چیکار کنم پریودم زود تموم شه و قاعدگی معمولا چقدر طول میکشد؟
گاهی اتفاق می افتد که قاعدگی مصادف با یک سفر، تفریح در کنار ساحل یا موقعیتی خاص باشد. احتمالا در این شرایط می پرسید که چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ برای این که این اتفاق برنامه شما را مختل نکند، می توان کاری کرد تا دوره قاعدگی سریع تر و در مدت زمانی کوتاه تری به پایان رسد. روش هایی وجود دارد که می توان سرعت قاعدگی را بیش تر کرد. انجام برخی از این روش ها بصورت ماهانه بی خطر است، اما برخی دیگر نیاز به میانه روی یا تایید پزشکی دارند. اگر شما هم به هر دلیلی می پرسید که چیکار کنم پریودم زود تموم شه، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
یک دوره قاعدگی به طور معمول چقدر طول می کشد؟
مدت زمان هر قاعدگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر برخی عوامل مانند استرس، شاخص توده بدنی و هورمون ها است. به طور تقریبی هر قاعدگی بین ۲ تا ۷ روز طول می کشد. هر چند دوره قاعدگی برخی از بانوان طولانی تر است. بسیاری از بانوان با بالا رفتن سن قاعدگی کوتاه تری خواهند داشت. بانویی که قرص های ضد بارداری مصرف می کند، دارای قاعدگی های کوتاه تر و سبک تر است.
1. چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ از روش های هورمونی پیشگیری از بارداری کمک بگیرید
قرص های پیشگیری از بارداری و روش های تزریقی برای تنظیم چرخه قاعدگی به کار می رود. روش های هورمونی پیشگیری از بارداری گرفتگی ها را کاهش داده و تعداد روزهای قاعدگی را در ماه کوتاه تر می کند. اگر به تازگی مصرف این قرص ها را آغاز کرده اید، چند ماه طول می کشد تا قاعدگی شما کوتاه شود.برخی از روش های پیشگیری از بارداری تعداد دفعات قاعدگی شما را در طول سال کم می کند. برای مثال اگر تزریق دپوپرورا انجام دهید، ممکن است یک سال پس از تزریق قاعدگی شما متوقف شود.
قرص ها و تزریق های پیشگیری از بارداری تنها با نسخه پزشک در دسترس است. با کمک پزشک و با در نظر گرفتن سبک زندگی و نیازهای دارویی خود تصمیم می گیرید از چه نوع روش پیشگیری از بارداری استفاده کنید.
2. چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ ورزش کنید
انجام تمرینات منظم قلبی عروقی نه تنها باعث سلامت عمومی بدن می شود، بلکه به سبک شدن جریان قاعدگی نیز کمک کرده و تعداد روزهای قاعدگی شما را کاهش می دهد. ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد که باعث کاهش نفخ و گرفتگی می شود.
با پزشک در مورد یک برنامه ورزش مناسب صحبت کنید. ورزش های سنگین چربی های اضافی بدن را زیادی کاهش می دهد که باعث کاهش شاخص توده یدنی (BMI) در حد ناسالم می شود. این امر ممکن است بر سلامت هورمونی شما تاثیر منفی گذاشته و باعث توقف قاعدگی شود که بر سلامت باروری شما تاثیر منفی خواهد گذاشت.
3. داشتن وزن سالم
تغییرات وزن می تواند باعث ایجاد ناهماهنگی در قاعدگی شود. مانند مواردی که در عدم قاعدگی و کاهش چربی بدن رخ می دهد. از طرف دیگر ممکن است در صورت داشتن اضافه وزن یا اشکال در حفظ شاخص توده بدنی، قاعدگی های سنگین تری را تجربه کنید. در حقیقت بانوانی که اضافه وزن شدید دارند، قاعدگی های سنگین تری خواهند داشت. برخی ممکن است هفته ها علائم سنگین و دردناک را تجربه کنند. به دلیل افزایش تولید استروژن که از سلول های چربی ناشی می شود، چرخه قاعدگی سنگین تر و طولانی تر خواهد بود.
اگر تجربه قاعدگی های سنگین دارید، خوب است با پزشک در مورد تست هورمونی مشورت کنید. در صورت نیاز ممکن است پزشک راه کارهایی برای کاهش وزن بی خطر و منظم ارائه دهد. اگرچه ممکن است این روش ها در کوتاه مدت موثر نباشد، اما با برداشتن قدم هایی در جهت کاهش وزن چرخه قاعدگی شما در آینده کنترل خواهد شد.
4. چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ تغذیه مناسب داشته باشید
برخی از ریز مغذی ها مانند ویتامین B برای سلامت عمومی بدن لازم هستند. برخی مواد مغذی حتی قاعدگی های شما را تسکین داده و علائم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.
ویتامین B6 یکی از مواد مغذی است که بر قاعدگی تاثیر می گذارد. این ماده غذایی به طور طبیعی در تخم مرغ، ماهی و طیور یافت می شود. گفته می شود ویتامین B6 پروژسترون را افزایش داده، در حالی که استروژن را کاهش می دهد. این ماده غذایی به بهبود عملکرد غده هیپوفیز برای متعادل کردن هورمون های قاعدگی کمک می کند.
مطالعه ای نشان می دهد، روی که یک ماده معدنی مهم است، در تسکین گرفتگی های دردناک قاعدگی (دیسمنوره) مفید واقع شده است. این طور به نظر می رسد که روی دارای تاثیرات مشابه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن است. افرادی که در این مطالعه شرکت کرده بودند، اعلام کردند با مصرف بالای ۳۰ میلی گرم روی در روز گرفتگی آن ها کاهش پیدا کرده است. همچنین استفاده از رژیم غذایی غنی از روی مانند گوشت، حبوبات و لبنیات مفید است.
منیزیم ماده معدنی دیگری است که به دلیل خاصیت ضد گرفتگی، به قاعدگی های دردناک و طولانی کمک می کند. مطالعه ای نشان می دهد که ترکیب منیزیم و ویتامین B6 به کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) کمک شایانی می کند.
قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک مشورت کنید. در عین حال مطمئن شوید، در رژیم غذایی خود منیزیم کافی را از طریق آجیل، دانه ها، سبزیجات و ماهی دریافت می کنید.
5. چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ از درمان های گیاهی تایید شده استفاده کنید
برخی داروهای گیاهی ممکن است به کاهش قاعدگی های طولانی و دردناک کمک کند. لازم است تحقیقات بیش تری در مورد داروهای گیاهی انجام شود. بهتر است در این مورد با پزشک مشورت شود. برخی از مفیدترین گیاهان برای قاعدگی شامل موارد زیر است:
• رازیانه که تاثیر ضددرد و ضدالتهابی دارد و علائم PMS را کاهش داده و مدت زمان جریان خون قاعدگی را کم می کند.
• زنجبیل که به کاهش خونریزی شدید کمک می کند.
• میوه مورد که به کاهش قاعدگی های سنگین کمک می کند.
• برگ تمشک که خاصیت شل کنندگی دارد و انقباضات رحمی را کاهش می دهد.
6. چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ بدن خود را آبرسانی کنید
آبرسانی به بدن عوارض قاعدگی را کاهش می دهد. اگر روزانه کمتر از ۸ لیوان آب مصرف می کنید، در دوران قاعدگی آب بیشتری بنوشید. این امر به شما کمک می کند تا گرفتگی و درد کمر خفیف تری را تجربه کنید. نوشیدن آب از غلیظ شدن خون جلوگیری کرده و به جریان سریع تر قاعدگی کمک می کند.
چیکار کنم پریودم زود تموم شه؟ حرف آخر
کوتاه کردن دوره قاعدگی در صورتی که به روش بی خطری انجام شود اشکالی ندارد. اگر فکر می کنید قاعدگی شما طولانی تر از حد معمول است و می خواهید آن را کوتاه کنید، با پزشک مشورت کنید. اگر قاعدگی ها سنگین و طولانی تر از یک هفته و همراه با گرفتگی های دردناک باشد، با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است این علائم نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. پزشک با کمک شما به یافتن دلایل این علائم می پردازد و بهترین روش برای رفع این مشکل را پیدا خواهد کرد.
مطالعه بیشتر:
5 مورد از داروهای گیاهی برای پریودی سریع
چگونه زودتر پریود شویم (باز کننده سریع قاعدگی)
چه قرصی بخورم تا پریود شوم؟ (داروی باز شدن قاعدگی)
چی بخوریم که پریود شویم (جلو انداختن پریود با تغذیه)
