بهترین قرص امگا 3 در بارداری و عوارض امگا 3 در بارداری چیست؟
دکوزاپنتانوئیک اسید نوعی اسید چرب امگا 3 است که اهمیت زیادی در سلامتی دارد. مصرف این اسید به صورت مکمل در دوران بارداری به رشد سالم جنین کمک کند. این مقاله به بررسی مصرف مکمل امگا 3 در بارداری، فواید سلامتی آن در دوران بارداری، عوارض جانبی بالقوه و دوزهای توصیه شده، نحوه انتخاب یک مکمل با کیفیت، سایر روش های دریافت دی اچ ای و زمانی که لازم است با پزشک صحبت کنیم، می پردازد.
مکمل امگا 3 در بارداری چیست؟
دی اچ ای پریناتال نوعی ویتامین یا مکمل حاوی اسید چرب امگا 3 دی اچ ای است. بیشتر مکمل های دی اچ ای از ترکیب مواد زیر به دست می آیند:
• روغن کبد ماهی
• روغن کریل
• روغن ماهی در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین به دست می آید.
• روغن جلبک
در برخی موارد قرص یا شربت دی اچ ای پریناتال فقط حاوی دکوزاپنتانوئیک اسید است. گاهی نیز مواد مغذی دیگری به آنها اضافه می شود، مانند:
• کلسیم
• کولین
• ویتامین های گروه ب و اسید فولیک
• آهن
• ایکوزاپنتانوئیک اسید یا ای پی ای که یکی دیگر از اسیدهای چرب امگا 3 است
فواید مکمل امگا 3 در دوران بارداری
همه انواع اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی، به ویژه در دوران بارداری، بسیار حیاتی هستند. افراد باید اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق غذاها یا مکمل ها مصرف کنند زیرا بدن به طور طبیعی آنها را تولید نمی کند. به نظر می رسد مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری خطر زایمان زودرس را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این، پژوهش های قدیمی ارتباط مصرف دی اچ ای را با بهبود باروری و سلامت تخمک تائید می کنند. فواید مکمل دی اچ ای در مادران باردار نیز مشاهده می شود. یک بررسی در سال 2020 نشان می دهد مصرف دی اچ ای باعث بهبود خلق و خوی مادر در اواخر بارداری و اوایل پس از زایمان می شود.
تاثیر قرص امگا 3 بر جنین چیست؟
امگا 3 دی اچ ای برای رشد سالم چشم، سیستم عصبی و مغز بسیار مهم است. بسیاری از تحقیقات نشان دهنده وجود ارتباط مثبت بین مصرف دی اچ ای و عملکرد بینایی و شناختی است.
مضرات قرص امگا 3 در بارداری چیست؟
افرادی که نسبت به غذاهای دریایی، آجیل، سویا، شیر یا سایر مواد حساسیت زا، حساسیت غذایی دارند یا نمی توانند تحمل کنند، ممکن است نسبت به این مکمل نیز آلرژی داشته باشند. بنابراین ابتدا اطمینان حاصل کنید فرآورده های دی اچ ای حاوی این آلرژن ها نیستند.
مصرف زیاد امگا 3 در بارداری چه خطراتی دارد؟
عوارض جانبی ناشی از مصرف امگا 3 در بارداری معمولا جزئی یا خفیف است و شامل موارد زیر می شود:
• اسهال
• ناراحتی شکمی
• طعم بد دهان
• آروغ زدن
• حالت تهوع
• سردرد
• عرقی که بوی بدتری نسبت به حالت طبیعی دارد
در برخی موارد دی اچ ای با مکمل ها یا داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین تداخل دارویی ایجاد می کند.
میزان مصرف امگا ۳ در بارداری
با توجه به داده های منابع معتبر، هیچ توصیه مستقیمی در مورد دوز دی اچ ای وجود ندارد. با این حال، متخصصان مصرف 200 میلی گرم دی اچ ای در روز را در دوران بارداری، پیشنهاد می کنند. بیشتر مکمل های دوران بارداری حاوی 200 میلی گرم دی اچ ای هستند.
از نظر مصرف رژیم غذایی، مادران باردار باید قبل و حین باردرای، حداقل در هفته دو وعده صدف یا ماهی صدفی کم جیوه مصرف کنند و این روش را در دوران شیردهی نیز ادامه دهند. هر وعده ماهی حاوی 250 تا 350 گرم ماهی است.
در بیشتر افراد سطح اسیدهای چرب در دوران بارداری کاهش می یابد، زیرا دی اچ ای از طریق جفت به جنین منتقل می شود. این بدان معنی است که مادر باید مقدار بیشتری از این ماده را مصرف کنند تا سطح کافی آن در بدن وجود داشته باشد.
با این حال سازمان غذا و دارو مخالف مصرف روزانه بیش از 3 گرم ترکیب ای پی ای و دی اچ است که شامل حداکثر 2 گرم مکمل های غذایی در روز می شود. مصرف دی اچ ای بیشتر از این می تواند باعث خونریزی شده و بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد.
بهترین قرص امگا 3 در بارداری کدام است؟
انتخاب یک مکمل بارداری با کیفیت بالا بسیار مهم است. محصولات کم کیفیت و تایید نشده می توانند حاوی سموم و آلاینده ها باشند. ترکیبات مضر در سیستم های تصفیه پیشرفته تقریباً به طور کلی از بین می رود.
بنابراین مهم است که از محصولات با بسته بندی دارای نشان معتبر که کیفیت آن در آزمایشگاه تائید و خلوص در ذرات در سطح هر تریلیون تعیین شده باشد، استفاده کنیم.
بسیاری از سازمانهای معتبر استانداردهایی برای ارزیابی کیفیت و خلوص محصولات روغن ماهی تعیین می کنند. مراقب محصولاتی که بیش از حد مجاز استاندارد فلزات سنگین، سموم و اکسیداسیون دارند، باشید.
همچنین استفاده از محصولات سالم که در آزمایش های بالینی ایمن و موثر شناخته شده اند، توصیه می شود. شخص می تواند این اطلاعات را در جزوه یا بسته بندی همراه با مکمل یا وب سایت تولید کننده پیدا کند.
افرادی که از رژیم های گیاهخواری پیروی می کنند، آلرژی به غذاهای دریایی دارند یا تمایلی به خوردن یا خرید غذاهای دریایی ندارند، می توانند محصولات حاوی دی اچ ای را که از انواع جلبک ها یا جلبک های دریایی تهیه می شود، مصرف کنند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی در واقع از ریز جلبک هایی به دست می آید که به دنبال تغذیه ماهی در بافت های ماهی ذخیره می شوند. بسیاری از محصولات حاوی منابع گیاهی دی اچ ای هستند.
در واقع، گیاهان غیر دریایی حاوی دی اچ ای نیستند در عوض اسید چرب امگا 3 آلفا-لینولنیک اسید یا ای ال ای دارند بدن آنها را به مقدار کم به ای اپ ای و سپس دی اچ ای تبدیل می کند. افراد باردار باید روزانه حداقل 1.4 گرم ای ال ای دریافت کنند.
به جای مصرف مکمل امگا 3 در بارداری چه غذاهایی بخوریم؟
از آنجا که غذاهای دریایی می توانند حاوی فلزات سنگین و سموم باشند، ممکن است مصرف مواد غذایی غنی شده با دی اچ ای برای افراد باردار بهتر باشد. برخی از این مواد عبارتند از:
• ماست
• شیر
• تخم مرغ
• فرآورده های به دست آمده از سویا
• آب میوه ها
• شیرخشک های مخصوص نوزادان
دی اچ ای فقط به طور طبیعی در برخی از گونه های ماهی، برخی غذاهای دریایی، مرغ و تخم مرغ یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که فواید مصرف مقادیر متوسط غذاهای دریایی در دوران بارداری بیشتر از خطرات احتمالی آن است ، به ویژه اگر از غذاهای دریایی با کیفیت بالا و جیوه کم استفاده کنید.گزینه های غذای دریایی ایمن برای افراد باردار با میانگین دوز دی اچ ای در هر وعده 85 گرم عبارتند از:
• ماهی آزاد اقیانوس اطلس پرورشی: 2.24 گرم
• ماهی آزاد اقیانوس اطلس: 1.22 گرم
• شاه ماهی آتلانتیک: 0.94 گرم
• ماهی ساردین کنسرو شده: 74/0 گرم
• ماهی خال مخالی آتلانتیک: 0.58 گرم
• ماهی قزل آلا صورتی کنسرو شده: 0.63 گرم
• قزل آلای رنگین کمان وحشی: 0.44 گرم
• کفشک ماهی: 0.2-0.5 گرم
• خرچنگ: 0.2-0.5 گرم
• گربه ماهی: 0.02 میلی گرم یا کمتر
• میگو: 0.12 گرم
• تیلاپیا: 0.11 گرم
• ماهی کاد اقیانوس آرام: 0.10 گرم
• خرچنگ دریایی: 0.07 گرم
• گوش ماهی: 09/0 گرم
علاوه بر این، یک تخم مرغ پخته حاوی تقریباً 0.03 گرم دی اچ ای و 85 گرم سینه مرغ سرخ شده به طور معمول دارای 0.02 گرم دی اچ ای است.
افراد باردار همچنین باید از مصرف انواع غذاهای دریایی با سطح بالاتر جیوه اکیداً پرهیز کنند، مانند:
• مارلین
• کوسه
• اره ماهی
• تاج ماهی
• ماهی تن بزرگ
• شاه خال مخالی
• نارنجی نارنجی
برخی محصولات دریایی دارای برچسب شیلات هستند که استانداردهای خلوص و کیفیت آنها را نشان می دهد.
مصرف غذاهای دریایی که افراد در خانواده صید می کنند باید برای مادر باردار به یک وعده در هفته محدود و از مصرف ماهی بیشتر در آن هفته خودداری شود. گاهی بسته به منطقه ای که صید انجام شده است، ممکن است مصرف ماهی به طور کلی برای مادر باردار ممنوع باشد.
دریافت مقدار کافی دی اچ ای برای سلامت رشد جنین مهم است و بر جنبه های بارداری و روحیه فرد باردار تأثیر مثبت دارد. برای مصرف امگا 3 در بارداری افراد باید مکمل های دی اچ ای آزمایش شده که از نظر ایمنی و خلوص تائید شده اند را انتخاب کند. برای جلوگیری از تداخلات منفی، مصرف دی اچ ای در دوران بارداری نباید بدون نظر و مشورت پزشک باشد.
مطالعه بیشتر:
تاثیر مصرف امگا 3 در بارداری بر تکامل مغز جنین
فواید و عوارض جانبی قرص روغن ماهی در بارداری
مصرف امگا 3 و امگا 6 در بارداری تا چه مقدار مجاز است؟
