خوردن هلو در بارداری با زیبا شدن جنین آیا ارتباط دارد؟
هلو یک میوه کم کالری و خوشمزه است که شبیه سیب است. اما آیا می‌توان در دوران بارداری آن را مصرف کرد؟ بله، اما با کمی احتیاط. در این مقاله شما خواهید دانست که آیا هلو در بارداری با زیبا شدن جنین ارتباطی دارد؟ در بارداری چگونه می‌توان هلو را مصرف کرد، چقدر می‌توان مصرف کرد؟ و هر آنچه لازم است را در اینجا خواهید خواند.
آیا خوردن هلو در بارداری بی خطر است؟
مصرف هلو در بارداری در مقادیر متعادل بی خطر است. هلو سرشار از آهن، پروتئین، شکر، پکتین و روی است. خوردن میوه کامل بی ضرر است. هلو را به خوبی بشویید و به صورت تازه و یا پخته شده در کنار غذاها و شیرینی‌ها مصرف کنید.
ارزش غذایی هلو
یک عدد هلوی متوسط (حدود ۱۵۰ گرم) مواد مغذی زیر را برای شما فراهم میکند:
• کالری ۵۹
• کربوهیدرات ۱۴ گرم
• پروتئین 4/1 گرم
• چربی 4/0 گرم
• فیبر 3/2 گرم
• ویتامین C ۱۰ میلی گرم
• ویتامین A ۴۸۹ واحد
• پتاسیم ۲۸۵ میلی گرم
• منیزیم ۱۴ میلی گرم
• آهن 4/0 میلی گرم
اکنون می‌دانید که هلو از نظر غذایی بسیار ارزشمند است. اما این مواد به چه طریق به بدن شما فایده می‌رسانند؟
فواید هلو در بارداری
هلو در بارداری مفید است. درحقیقت هلو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای شما و جنین در حال رشدتان بسیار ضروری هستند. ازجمله خواص هلو در بارداری شامل:
۱- ویتامین C
هلو سرشار از ویتامین C است که برای تشکیل استخوان، دندان، ماهیچه، غضروف و رگ‌های خونی جنین ضروری است. ۱۰۰ گرم میوه هلو 6/6 میلی گرم از این ویتامین به بدن شما می‌رساند. ویتامین C به جذب آسان آهن در بدن و جلوگیری از کم خونی کمک میکند. همچنین می‌تواند خطر زایمان زودرس را کاهش داده و در کاهش ترک‌های شکم نیز موثر است.
۲- اسید فولیک
۱۰۰ گرم میوه هلو حدود ۴ میکروگرم اسیدفولیک دارد. اسید فولیک یک ماده مغذی اساسی در سه ماهه اول بارداری است. این ماده به رشد مغز و ستون فقرات جنین کمک میکند و از نقص لوله عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری میکند.
۳- پتاسیم
هلو حاوی پتاسیم است که به شما در مقابله با مشکلات روزمره بارداری کمک میکند. پتاسیم می‌تواند ناراحتی ناشی از خستگی، سبکی سر، اضطراب، گرفتگی ساق پا، ورم مچ و کف پا که در دوران بارداری شایع هستند را به حداقل برساند. همچنین تعادل مایعات را در مادر و جنین حفظ میکند.
۴- فیبر
هلو منبع خوبی از فیبر غذایی است و در هر ۱۰۰ گرم میوه هلو، حدود 5/1 گرم فیبر وجود دارد. بنابراین کمک میکند تا برای مقابله با یبوست، سوءهاضمه و سایر مشکلات گوارشی فیبر کافی به بدن شما برسد. مصرف روزانه هلو به حرکت منظم روده کمک خواهد کرد.
۵- سم زدایی طبیعی
هلوها سم زدای طبیعی هستند و ضمن تمیز کردن معده و روده، سموم و مواد زائد سایر اندام‌ها، مانند کبد، کلیه و طحال را خارج می‌کنند. علاوه بر این، هلو عملکرد قلب شما را نیز بهتر میکند.
۶- بتاکاروتن
هلو منبع طبیعی این ماده شگفت انگیز یا ماده متشکله ویتامین A است. خوردن هلو به شما کمک میکند مقادیر کافی بتاکاروتن به بدن خود برسانید. بتاکاروتن در تقویت سیستم ایمنی بدن شما و جنین موثر است.
۷- کاهش وزن
هلو به شما کمک میکند که پس از زایمان همه اضافه وزن ناشی از بارداری را از دست بدهید. مصرف هلو به دلیل کم کالری بودن کمک میکند از شر چربیهای ناخواسته بدن خود خلاص شوید و عملکرد بدن را تنظیم کنید.
۸- فسفر
میزان توصیه شده فسفر در دوران بارداری ۷۰۰ میلی گرم است و ۱۰۰ گرم میوه هلو ۲۰ میلی گرم از این ماده غذایی مغذی را تامین میکند. این ماده به ساختن استخوان‌های قوی در مادر و جنین در حال رشد کمک میکند.
۹- منیزیم
هلو حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم است که به جلوگیری از انقباضات زودرس رحم کمک میکند و در کاهش گرفتگی ساق پا و یبوست در دوران بارداری موثر است.
۱۰- خاصیت ضد تهوع
خاصیت ضد تهوعی هلو، شما را از بیماری و تهوع صبحگاهی رهایی می‌بخشد. برای جلوگیری از استفراغ می‌توانید چای هلو مصرف کنید.بدین ترتیب هلو تمام خواص خوب را در دوران بارداری دارا است، اما نمی‌توانید هر طور که بخواهید آن را مصرف کنید.
آیا خوردن هلو در بارداری سبب زیبا شدن جنین می شود؟
وقتی صحبت از زیبایی جنین به میان می آید، باید به شما بگوییم که زیبایی جنین در گرو مجموعه ژنتیکی است که از مادر و پدرش به ارث می برد. اما بسته به این که کدام یک از ژن ها غالب بوده و فعال گردد، درصد زیبایی نوزاد در فرزندان مختلف یک خانواده متفاوت خواهد بود. البته بدون شک مصرف مواد غذایی و میوه های غنی از مواد معدنی مفید همچون هلو، در بیان ژنهای مفید و رشد و تکامل مناسب جنین موثر است.
نگرانی از سموم دفع آفات و انتخاب گزینه‌های ارگانیک
نگرانی بزرگ درمورد خوردن هلو در بارداری، وجود مقادیر زیاد سموم دفع آفات در آنها است. آزمایشات انجام شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا در سال ۲۰۰۸ نشان داد که بیش از ۵۰ ماده سمی دفع آفات روی هلوها وجود دارد. همچنین مشخص شد که یکی از ۱۲ میوه آلوده به آفت کش‌ها است. بنابراین هلوهای ارگانیک بهترین گزینه برای رفع نگرانی هستند. حتی اگر میوه ارگانیک خریداری می‌کنید، باید در مورد سایر اثرات منفی آنها دقت کنید.
مقدار مصرف هلو در بارداری، یک مادر باردار چه مقدار هلو می‌تواند بخورد؟
در دوران بارداری شما باید همه مواد غذایی را با اعتدال مصرف کنید. نباید بیش از ۵۰۰ گرم در یک روز مصرف کنید. طبق نتایج تحقیقات کالج آمریکایی زنان و زایمان، یک مادر باردار می‌تواند در طول بارداری هر روز ۴ تا ۵ فنجان میوه و سبزیجات بخورد. می‌توانید روزانه دو عدد هلو در کنار سایر میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید. اما اگر میوه سالم هلو تهیه کنید می‌توانید همه مزایای آن را دریافت کنید.
چگونه هلو را انتخاب کنیم؟
• میوه هلو باید نسبتاً سفت باشد، رنگ پوست باید قرمز و زرد یا کرم باشد.
• هلوی خیلی سفت با پوست سبز رنگ نارس است.
• هلو نباید زیاد رسیده باشد.
• هلوهایی که دارای لکه‌های کبود یا علائم خرابی باشند را انتخاب نکنید.
خب، حالا که با فواید و مزایای هلو آشنا شده و هلوی مناسب را تهیه کرده‌اید، چه کاری باید انجام دهید؟
چگونه هلو را در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانیم؟
هلو معمولاً از ماه اردیبهشت تا حدود شهریور در دسترس است.
• هلو را خرد کرده و آن را در غلات صبحانه به عنوان صبحانه مصرف کنید یا از آن به عنوان دسر استفاده کنید.
• هلو را در کنار سایر میوه‌ها و برای تنوع در سیخ‌های چوبی مصرف کنید.
• با هلوی پوست کنده، موز، یک تکه آناناس و مکعب‌های یخ اسموتی تهیه کنید. همه مواد را در مخلوط کن ریخته تا به صورت پوره نرم در بیایند.
• می‌توانید هلو را گریل کنید. میوه را از وسط نصف کنید. با کمی روغن زیتون چرب کرده و روی تابه گریل یا توری کباب قرار دهید. می‌توانید آن را با کمی ماست میل کنید.خوردن هلو در بارداری برای سلامتی شما مفید است. اما آن را به میزان محدود مصرف کنید. به توصیه‌های پزشک گوش کنید. میوه هلو ارگانیک بخورید تا از مواد شیمیایی در امان باشید. هلو را به صورت خام و در کنار سایر میوه‌ها به صورت سالاد مصرف کنید.
مطالعه بیشتر:
1- آیا در بارداری می‌توان تمشک سیاه مصرف کرد؟
2- آیا خوردن زردآلو در دوران بارداری بی خطر است؟
3- فواید و عوارض خوردن آلو و آلو خشک در بارداری
4- فواید و عوارض جانبی خوردن میوه خشک در دوران بارداری
