لاغری سریع بعد از زایمان با 20 راهکار پیشنهادی

لاغری سریع بعد از زایمان با 20 راهکار پیشنهادی

در این مقاله ۲۰ راه حل مفید برای لاغری سریع بعد از زایمان که تاثیر منفی بر سلامت شما نخواهد داشت را معرفی می کنیم:

۱- وعده های غذایی منظم داشته باشید:

• شما احتمالاً احساس می‌کنید که نخوردن غذا منجر به لاغری سریع بعد از زایمان می شود، اما متأسفانه این عمل منجر به نتیجه متضاد می‌شود.
• هنگامی که مادر می‌شوید نگرانی‌های زیادی برایتان ایجاد می‌شود و استرس‌تان افزایش می‌یابد. درست غذا نخوردن همراه با استرس می‌تواند سبب افزایش وزن شما شود.
• توجه داشته باشید که به جای غذا نخوردن، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در طول روز دنبال کنید. این می تواند بهترین نکته برای کاهش وزن پس از بارداری باشد.

۲- مقدار کمتر و وعده‌های غذایی بیشتر:

• به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ در یک روز، مواد غذایی مورد نیاز خود را در شش وعده غذایی مصرف کنید. وعده‌های غذایی را کوچک انتخاب کنید، به طوری که احساس سنگینی نداشته باشید.
• خوردن شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده بزرگ به این معنی است که شما در بین وعده‌ها احساس گرسنگی نمی‌کنید.

۳- غذاهای کم کالری را انتخاب کنید:

حالا که شما به تازگی مادر شده‌اید، بدن شما نیاز به مقدار زیادی مواد مغذی برای بازگشت به وضعیت سلامتی و تولید شیر کافی برای نوزاد شیرخوار دارد.

پس سعی کنید بجای مصرف مواد غذایی بی خاصیت که فقط شما را سیر می‌کنند، غذاهای سالم و مفید مصرف کنید.

غذاهایی که غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، پروتئین و فیبر هستند، مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست و غلات کامل هستند، مصرف کنید. غذاهای پرکالری را کاهش دهید. این امر به لاغری سریع بعد از زایمان کمک خواهد کرد

۴- بدنتان را آبرسانی کنید:

• توجه داشته باشید که روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، زیرا این کار باعث می‌شود تا تمام سموم بدن شما از بین برود.
• آشامیدن آب و مایعات علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن، باعث بهبود سوخت و ساز بدن می‌شود که در مدیریت وزن موثر است.
• برای لاغری سریع پس از زایمان، انواع مختلفی از مایعات، مانند آب میوه، دمنوش، نرم نوش، سوپ، آبگوشت، آب سبزیجات و غیره را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

۵- ورزش را شروع کنید:

• بله، زمانی که شما مادر می‌شوید، وظایف زیادی برای انجام دادن دارید، اما بسیار مهم است که بتوانید چند حرکت ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• از پزشک خود در مورد زمانی که می‌توانید ورزش را آغاز کنید مشورت بگیرید.
• برای شروع، بر روی تمرینات ساده و اساسی تمرکز کنید، به این ترتیب احساس خستگی نمی‌کنید و آسیبی به بدنتان نمی‌رسد. برخی از تمریناتی که می‌توانید انجام دهید شامل قدم زدن، پیاده روی تند، شنا، ایروبیک، یوگا و غیره هستند که به لاغری سریع بعد از زایمان کمک شایانی می کنند.

۶- خوب بخوابید:

• حالا که مادر شده‌اید، ممکن نیست که ‌بتوانید هشت ساعت خواب راحت داشته باشید، اما باید سعی کنید در هر زمان ممکن بخوابید تا دچار کمبود خواب نشوید.
• نداشتن خواب کافی تأثیر منفی بر سوخت و ساز بدنتان خواهد داشت و روند کاهش وزن را کند می‌کند.
• سعی کنید کارهای خانه را به سایر اعضای خانواده محول کنید و زمانی که نوزادتان در خواب است بخوابید. شیرتان را بدوشید و در طول روز چند چرت کامل بزنید. به همسرتان یاد بدهید که چگونه به نوزاد شیر بدهد.

۷- تمرین با بغل کردن نوزاد:

• بله، شما وقت ندارید به باشگاه ورزشی بروید و نیازی هم نیست که دمبل‌های سنگین را بلند کنید. به جای آن از نوزاد کوچک تان برای کاهش وزن استفاده کنید.
• نوزادانتان را به آرامی به سینه‌تان بچسبانید و هر روز چند حرکت آرام انجام دهید. البته پیش از شروع حرکات ورزشی از پزشک خود اجازه بگیرید.
• راه دیگر برای انجام تمرین این است که به پشت دراز بکشید و نوزادتان را روی سینه‌تان بالا و پایین ببرید.

۸- مراقب میان وعده‌های‌تان باشید:

• به عنوان یک مادر که به نوزاد خود شیر می‌دهد، شما بیشتر از قبل احساس گرسنگی می‌کنید. این بدان معنی است که بدن شما میان وعده‌های بیشتری را می‌طلبد.
• آنچه را که به عنوان میان وعده می خورید، می‌تواند در لاغری سریع بعد از زایمان موثر باشد.
• مواد غذایی سالم و خوشمزه را در برنامه روزانه خود قرار دهید، مانند آجیل، میوه‌های خرد شده، غلات کامل، سیب زمینی شیرین پخته شده، ماست‌های مزه دار و مانند آنها.

۹- استرس‌تان را کاهش دهید:

• تبدیل شدن به یک مادر، شما را با مجموعه‌ای از مسئولیت‌ها و فشارها روبرو می‌کند و طبیعی است که شما احساس خستگی و اضطراب داشته باشید.
• استرس می‌تواند بر روند کاهش وزن شما تاثیر منفی بگذارد، بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید استرس خود را کم کنید.
• از شریک زندگی‌تان بخواهید که در هنگام استراحت از نوزاد مراقبت کند. هر کاری که باعث آرامش شما می‌شود انجام دهید. این بهترین روش برای کم کردن وزن پس از زایمان است.

۱۰- انجام حرکات موزون:

بله، انجام حرکات موزون به شما کمک می‌کند تا در حالی که تفریح می‌کنید، کالری بسوزانید. با انجام حرکات موزون علاوه بر افزایش سوخت و ساز روحیه خود را نیز بهتر کنید.

۱۱- دسر ماست:

• به جای مصرف دسر، هنگامی که احساس خستگی و بی حالی می‌کنید، سعی کنید آن را با یک چیز سالم جایگزین کنید.
• مقداری ماست را با تکه‌های میوه و آجیل در فریزر بگذارید. همچنین می‌توانید اسانس مورد علاقه خود، مانند وانیل نیز به آن اضافه کنید و آن را مخلوط کنید.
• هر گاه که نیاز به خوردن یک چیز شیرین پیدا کردید، از این ماست استفاده کنید. این می‌تواند بهترین ایده برای کاهش وزن پس از بارداری باشد.

۱۲- نوشیدن آب پیش از غذا:

• اگر احساس می‌کنید که همیشه بیش از نیازتان غذا می‌خورید و پس از آن احساس سنگینی می‌کنید، می‌توانید قبل از وعده‌های غذایی آب بنوشید.
• قبل از خوردن غذا یک لیوان پر از آب را به آرامی بنوشید.
• این می‌تواند شکم شما را پر کند و به جای خوردن بیش از حد و احساس پُری و سنگینی، شما تنها به اندازه نیازتان غذا می‌خورید. رعایت این نکته در لاغری سریع بعد از زایمان بسیار موثر است.

۱۳- از مواد غذایی مضر صرفنظر کنید:

• همیشه ممکن است وضعیتی پیش بیاید که شما غذاهایی را بخورید که برایتان مفید نیستند.
• با انتخاب هوشمندانه و موثر، شروع به قطع مصرف غذاهای چرب و ناسالم از برنامه غذایی خود کنید.
• هنگام خوردن ساندویچ و سالاد، از پنیر یا سس‌های چاق کننده اجتناب کنید، سیب زمینی سرخ شده و سس را کنار بگذارید. در عوض، از سس‌هایی مانند مخلوط ماست و روغن زیتون، سبزیجات پخته شده و نظایر آن استفاده کنید.

۱۴- زود غذا بخورید:

• سعی کنید وعده شام را به جای شب، در اواخر غروب مصرف کنید.
• در صورت امکان در ساعت ۷ تا ۷:۳۰ شام بخورید، یعنی تا ساعت ۸ شب شامتان تمام ‌شود. این باعث تقویت سوخت و ساز بدنتان شده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
• اگر ناچار هستید که تا دیر وقت بیدار بمانید، یک لیوان شیر و یا یک فنجان چای سبز بنوشید. مصرف شام در اوایل شب بهترین راه برای از دست دادن وزن اضافه بعد از بارداری است.

۱۵- تا جایی که می‌توانید راه بروید:

• حتی اگر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده‌اید، کار دیگری که می‌توانید علاوه بر آن انجام دهید، پیاده روی منظم است.
• سعی کنید تا جایی که می‌توانید راه بروید، حتی اگر به همراه نوزادتان باشد.
• شما می‌توانید به همراه نوزادتان در باغ یا هنگام بردن نوزاد با کالسکه به پارک، هنگام خرید کردن برای خانه در سوپرمارکت یا بازار محلی، یا در آغوش گرفتن نوزادتان و قدم زدن در اطراف خانه این پیاده روی را انجام دهید.

۱۶- به خودتان فرصت دهید:

• این اضافه وزن در طول ۹ ماه بارداری به وجود آمده است، بنابراین نباید انتظار داشته باشید که در عرض دو ماه بعد از زایمان از بین برود.
• اولین سال پس از تولد فرزندتان سخت‌ترین زمان است و مدتی طول می‌کشد تا این وزن اضافه شده از بین برود.
• اگر با رعایت نکات توصیه شده لاغری سریع بعد از زایمان رخ نداد، تمرکز خود را از دست ندهید، دچار استرس و افسردگی نشوید و برای رسیدن به فرم دلخواهتان ثابت قدم باشید.
• انگیزه خود را حفظ کرده و به خود بگویید که فقط چند ماه دیگر جایی خواهید بود که باید باشید.

۱۷-هوشمندانه و با درایت خرید کنید:

• وسوسه شدن در مقابل خرید موادی که جلوی چشم شماست آسان است.
• برای اینکه بتوانید جلوی هله هوله خوردن تان را بگیرید، باید از خرید شکلات، شیرینی، آبنبات، بستنی و امثال اینها خودداری کنید تا هنگام باز کردن در یخچال با آنها روبرو نشوید.
• اگر احساس می‌کنید که دیدن مواد غذایی ناسالم در فروشگاه، شما را به خریدن آنها ترغیب می‌کند، از همسرتان بخواهید خرید خانه را انجام دهد و شما از این کار پرهیز کنید.

۱۸- خودداری از مصرف کافیین و الکل:

• بله، ممکن است احساس کنید که یک فنجان قهوه بهترین گزینه برای رفع خستگی و خواب آلودگی است، اما این می‌تواند با دفع آب، روند کاهش وزن تان را متوقف کند.
• اگر احساس خستگی می‌کنید و نیاز به یک نوشیدنی دارید، یک فنجان چای سبز همراه با زنجبیل رنده شده بنوشید.

۱۹- در خانه غذا بخورید:

• اگرچه گاهی غذا خوردن در بیرون از خانه لذت بخش است، اما سعی کنید تا جایی که می‌توانید در خانه غذا بخورید.
• غذا خوردن در بیرون می‌تواند شما را به خوردن غذاهای ناسالم و چاق کننده تشویق کند و لاغری سریع بعد از زایمان را به تعویق بیندازد.
• تا حد امکان بیرون از منزل غذا نخورید. غذا خوردن در خانه راحت‌ترین و بهترین راه برای از دست دادن وزن اضافی پس از زایمان است.

۲۰- انگیزه‌تان را حفظ کنید:

• اگر لباس زیبایی از دوران پیش از بارداری دارید، آن را در جلوی کمد لباس و جایی بگذارید که هر روز بتوانید آن را ببینید.
• دانستن اینکه می‌خواهید به چه چیزی برسید، کمک می‌کند که شما انگیزه خود را حفظ کرده و برای رسیدن به هدف خود سخت‌تر تلاش کنید.

بیشتر بدانید:

1- چگونه اضافه وزن دوران بارداری را کنترل کنیم؟

2- اضافه وزن در بارداری چه خطراتی برای مادر و جنین دارد؟

3- راههای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری

4- کنترل وزن و رژیم لاغری در دوران بارداری