در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم،نبایدهای غذایی سه ماهه اول
وقتی از خبر بارداریتان مطلع شدید، آماده بخور و نخورها باشید. امروزه تقریبا تمامی مادران باردار می دانند که هر آنچه می خورند بر سلامتی جنین و رشد و نمو او در دوران بارداری موثر خواهد بود. احتمالا می دانید که مصرف برخی مواد غذایی در دوران بارداری ممنوع است اما اگر دقیقا می خواهید بدانید که در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم، در این متن برای شما شرح خواهیم داد.
در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم؟
ویار بارداری کاملاً طبیعی است اما مهم این است که نباید به خاطر ویار یا تمایل به غذای خاص، اهداف تغذیه ای را از یاد ببرید. برخی غذاها هستند که در دوران بارداری اکیداً منع مصرف دارند و به هیچ عنوان نباید در دوران بارداری از آنها استفاده کنید، وقتی می پرسید که در سه ماه اول بارداری چی نخوریم، به شما می گوییم مهم ترین موارد شامل:
- ماهی های دارای جیوه مانند شمشیرماهی، شاه ماهی و کوسه
- صدف و تخم مرغ خام یا نیم پز
- گوشت و مرغ خام
- شیر غیرپاستوریزه
- پنیرهای نرم مانند پنیر بری ، فتا یا آبی که پاستوریزه نشده اند
- جوانه های خام
- میوه ها و سبزیجات که به درستی شسته نشده اند
- پاپایا یا خربزه درختی
- آناناس
- انگور سیاه
- کلم و کاهو
- کافئین بیش از حد
- مواد بیش از حد قندی مانند دسر و نوشیدنی های شیرین
نکاتی در مورد رژیم غذایی سالم در اوایل بارداری
حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری به این معناست که باید مقدار متعادلی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دریافت گردد:
- هر زمان بین وعده های اصلی غذایی احساس گرسنگی کردید و یا به عنوان میان وعده به جای مواد بسته بندی شده از غذاهای سالم مانند سالاد، سوپ، میوه و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.
- برای حفظ آب بدن مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید.
- مصرف روزانه ویتامین ها و مکمل های اسید فولیک را فراموش نکنید.
- از مصرف الکل خودداری کنید و کافئین را به حداقل برسانید.
- بسته به وضعیت سلامتی خود در حد متوسط فعالیت و ورزش کنید.
- به طور مرتب برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
جایگزین های غذایی برای سه ماهه اول بارداری
اگر ناگهان به شما بگویند دیگر نمی توانید غذای مورد علاقه تان را بخورید، مقاومت در برابر هوس بارداری و در عین حال وفادار ماندن به رژیم غذایی سالم، کار ساده ای نیست. بنابراین توصیه می شود از غذاهای جایگزین استفاده کنید:
- سرخ کردنی ها
می توان به سادگی غذاهای پختنی را به جای سرخ کردنی مصرف کرد. به جای چیپس و تنقلات سرخ شده، غذاهای هواپز شده بخورید. پاپ کورن نیز به دلیل کالری کم جایگزین مناسبی برای تنقلات شور و ترد است.
- بستنی
به جای بستنی، ماست یخ زده بخورید. می توانید از ماست های طعم دار یا خامه ای استفاده کنید. مطمئن باشید فرقی با بستنی ندارد. می توانید روی ماست بستنی ها را با میوه های تازه تزئین کنید.
- شکلات
برای شکلات نمی توانیم جایگزینی پیدا کنیم ولی بهتر است به جای استفاده از شکلات های شیری یا سفید که قند فراوان دارند از شکلات تلخ استفاده کنید.
سه ماهه اول بارداری به دلیل بیشترین خطر سقط جنین و احتمال بروز نقایص مادرزادی اهمیت بسیار زیادی دارد. از آنجا که در این دوران اندام های حیاتی جنین شروع به رشد می کنند، تغذیه باید مناسب و سالم باشد. بنابراین در دوران بارداری به ویژه سه ماهه اول مراقب آنچه می خورید باشید و به اندازه کافی فعالیت کنید تا از نعمت فرزندی سالم و تندرست بهره مند گردید.
حال که می دانید در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم، برای سلامتی فرشته کوچکتان به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید.
منبع: parenting.firstcry
بیشتر بدانید:
1- کنترل وزن و رژیم لاغری در دوران بارداری
3- رژیم غذایی و مکمل های مناسب دوران بارداری
4- نمونه رژیم بارداری برای تمامی مادران باشرایط مختلف وجوددارد؟
