خوردن کیوی در بارداری چه فوایدی دارد؟
بارداری زمانی است که شما میل بیشتری به غذا خوردن دارید و انواع شیرینی ها احتمالا غذاهای مورد علاقه شما هستند. اما لازم است که این ویار شیرینی را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید.
کیوی یک میوه آبدار با طعم دلپذیر است. که کلسترول ندارد و قند و چربی بسیار کمی دارد. به غیر از طعم خوشمزه، کیوی مزایای بسیاری برای مادران باردار دارد. برای درک فواید میوه کیوی در دوران بارداری، این مطلب را مطالعه کنید.
فواید خوردن کیوی در بارداری
کیوی میوه ای است که مواد مغذی بسیاری دارد. مقدار ویتامین C در کیوی، دو برابر مقدار ویتامین C در یک لیمو شیرین است. طبق تحقیقات دانشمندان میزان ویتامین C موجود در كیوی دو برابر ویتامین C موجود در مركبات و ده برابر ویتامین C موجود در سیب و هلو است. علاوه بر ویتامین C دارای مقداری ویتامین E و املاح مهمی چون پتاسیم، منیزیوم و كلسیم می‌باشد كه به تنظیم فشار خون در بدن كمك می‌كند. علاوه بر این، کیوی منبع خوبی از فیبرهای رژیمی، کربوهیدرات ها، انرژی و سایر مواد معدنی است. برای اینکه بارداری سالم و ایمن داشته باشید، هر روز 2-3 عدد میوه مصرف کنید. البته اگر از آلرژی دستگاه گوارش و یا سایر مشکلات گوارشی رنج می برید، از خوردن کیوی در دوران بارداری پرهیز کنید.
در اینجا برخی از مزایای سلامت کیوی در دوران بارداری را فهرست می کنیم:
1- کیوی غنی از فولات است
کیوی غنی از فولات (اسید فولیک) است که مهم ترین ماده مغذی برای تشکیل سلول است. فولات برای سلامتی و رشد جنین شما بسیار مفید است. خوردن کیوی در دوران بارداری باعث تولید و نگهداری از سلول های جنین می شود. اسید فولیک باعث رشد اندام های حیاتی جنین خصوصا دستگاه عصبی می شود. مصرف مقدار متعادل فولات، از نقص های مادر زادی مانند اسپینا بیفیدا در بدن جنین جلوگیری خواهد کرد، در این بیماری نخاع به طور کامل رشد نمی کند. همچنین فولات از سقط جنین جلوگیری می کند. اسید فولیک موجود در کیوی، برای مادران باردار و همچنین بانوانی که قصد باردار شدن دارند بسیار مفید است.
2- کیوی منبعی عالی از ویتامین C است
کیوی منبع عالی ویتامین C است. کیوی 140٪ از دوز توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند. سطح بالای ویتامین C در کیوی برای مادر باردار و جنین بسیار مناسب است. مصرف کیوی به انتقال دهنده های عصبی، که برای عملکرد مغز مهم هستند، کمک می کند. ویتامین C موجود در کیوی همچنین به سلامت پوست و کاهش علائم ترک های پوستی بارداری کمک می کند.
3- کیوی به کنترل قند خون و دیابت بارداری کمک می کند
کیوی حاوی قندهای طبیعی است که میل شما برای شیرینی خوردن را کم می کند. همچنین کیوی، شاخص گلیسمی پایینی دارد، که اجازه نمی دهد انسولین در بدن بیشتر شود. تنظیم قند خون در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا دیابت بارداری در دوران بارداری بسیار شایع است.
4- کیوی به بهبود عملکرد گوارش کمک می کند
در دوران بارداری، یبوست و ابتلا به بواسیر شایع است. کیوی یکی از بهترین پرو بیوتیک ها است که حاوی آنزیم ها، فیبر رژیمی و ترکیبات فنلی است. این مواد مغذی از باکتری های پروبیوتیک سیستم گوارش تغذیه می کنند. خوردن کیوی موجب جلوگیری از یبوست، اسهال، گاستریت، التهاب و درد شکمی می شود.
5- کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
کیوی یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است که از آسیب هایی که به RNA و DNA جنین می رسد، جلوگیری می کند. و با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند و بیماری ها را در حالت خاموش نگه می دارد. همچنین سلول ها را از استرس اکسیداتیو محافظت می کند.
6- کیوی از افسردگی بارداری جلوگیری می کند
نوسان هورمونی در دوران بارداری بسیار معمولی است. همین نواسانات هورمونی باعث می شود که در این دوران تغییرات احساسی گوناگونی را تجربه کنید. در یک لحظه بیش از حد شاد شوید و سپس به طور ناگهانی، شما تبدیل به یک شخص افسرده شوید. افسردگی، خستگی و استرس برای مادر باردار اصلا خوشایند نیست، برای رهایی از این مشکلات کیوی کنید تا با کنترل نواسانات هورمونی حال و هوای بهتری داشته باشید.
روش های افزودن کیوی یه رژیم غذایی بارداری
ما معمولا ترجیح می دهیم کیوی را همان طور که هست، بخوریم. اما پختن کیوی نیز محدودیتی ندارد. سعی کنید میوه ها را در سالاد، دسرها و مخلوط های میوه اضافه کنید. در اینجا برخی از ایده های آسان در مورد مصرف کیوی در رژیم غذایی را آورده ایم.
- کیوی خرد شده را به ماست، سالاد و یا کیک اضافه کنید.
- اگر می خواهید آب میوه کیوی را بخورید، می توانید آن را با میوه های دیگر به مخلوط کن اضافه کنید. پوره کیوی طعم مرغ و یا ماهی کبابی را بسیار لذیذ می کند.
- شما همچنین می توانید با کیوی، مربا تهیه کنید.
برخی اقدامات احتیاطی در مورد مصرف کیوی
اکنون که می دانید چرا باید کیوی بخورید و در طول بارداری چه مقدار میوه مصرف کنید، بعضی اقدامات احتیاطی را باید رعایت کنید:
- به خوبی میوه ها را بشویید تا هر گونه پاتوژن را از بین ببرید، و مواد شیمیایی مضر آن کاملا شسته شود.
- به یاد داشته باشید که کیوی خیلی اسیدی است بنابراین اگر شما زخم دهان، زخم زبان و بثورات دارید نباید بیش از حد کیوی مصرف کنید.
اما همانطور که غذاهای دیگر را به رژیم غذایی تان اضافه می کنید، قبل از خوردن میوه کیوی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعه بیشتر:
1- خواص و عوارض جانبی خوردن انگور در بارداری
2- فواید و تاثیرات جانبی خوردن بادام در دوران بارداری
3- فواید و عوارض خوردن توت فرنگی
4- خوردن تمشک قرمز چه خواص و مضراتی دارد؟
