درمان پرش پا در بارداری،درمان ضعف رفتن پاها در بارداری چیست؟
پرش پا در بارداری و نیز ضعف رفتن پاها،حس بسیار آزار دهنده ای است که می تواند به راحتی خواب راحت را از مادر بگیرد. توصیح این حالت دشوار است اما از نظر علمی به پرش پاها در بارداری، سندروم پای بی قرار گفته می شود. در این مقاله به شما خواهیم گفت که درمان پرش پا در بارداری چیست و برای خلاص شدن از شر این احساس آزار دهنده چه راه حل های ساده ای وجود دارند.
درمان پرش پا در بارداری
هیچ برنامه راه حل قطعی برای درمان پرش پا در بارداری وجود ندارد. آنچه برای یک زن مفید است ممکن است برای زن دیگری مفید نباشد، بنابراین لازم است روش‌های مختلف درمان پرش پا در بارداری را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی بیشترین آسایش را برای شما به همراه دارد.
• ورزش‌های سبک
برخی ورزش‌های سبک مانند پیاده روی، یوگای بارداری و شنا در بارداری با افزایش گردش خون به آرامش عضلات و تسکین علائم پای بیقرار کمک می‌کنند. از ورزش‌های شدید و تحریک کننده خودداری کنید، زیرا این امر میتواند علائم را بدتر کند.
• گرما
گرما میتواند اعصاب بیش فعال را که باعث علائم سندرم پای بیقرار میشوند، آرام کند. از کمپرس آب گرم یا یک وان گرم و آرامش بخش برای درمان پرش پا در بارداری کمک بگیرید. مراقب باشید زیرا متخصصان هشدار میدهند زنان باردار باید از فضاهای بسیار گرم که باعث افزایش دمای رحم به 102 درجه یا بالاتر میشود، خودداری کنند. طبق بررسیهای اخیر، حمام ولرم 20 دقیقه ای در دوران بارداری ایمن است. با پزشک خود در مورد مطمئن ترین راه برای لذت بردن از حمام گرم برای تسکین علائم سندرم پای بیقرار مشورت کنید
• ماساژ قبل از تولد
هورمون ریلکسین باعث تغییردر وضعیت لگن و کمر در دوران بارداری میشود و فضای بیشتری برای جنین فراهم میکند. این حرکت میتواند بدن را از حالت ترازی خارج کرده و باعث فشرده شدن اعصاب کمر و پاها شود. ماساژ قبل از تولد باعث شل شدن عضلات و باز شدن مسیر‌های عصبی میشود.
• ماساژ بافت‌های عمقی
همراه با ماساژ، رهاسازی مایوفاشیال، تراپی پوینت درمانی و ماساژ عمقی بافت همه به درمان پرش پا در بارداری کمک میکند. با یک پزشک متخصص در زمینه معالجه درد‌های دوران بارداری مشورت کنید. از فشار روی نقاط تحریک کننده انقباضات باید خودداری کرد. استفاده از ماساژ عمیقی بافت هنوز هم (در دوران بارداری) در بسیاری از مناطق بدن، از جمله شانه‌ها، بالای قفسه سینه، پشت و پاها ایمن است. رشد جنین به ریشه‌های عصبی در قسمت تحتانی کمر فشار می‌آورد که باعث سندروم پای بی قرار میشود. یک متخصص کایروپراکت آموزش دیده با روش وبستر میتواند به انبساط لگن در حین بارداری کمک کند که باعث تسکین ساب واژن یا فشرده سازی عصب در ستون فقرات و کاهش علائم سندروم پای بیقرار میشود.
بی ثباتی لگن میتواند استرس اضافی بر روی قسمت خارجی ایجاد کند و باعث ایجاد فشار قدامی (جلو) از ستون فقرات به سمت شکم شود. نتیجه این امر افزایش انحنای ستون فقرات به جلو به سمت شکم است. علائم ناشی از آن با علایم سندروم پای بیقرار مترادف است.کایروپراکتیک بدن را در حالت تعادل قرار میدهد بنابراین اعصاب دیگر فشرده یا مسدود نمی‌شوند.
• مکمل‌های منیزیم
بیشتر ما دچار کمبود منیزیم هستیم و بارداری این کمبود را تشدید میکند. از آنجا که منیزیم برای عملکرد اعصاب ضروری است، کمبود آن میتواند علائم سندرم پای بیقرار ایجاد کند. منیزیم همچنین به آرامش رشته‌های عضلانی کمک میکند تا پاها آرام شوند.
بهترین منابع منیزیم برای سندرم پای بیقرار عبارت است از:
• لوسیون منیزیم: یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش سطح منیزیم استفاده از لوسیون منیزیم است که به سرعت جذب میشود. مطالعه ای روی بیماران نشان داد مصرف 56 میلی گرم منیزیم دو بار در روز، به ویژه قبل از خواب، نتایج مثبتی به دنبال دارد. یک دوم قاشق چای خوری لوسیون منیزیم 66 میلی گرم منیزیم دارد.
• غذاهای سرشار از منیزیم: دانه کدو تنبل، سبزیجات برگ تیره، بادام، لوبیا، ماهی قزل آلا و شکلات تلخ
• گلیسینات منیزیم: این شکل از منیزیم برای تسکین درد اعصاب بسیار مناسب است.
• مالات منیزیم: به تولید انرژی در بدن و کاهش درد عضلات کمک میکند.
• آهن
کم خونی خفیف در بارداری شایع است. به دلیل افزایش حجم خون و سطح پایین آهن گاهی اوقات در عملکرد عضلات و اعصاب اختلالاتی بروز میکند و در نتیجه شاهد علائم سندرم پای بیقرار خواهیم بود. از بهترین منابع آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• صدف
• گوشت گاو گوشتی
• ساردین
• لوبیا
آهن زیاد خود میتواند باعث کمبود ویتامین C شود. پس در مصرف آهن محتاط باشید.
• ویتامین E
برخی شواهد نشان میدهد که ویتامین E با تقویت گردش خون و بهبود عملکرد رگهای خونی به کاهش سندرم پای بیقرار کمک میکند. سازمان بهداشت جهانی مصرف مکمل ویتامین E را در دوران بارداری توصیه نمیکند. با این حال، هنوز دریافت 3 میلی گرم ویتامین E در روز از طریق غذا (مانند جوانه گندم، تخمه آفتابگردان و بادام) توصیه میشود.
• ویتامین دی
تحقیقات نشان داده است در برخی از افراد مبتلا به سندروم پای بی قرار، سطح ویتامین D پایین تری وجود دارد. ویتامین D برای عملکرد دوپامین لازم است و به ثبات حرکت‌های عضلانی و نیز درمان پرش پا در بارداری کمک میکند. آفتاب روزانه بهترین منبع برای افزایش سطح ویتامین D است و می‌توان در کنار آن از مکمل D3 و K2 نیز استفاده کرد.
غذاهای ممنوع برای مادران دچار پرش پاها در بارداری
اگر مبتلا به سندروم پای بیقرار هستید از مصرف این غذاها خودداری کنید:
• کافئین: این محرک میتواند علائم سندرم پای بیقرار را بدتر کند.
• شکر تصفیه شده: شکر مواد معدنی موجود در بدن، به ویژه منیزیم را تخلیه میکند. بدون مواد مغذی کافی، عضلات و اعصاب نمیتوانند به درستی کار کنند که در نهایت به سندروم پای بیقرار میانجامد.
اگر علائم شدید باشد، مصرف کلسیم میتواند برای درمان پرش پا در بارداری کمک کننده باشد اما کلسیم زیاد میتواند مانع جذب آهن شود. کمبود آهن خود میتواند زمینه ساز سندروم پای بیقرار شود، بنابراین بهتر است از خوردن غذاهای غنی از کلسیم و آهن خودداری کنید.
اگر علائم سندروم پای بیقرار شدید باشد، کیفیت زندگی پایین می‌آید. برخی از پزشکان دارو‌های آنتاگونیست دوپامین و مواد افیونی را توصیه می‌کنند که باید با احتیاط مصرف شود. دوپامین و دارو‌های افیونی در گروه C بارداری طبقه بندی میشوند که طبق مطالعات حیوانی میتواند اثرات نامطلوبی بر جنین داشته باشد اما هنوز هیچ مطالعه کنترل شده ای روی انسان انجام نشده است.
چگونه می‌توان از سندرم پای بیقرار جلوگیری کرد؟
برخی از عوامل را نمی‌توانیم کنترل کنیم مانند ژنتیک و افزایش فشار لگن در اثر رشد کودک! خوشبختانه روش‌های زیادی برای به حداقل رساندن علائم سندرم پای بیقرار در دوران بارداری وجود دارد.
• افزایش وزن را مدیریت کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی، کم قند و غذاهای تصفیه شده برای مادر و جنین بهتر است. تغذیه مناسب میتواند از افزایش بیش از حد وزن جلوگیری کند که مانع گردش خون و عملکرد عصب در پاها میشود.
• ادم را کاهش دهید
داشتن وزن آب یا احتباس آب در دوران بارداری معمول است، اما مصرف بیش از حد آن باعث بدتر شدن وضعیت سندروم پای بیقرار میشود. وزن آب (ادم) از عملکرد مناسب ورید در پاها جلوگیری میکند و با سندروم پای بیقرار مرتبط است. چای ریشه قاصدک مقوی ملایم کبدی است که ادم را کاهش میدهد و به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی میشود. مصرف پروتئین کافی، حداقل 80 گرم در روز، نیز میتواند به کاهش تورم کمک کند.
• مکمل فولات مصرف کنید
مصرف فولات در دوران بارداری برای جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی در نوزاد لازم است و به کاهش علائم سندروم پای بیقرار کمک میکند. فولات و آهن نیز در عملکرد صحیح عضلات و اعصاب نقش دارند.
• رژیم متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی (و در صورت لزوم مکمل ها) بدن را برای عملکرد مناسب به منظور به حداقل رساندن یا جلوگیری از سندروم پای بیقرار آماده میکند. رژیم غذایی مناسب یک خانم باردار باید حاوی مواد زیر باشد:
• فولات: سبزیجات سبز تیره (مانند کلم پیچ و اسفناج)، مارچوبه و جوانه بروسل
• ویتامین B12: صدف، جگر گوشت گاو تغذیه شده با علف، ماهی قزل آلای دریایی و ماهی آزاد
• آهن: گوشت گاو، صدف، لوبیای سفید و شکلات تلخ
• ویتامین E: جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، و کلم بروکلی
• منیزیم: بادام، اسفناج، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیای سیاه و شکلات تلخ
• ویتامین D: روغن کبد ماهی، ماهی قزل آلا و زرده تخم مرغ (آفتاب بهترین منبع است!)
• ورزش کنید
ورزش خفیف تا متوسط گردش خون را افزایش داده و به درمان پرش پا در بارداری کمک می کند. از ورزش‌های مناسب دوران بارداری می‌توان به پیاده روی، یوگای بارداری و شنا اشاره کرد. البته ورزش شدید و کاردیو به طور کلی در دوران بارداری توصیه نمی‌‌شود و میتواند علائم سندروم پای بیقرار را تحریک کند.
• خوب بخوابیدخواب کافی برای مادران باردار حیاتی است. کمبود خواب با زایمان طولانی مدت، افزایش خطر زایمان سزارین اجباری و بدتر شدن علائم سندروم در ارتباط است.از آنجا که سندروم پای بیقرار میتواند خواب شبانه را مختل کند یک چرت روزانه به رفع بیخوابی و حتی درمان پرش پا در بارداری کمک میکند.
مطالعه بیشتر:
1- 10 راه مقابله با سنگینی پاها در دوران بارداری
2- درمان درد پا در بارداری با کمک 5 ورزش موثر
3- پیشگیری از ورم پا در بارداری چگونه امکان پذیر است؟
4- پا درد در دوران بارداری و چه عواملی سبب بروز پا درد می شود؟
