ولع خوردن قبل از پریود،علت اصلی ولع خوردن قبل از پریود چیست؟
نیازی نیست برای اینکه قبل از پریودتان دوست دارید شکلات و چیپس و ساندویچ و خوراکی های مختلف بخورید، احساس گناه کنید. ولع خوردن قبل از پریود یا همان هوس ها و گرسنگی دوران پریود واقعی هستند و دلایلی برای آن وجود دارد. دلایل قانونی و علمی اثبات شده که چرا شما و بسیاری دیگر از افراد می خواهید قبل از پریود همه چیز بخورید. در ادامه این متن برای شما شرح می دهیم که علت ولع خوردن قبل از پریود چیست؟
علت اصلی ولع خوردن قبل از پریود چیست؟
مقصر هورمون هاست. یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که تغییرات در میزان هورمون های استروژن و پروژسترون باعث تمایل به غذاهای پر کربوهیدرات و شیرین قبل از پریود می شود. اگرچه ممکن است هورمون‌های شما تنها نیروی محرکه‌ای نباشند که میل شما به خوردن تمام مواد غذایی را سبب می شود. خوردن و هوس های غذایی همچنین می تواند به شما کمک کند تا با تمام احساساتی که با مرحله قبل از قاعدگی شما همراه است مبارزه کنید.
وقتی غذاهای نشاسته ای و شیرینی می خورید، بدن شما سروتونین ترشح می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که احساس شادی را تقویت می کند. تقویت احساسات خوب همیشه خوب است، اما حتی بیشتر از آن زمانی که هورمون‌ها افت می کنند، احساس خستگی و ناراحتی های پیش از قاعدگی را دارید.
خوردن اجباری و میل به غذا قبل از پریود ممکن است نشانه اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) نیز باشد که شکل شدیدتر سندرم پیش از قاعدگی است. بر اساس تحقیقات معتبر، اگر شما یکی از ۱۴ درصدی هستید که پریودهای نامنظم دارند، ممکن است بیشتر مستعد پرخوری باشید.
آیا ولع خوردن قبل از پریود ربطی به بارداری دارد؟
ممکن است باردار باشید، اما حتی اگر هوس ترشی با بستنی دارید، لزوماً به این معنی نیست که باردار هستید. سندرم پیش از قاعدگی همچنان علت احتمالی است. مطمئناً ولع خوردن قبل از پریود یک امر شایع است، اما بیزاری از برخی غذاها نیز رایج است. این به آن معنی است که با دیدن یا بوی برخی از غذاها، از آنها بیزار شوید از جمله غذاهایی که قبل از بارداری دوست داشتید. بیزاری از غذا در بارداری شایع است، اما در سندرم پیش از قاعدگی نه. بارداری همچنین ممکن است مدتها قبل از شروع هوس علائم دیگری ایجاد کند، مانند:
• پریود از دست رفته
• حالت تهوع
• تغییرات نوک پستان، مانند هاله تیره یا بزرگتر
طبق آنچه گفته شد، سندرم پیش از قاعدگی و بارداری علائم مشابهی دارند. اگر احتمال بارداری وجود دارد، انجام تست بارداری تنها راه مطمئن شدن است.
ولع خوردن قبل از پریود کی شروع می شوند؟
هوس های مربوط به پریود معمولاً حدود 7 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی شروع می شود. همچنین زمانی است که سایر علائم پیش از قاعدگی، مانند تغییر در عادات روده شما (باد شکم و مدفوع)، سردرد، آکنه و نفخ، شروع می شود. هوس و تمایلات غذایی معمولاً با شروع قاعدگی از بین می رود.
آیا ولع خوردن قبل از پریود اشکالی ندارد؟
این کار نه تنها مشکلی ندارد، بلکه مهم است که قبل از پریود به بدن خود گوش دهید. هوس های خاصی ممکن است به دلایلی اتفاق بیفتد و بدن شما به کالری بیشتری نیاز داشته باشد. البته این بدان معنا نیست که باید در روز زیاده روی کنید. اما، اگر بدنتان قبل از پریود نیاز به ماده غذایی دارد، خودتان را به خاطر خوردن بیش از حد معمول مورد سرزنش قرار ندهید. توجه به بدن و نیازهای آن مهم است.
چرا ولع خوردن قبل از پریود حالمان را بدتر می کند؟
غذاهایی که هوس می کنم فقط حالم را بدتر می کند! بله، زمانی که ما غذاهای سرشار از شکر، نمک و کربوهیدرات های تصفیه شده می خوریم، این اتفاق می افتد. جایگزین کردن چیزهایی که می‌خواهید با گزینه های سالم‌تر یا محدود کردن بخش‌هایی از آن اقلام مورد نظر می‌تواند به بدن شما کمک کند تا چیزی که دوست دارید بخورید بدون اینکه احساس بدتری داشته باشید.
ولع خوردن قبل از پریود، تمایل به کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات های ساده زمانی که احساس خستگی و ناراحتی می کنید می تواند به دلیل افزایش سروتونین احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما اثر آن کوتاه است. شما خیلی زیاد می خورید و ممکن است در نهایت احساس تنبلی و بی حالی بیشتری داشته باشید. به جای کربوهیدرات‌های ساده، مانند چیپس، نان یا ماکارونی، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را انتخاب کنید که سروتونین را افزایش می‌دهند اما باعث می‌شوند مدت طولانی‌تری احساس بهتری داشته باشید. اینها شامل مواردی مانند لوبیا و عدس، برنج قهوه ای و جو است.
نکته حرفه ای
اسپاگتی کدو یک جایگزین عالی برای پاستا است که کالری و کربوهیدرات کمی دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. شما می توانید آن را به جای پاستا در هر یک از غذاهای مورد علاقه خود مانند اسپاگتی و کوفته، ماکارونی و پنیر یا لازانیا استفاده کنید (به علاوه، هنوز هم می توانید نان سیر در کنار آن داشته باشید).
ولع خوردن قبل از پریود، هوس شیرینی
خوردن یک بسته کامل بیسکویت در زمانی که هوس شیرینی شما شدید است، وسوسه انگیز است، قند بیش از حد معمولا منجر به احساس بسیار ناخوشایندی می شود. اگر تمایل دارید می توانید یکی دو تا شیرینی بخورید. با این حال، راه های دیگری نیز برای رفع ولع شیرینی وجود دارد. چند ایده شیرین و سالم:
• اسموتی ها
• ماست و میوه
• برش های سیب با عسل
• خوراکی های پر انرژی
• مخلوط آجیل شیرین
ولع خوردن قبل از پریود، هوس شکلات
شکلات یکی از رایجترین غذاهایی است که افراد قبل از پریود هوس میکنند. مایه خوشحالیست، زیرا شکلات فوایدی دارد. اگر می خواهید از مزایای سلامتی این ولع بهره مند شوید، به شکلات تلخ روی بیاورید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و فقط یک یا دو تکه شکلات تلخ با کیفیت بالا اغلب می تواند شما را راضی کند.
اگر فقط می خواهید کمتر احساس ناراحتی کنید؟
هیچ راهی برای رهایی از آن وجود ندارد: سندرم پیش از قاعدگی می‌تواند باعث شود که شما از نظر عاطفی احساس بیهوده‌ای داشته باشید. غم و اندوه، نوسانات خلقی و گریه علائم شایعی هستند که می توانند تا چند روز بعد از قاعدگی شما ادامه پیدا کنند. به‌جای اینکه سعی کنید با مشتی هله هوله و پاستیل تمام احساسات بد خود را کم کنید، فعالیت‌هایی را امتحان کنید که ثابت شده است هورمون‌های شادی مانند اندورفین، سروتونین، اکسی توسین و دوپامین را در بدن شما افزایش می‌دهند.
به هر حال، می توانید به خوردن بعضی از خوراکی ها ادامه دهید، فقط مطمئن شوید که کار دیگری برای سلامت روان خود انجام می دهید. اگر می خواهید خلق و خوی خود را بهبود بخشید و انرژی خود را افزایش دهید، می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
• قدم زدن
• دویدن
• رابطه جنسی داشته باشید
• تماشای یک فیلم خنده دار
• با یک دوست صحبت کنید
• حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید
چه زمانی باید برای ولع خوردن قبل از پریود به پزشک مراجعه کرد؟
تمایل به خوردن بیش از حد معمول قبل از پریود و هوس خوردن بسیار رایج است و معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، شرایطی وجود دارد که می تواند نشان دهنده یک موضوع اساسی باشد. اگر گرسنگی یا هوس های شما به صورت زیر باشد بهتر است به پزشک مراجعه کنید:
• در طول ماه ادامه داشته باشد
• راهی برای مقابله با احساسات مداوم یا شدید افسردگی، اضطراب یا استرس باشند
• منجر به افزایش وزن قابل توجه شود
• باعث اضطراب یا پریشانی شما شود
• بر درمان یا بهبودی شما از یک اختلال خوردن تأثیر بگذارد
• در توانایی شما برای امور مربوط به مدرسه یا محل کار تداخل ایجاد کند
همچنین اگر میل به مواد غیرخوراکی دارید که از نظر پزشکی پیکا نامیده می شود، نیز مراجعه به پزشک مهم است. پیکا در افراد باردار و کودکان شایع تر است، اما می تواند در افراد با شرایط خاص نیز ایجاد شود. میل به اقلام غیرخوراکی مانند یخ، خاک رس، خاک یا کاغذ می تواند ناشی از کمبود آهن باشد که به ویژه در افرادی که پریودهای سنگین دارند شایع است و نیاز به پیگیری و بررسی توسط پزشک دارد.
نتیجه نهایی
مطمئن باشید شما تنها کسی نیستید که ولع خوردن قبل از پریود دارید. به جای اینکه خودتان را به خاطر هوس هایتان سرزنش کنید، به بدنتان گوش دهید و آنچه را که نیاز دارد به او بدهید. اگر این بدان معناست که یک بار در ماه به پیتزا و بستنی نیاز دارید، پس آن را از خودتان دریغ نکنید.
مطالعه بیشتر:
در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟
نشانه ها و علائم پریود شدن در بانوان چیست؟
پریود نشدن نشانه ی چیست،آیا پریود نشدن نشانه بارداری است؟
آیا افزایش وزن در قاعدگی طبیعی است وعلت این افزایش وزن چیست؟
