بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری، در ماه 5 چی بخوریم؟
تقریبا هر بانویی امید به مادر شدن دارد و بارداری آغاز این ماجراجویی بزرگ است. در این دوران لازم است بانوی باردار نسبت به رژیم غذایی خود بسیار دقیق و حساس باشد. اگر به دنبال بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری هستید باید بگوییم که در ماه ۵ بارداری نیاز دارید، حداقل ۳۴۷ کالری اضافه در روز مصرف کرده و حدود ۵۰۰ گرم تا یک کیلو وزن اضافه کنید. این کالری‌ها باید از منابع پروتئین و کلسیم تامین شود. هر کاری لازم است انجام دهید تا این کالری‌ها از منابع کربوهیدرات‌ها، قند و چربی‌های افزوده نباشند.
بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری (هفته ۱۷ تا ۲۰)، در ماه ۵ بارداری چه بخوریم؟
در زیر به مواد غذایی که باید در ماه ۵ بارداری مصرف کنید، اشاره کرده‌ایم:
1. غذاهای سرشار از پروتئین
مصرف غذاهای سرشار از پروتئین رشد تدریجی کودک را تضمین میکند، زیرا اسیدهای آمینه موجود در پروتئین، عناصر سازنده بدن هستند. حبوبات، غلات، دانهها، آجیلها، نخود، پنیر کلبه و توفو از منابع عالی پروتئین و مناسب رژیم غذایی ماه پنجم بارداری هستند.
2. غلات کامل
غلات کامل، سرشار از منیزیم، آهن، ویتامین E و مجموع ویتامین‌های B است که از سه قسمت تشکیل شده و شامل اندوسپرم، سبوس و جوانه است. غلات صبحانه، آرد گندم کامل، نان و بسیاری موارد دیگر از غلات کامل درست می‌شوند.
3. غذاهای سرشار از کلسیم
بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری باید حاوی مقدار کافی کلسیم برای مادر و جنین باشد. همه می‌دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها لازم است و این در مورد جنین در حال رشد نیز صدق میکند. برای اینکه کودک شما استخوان‌هایی قوی داشته باشد، حتما رژیم غذایی سرشار از کلسیم داشته باشید. میوه‌هایی مانند کیوی، توت‌ها، انجیر خشک و خرما سرشار از کلسیم هستند.
4. غذاهای سرشار از فیبر
یبوست یک عارضه شناخته‌شده در دوران بارداری است. مصرف غذاهای سرشار از فیبر از به وجود آمدن این عارضه جلوگیری میکند. میوه‌ها، سبزیجات، جو، جوی دوسر، گندم و آجیلها برخی غذاهای غنی از فیبر هستند.
5. سالادها
در صورتیکه به مصرف سالاد عادت ندارید، هماکنون آن را بخشی از برنامه غذایی خود قرار دهید. به زودی در تهیه سالاد به خلاقیت بالا میرسید و این بهترین راه برای دریافت مواد غذایی ضروری، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن شماست. از سسهای سالاد و ترشیجات پرهیز کنید زیرا دارای مقادیر زیادی نمک هستند.
6. میوه‌ها
انواع مختلف میوه مانند سیب، انگور، موز، آووکادو، گلابی، پرتقال، هلو و بسیاری میوههای دیگر وجود دارد که از خوردن آن‌ها خسته نخواهید شد. آن‌ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند که مصرف آن‌ها در سه ماهه دوم بارداری ضروری است.
7. آب
بسیار خوب! آب یک ماده غذایی نیست، اما مصرف آن ضروری است و شما هم این را می‌دانید! آب‌رسانی به بدن فواید بسیاری دارد و اهمیت آن در دوران بارداری بیشتر می‌شود. یبوست و عفونت‌های ادراری را که دو مشکل شایع بانوان باردار است، از بین می‌برد. نوشیدن مایعات زیاد به سم‌زدایی بدن نیز کمک میکند. اگر دوست ندارید آب ساده بنوشید، آبمیوه‌های تازه مانند آب نیشکر و انبه که حاوی کربوهیدرات‌ها و فیبرهای سالم هستند بنوشید.
بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری، از مصرف چه مواد غذایی در دوران بارداری پرهیز کنیم:
گرچه ممکن است در دوران بارداری دچار ویار باشید، اما در زیر به مواردی اشاره شده است که باید در این دوران از آن‌ها دوری کنید.
1. نوشیدنی‌های گازدار
نوشیدنی‌های گازدار کالری‌های ناسالم، قند و کافئین دارد. آن‌ها را با آبمیوه‌های سالم یا آب لیموی تازه جایگزین کنید.
2. برخی میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌هایی مانند آناناس، انار و پاپایا را که به عنوان عامل انقباض رحم شناخته شده‌اند، نباید بیش از حد مصرف کرد. سبزیجاتی مانند کلم، کاهو و بادمجان را نیز باید در حد متوسط مصرف کنید.
همچنین تمام میوه‌ها و سبزیجات باید قبل از مصرف به خوبی شسته شوند.
3. کافئین
مصرف بیش از حد کافئین در دوران بارداری، باعث بی‌قراری و بی‌خوابی نوزادان پس از تولد می‌شود. چای، قهوه و شکلات دارای کافئین است و بهتر است از مصرف این موارد کلا پرهیز کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید روز خود را بدون کافئین سپری کنید، مصرف آن را به روزی دو فنجان محدود سازید.
4. غذاهای دریایی خام و دودی
درصورتیکه عاشق سوشی و ساشیمی هستید، بهتراست فعلا دست نگه دارید. غذاهای دریایی دودی، اغلب حاوی باکتری لیستریا مونوسیتوژنز هستند که باعث لیستریوسیس و مرگ جنین، سقط جنین یا بیماری در نوزادان می‌شود.
5. ماهیهای حاوی جیوه
جیوه در اقیانوس‌ها، رودها و دریاچه‌ها یافت می‌شود. در بدن انسان به متیل‌جیوه تبدیل می‌شود که سم عصبی است و ممکن است باعث آسیب‌های مغزی و تاخیر در رشد کودکان شود. باید از مصرف ماهی‌هایی مانند کوسه، شمشیرماهی، شاه ماهی اسقومری، کاشی‌ماهی در این دوران پرهیز کنید. به جای آن، به سراغ ماهیهای آزاد یا ماهی تن سفید باشید.
6. گوشت یا تخم‌مرغ‌های خام و نیمه پخته
در صورتیکه گیاه‌خوار نیستید، تخم‌مرغ و گوشت بخش اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل می‌دهد. هیچ‌گاه تخم‌مرغ یا گوشت خام مصرف نکنید و این مواد غذایی همیشه به صورت پخته باشد. تخم‌مرغ خام حاوی نوعی باکتری به نام سالمونلا است که باعث مسمومیت غذایی می‌شود. ممکن است مسمومیت غذایی آسیبی به جنین وارد نکند، اما سیستم ایمنی بدن مادر ضعیف خواهد شد و این اتفاق بر رشد کودک تاثیر منفی می‌گذارد. گوشت خام حاوی انگل توکسوپلاسما است که ممکن است باعث مرگ جنین در هنگام زایمان یا سقط در دوران بارداری شود.
7. دمنوشها و مکملهای گیاهی
مواد گیاهی خاص در چای، چاشنیها یا مکملها وجود دارد که میتواند برای سلامتی مادر و کودک بسیار مضر باشد. بنابراین دمنوشها و مکملهای گیاهی باید در حد متوسط و پس از مشورت با پزشک مصرف شود. اگر ترجیح میدهید چای سبز بنوشید، آن را به مقدار زیاد مصرف نکنید. مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید. بهتر است قبل از اینکه این نوشیدنی را در رژیم روزانه خود قرار دهید، با متخصص زنان و تغذیه مشورت کنید.
نکاتی در مورد بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری
به منظور حفظ تعادل در رژیم غذایی در این مرحله حساس از زندگی، به نکات زیر توجه کنید:
• در مورد ارزش غذای روزانه تحقیق کنید تا بدانید چه مقدار غذا در روز احتیاج دارید و کدام بخش از رژیم غذایی‌تان باید تغییر کند.
• برای خود برنامه غذایی تهیه کنید تا مطمئن شوید تمام مواد لازم برای رشد جنین را مصرف می‌کنید.
• در مورد هر نوع ماده غذایی که مصرف می‌کنید و ممکن است به آن حساسیت داشته باشید و همچنین در مورد مواد غذایی جایگزین با پزشک خود مشورت کنید.
• مقدار غذا را در یک وعده کم کنید و تعداد دفعات را در روز بیشتر کنید.
• برای رعایت بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری، درصورتیکه عادت دارید چیزی بخورید، از میوههای خشک، آجیلها و دانهها استفاده کنید. میتوانید از هویجهای کوچک و سبزیجات دیگر به عنوان میان وعده استفاده کنید.
• برای اینکه بدانید چه مقدار از هر گروه غذایی مصرف کنید تا رژیم سالم و متعادلی داشته باشید، لازم است قد و وزن قبل از بارداری شما اندازه‌گیری شود. به همین منظور، بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مقابله با ویار برای برخی غذاهای خیابانی دشوار است. اما سعی کنید به خاطر کودک زیاده‌روی نکنید. در حقیقت برای در پیش گرفتن بهترین رژیم غذایی ماه پنجم بارداری، سعی کنید ویار غذاهای ناسالم را کنترل کرده یا آن‌را با غذاهای سالم که هم برای شما و هم برای کودک مفید است، جایگزین کنید. چیزی‌که مصرف می‌کنید نه تنها بر شما بلکه بر کودک شما نیز تاثیر مستقیم خواهد داشت. هیچ چیز مهم‌تر از سلامتی و ایمنی کودک نیست، بنابراین همیشه در مورد چیزی که مصرف می‌کنید، آگاهی داشته باشید.
مطالعه بیشتر:
تغذیه مناسب در بارداری چیست وچه ویژگیهایی دارد؟
غذاهای مفید در دوران بارداری و غذاهای مضر در بارداری
در سه ماهه دوم بارداری چی بخوریم،اهمیت تغذیه در سه ماهه دوم
در سه ماه دوم بارداری چی نخوریم،خوردنی های ممنوع در این دوره
