنار آمدن با آن را کشف کنید.
• تنفس و مراقبه. مراقبه و تمرینات تنفسی روش های عالی برای اجازه دادن به خودتان برای تمرکز بر لحظه فعلی هستند. همچنین ممکن است بخواهید تکنیک هایی را امتحان کنید که مدیتیشن را با ورزش بدنی ترکیب می کند، مانند یوگا یا تای چی.
درمان های موضعی
تعدادی کرم موضعی، روغن و سایر محصولات وجود دارد که ممکن است به ریزش مو کمک کند.
• ماینوکسیدیل موضعی (روگاین). ماینوکسیدیل موضعی یک داروی بدون نسخه (OTC) است. به صورت کرم و اسپری موجود است. می توانید آن را روزانه تا دو بار روی پوست سر، ابروها یا ریش خود بمالید اما برای سایر قسمتهای بدن مناسب نیست. تنوعی در این محصول وجود دارد که به طور خاص برای استفاده در مردان و زنان فرموله شده است. اگرچه نحوه کارکرد ماینوکسیدیل مشخص نیست، اما تصور می شود که مرحله رشد مو را طولانی می کند. ممکن است برای همه مفید نباشد و دیدن نتایج ممکن است تا چهار ماه طول بکشد.
• کورتیکواستروئیدهای موضعی. از داروهای OTC موضعی و کورتیکواستروئیدهای تجویزی، مانند پردنیزون، گاهی اوقات برای درمان آلوپسی آره آتا استفاده می شود. آنها اغلب در کنار سایر گزینه های درمانی استفاده می شوند.
• روغن کرچک. این یک روش درمانی محبوب برای رشد مجدد مو است. اگرچه شواهد حکایتی نشان می دهد که استفاده موضعی می تواند رشد مو را افزایش دهد، تحقیقات در مورد حمایت از آن محدود است.
هر کاری می کنم ریزش موهام قطع نمی شه، چیکار کنم؟
ممکن است ریزش مو به استرس مربوط نباشد. عوامل و شرایط بسیاری وجود دارد که می تواند سبب ریزش مو شود. دلایل عمده دیگر ریزش مو عبارتند از:
• افزایش سن
• ژنتیک
• داروها، مانند برخی از داروهای رقیق کننده خون یا ضدافسردگی
• شیمی درمانی
• بیماری یا جراحی اخیر
• تغییرات هورمونی، مانند شیردهی یا یائسگی
• کمبود تغذیه ای، مانند کمبود پروتئین یا آهن
آیا ریزش موی ناشی از استرس درمان می شود؟
اگر ریزش مو مربوط به استرس باشد، فولیکول های مو به طور دائمی آسیب ندیده اند بنابراین درمان پذیر است. کنترل استرس و مراقبت خوب از سلامت جسمی و روانی می تواند منجر به بازگشت رشد موها شود.
اگر با این اقدامات و با در پیش گرفتن روش های ذکر شده تغییری حس نکردید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به پیدا کردن دلیل اصلی ریزش مو کمک کنند و در مراحل بعدی به شما برای درمان مشاوره می دهند.
مطالعه بیشتر:
روش های مراقبت از مو در دوران بارداری
روش های مراقبت از مو در دوران بارداری
ریزش مو در کودکان،دلایل ریزش مو در کودکان چیست؟
روش های جلوگیری و درمان ریزش مو در دوران شیردهی و بعد از زایمان
