بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری،در ماه8 حاملگی چی بخوریم؟
با ورود به ماه هشتم بارداری، رحم شما بزرگ‌تر می‌شود و فشار زیادی به معده‌تان می‌آورد. سوء هاضمه و سوزش معده از ناراحتی‌های شایعی است که در این مرحله تجربه می‌کنید. خوردن غذاهای سبک در طول روز، سر صبر و آرام غذا خوردن و عدم افزایش زیاد وزن می‌تواند به کاهش این عوارض کمک کند. داشتن بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری و شیوه زندگی سالم در این مرحله، برای جلوگیری از بدن‌درد و همچنین خستگی مهم است. همچنین کمک شایانی به بدنیا آوردن یک نوزاد قوی و سالم می‌کند.
بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری
به ماه هشتم بارداری رسیده‌اید و زمان موعود نزدیک است. در حالی‌که برای زایمان آماده می‌شوید، بدن شما دچار تغییرات مهمی می‌شود. با نزدیک شدن به روز بزرگ، ممکن است بدن شما نشانه‌هایی از خستگی و ناتوانی از خود نشان بدهد. با بزرگ شدن شکم حرکت برای‌تان سخت می‌شود و کارهایی که قبلا می‌توانستید انجام دهید حالا خسته‌کننده و با اضطراب همراه است.
چه غذاهایی را باید در رژیم ماه هشتم بارداری بگنجانید؟
در سه‌ماهه سوم بارداری بیشترین میزان وزن را اضافه می‌کنید و بدن شما سنگین‌تر می‌شود. دقیقا برای همین است که باید رژیم غذایی سالمی را پیش بگیرید و آن‌را با ورزش سبک، نظیر پیاده‌روی همراه کنید. در زیر با برخی غذاهای سالم که می‌توانید در رژیم غذایی ماه هشتم بگنجانید آشنا می‌شوید.
１. غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
در ماه‌های آخر بارداری، مهم است غذاهایی سرشار از آهن و کلسیم مصرف کنید. از دست دادن خون بخشی از زایمان است و باید از وجود آهن کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید. کلسیم بدن شما و استخوان‌های جنین را تقویت می‌کند، بنابراین حتما آن‌را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می‌بایست غذاهایی نظیر موارد زیر را مصرف کنید:
- سبزیجات سبز برگ
- مغزها
- زردآلو
- میوه خشک
- زرده تخممرغ
- گوشت بدون چربی
- ماهی
- محصولات لبنی
- موز
２. غذاهای سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی
جدولی از «آنچه باید خورد» روی یخچال خانه بچسبانید. به این ترتیب راحت‌تر می‌توانید غذاهای خود را در طول روز انتخاب کنید. برای پروتئین:
- لوبیا
- گوشت بدون چربی
- سفیده تخممرغ
- توفو
- ماهی
- سینه مرغ
- شیر
- ماست
- شیرسویا
برای کربوهیدرات:
- سیبزمینی
- غلات کامل
- سریال
- سیبزمینی شیرین
- بنشن
- مغزها
- هندوانه
برای چربی های سالم:
- تخممرغ
- مغزها
- ماهی
３. غذاهای سرشار از فیبر
غذاهای پر فیبر در این دوره از بارداری مهم است. این غذاها ارزش غذایی زیادی دارد. همچنین حاوی مقدار مناسبی از فیبر است که در ماه‌های آخر بارداری به آن نیازمندید. در این دوره باید غذاهای زیر را مصرف کنید:
- ذرت
- لوبیا سفید
- لوبیا سیاه
- آووکادو
- پاستای گندم سفید
- برنج قهوهای
- نان گندم کامل
- گلکلم
- بروکلی
- سبزیجات سبز برگ
بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری، در ماه هشتم بارداری از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنید؟
برای رعایت بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری در این دوره بارداری، باید از خوردن غذاهای خاصی خودداری کنید تا مانع از اضافه وزن زیاد و بروز عوارض شوید. مصرف غذاهای مغذی همیشه در دوران بارداری مهم است و به سود جنین شماست. در زیر به برخی غذاهایی که باید از خوردن آن‌ها در ماه هشتم بارداری خودداری کنید اشاره شده است.
１. قهوه
با نزدیک شدن به زمان زایمان دچار یبوست خواهید شده که بسیار آزاردهنده است. یکی از راه‌های کاهش این عارضه این است که مصرف روزانه این نوشیدنی را کاهش دهید. همچنین باید مصرف نوشیدنی‌های کافئینه نظیر نوشابه‌ها را نیز کم کنید.
２. شیر غیرپاستوریزه
باید از مصرف شیر غیرپاستوریزه بز، گاو و گوسفند خودداری کنید. مصرف شیر بز در دوران بارداری بسیار پرخطر است چراکه با خطر زیاد توکسوپلاسموز همراه است.
３. کوسه، مارلین و شمشیرماهی
این نوع از ماهی‌ها مقادیر زیادی متیل‌جیوه دارند که می‌تواند برای دستگاه عصبی جنین شما بسیار پرخطر باشد. اگر می‌خواهید ماهی مصرف کنید، انواعی را انتخاب کنید که زیاد چرب نباشد و به شما و جنین‌تان مواد غذایی لازم را برساند.
４. پنیر نرم
پنیرهایی که با کپک می‌رسند، نظیر بری (Brie) و همچنین پنیرهایی که رگه‌های آبی دارند نظیر Danish Blue اغلب می‌تواند حاوی لیستریا باشد و برای همین باید از مصرف آن‌ها در دوران بارداری خودداری کنید. اگر ویار پنیر دارید، انواع سفت آن‌را انتخاب کنید، مانند چدار.
５. پاته
بهتر است از مصرف انواع پاته خودداری کنید، چرا که ممکن است حاوی لیستریا باشد که باعث بیماری لیستریوز می‌شود. با این‌که عوارض لیستریوز برای مادر شبیه به سرماخوردگی است، اما می‌تواند برای جنین مرگبار باشد. ممکن است باعث مرده‌زایی، سقط جنین و بیماری‌جدی در زمان تولد نوزاد شود.
６. تخممرغ خام یا نیمه‌پخته
باید از مصرف تخم‌مرغ‌های نیم‌پز یا خام خودداری کرد. خطر زیادی وجود دارد که حاوی باکتری سالمونلا باشد که باعث مسمومیت غذایی می‌شود.
７. آبزیان صدف‌دار خام
باید از مصرف آبزیان صدف‌دار خام و همچنین ماهی‌های خام در غذاهایی مانند سوشی در دوران بارداری خودداری کنید. این موضوع به‌خاطر خطر زیاد مسمومیت غذایی است که ممکن است با این غذاها همراه باشد.
８. جگر و گوشت‌های نمک‌سود شده
بهتر است از مصرف جگر در این دوره از بارداری خودداری کنید. در واقع، کارشناسان می‌گویند باید از مصرف جگر در دوران بارداری پرهیز کنید. باید از گوشت نمک‌سود مانند سالامی هم نیز خودداری کرد، چراکه خطر توکسوپلاسموز و لیستریوز را افزایش می‌دهد.
９. الکل و تنباکو
از مصرف این مواد باید به دلایلی که همه‌مان به‌خوبی می‌دانیم خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث آسیب به جنین شود و ممکن است نوزاد با نارسایی‌هایی بدنیا بیاید.
به چیزهایی که می‌خورید دقت زیادی نشان دهید چراکه بر جنین شما نیز تاثیر می‌گذارد. توجه به بهترین رژیم غذایی ماه هشتم بارداری و خوردن درست و سالم در تمام دوره‌های بارداری مهم است. برای سلامت خود و جنین غذا می‌خورید، بنابراین حتما فقط سالم‌ترین و مغذی‌ترین غذاها را انتخاب کنید. این کمک می‌کند تا جنین شما سالم رشد کند. سالم غذا خوردن همچنین ضامن قوت شما در زمان زایمان است. مراقبت مناسب از خود در دوران بارداری بسیار مهم است، خصوصا در دوران نزدیک به زایمان.
مطالعه بیشتر:
تغذیه مناسب در دوران بارداری چگونه است؟
در سه ماهه سوم بارداری چی نخوریم،نکات تغذیه ای این سه ماهه
در سه ماهه سوم بارداری چی بخوریم و چقدر اضافه وزن طبیعیست؟
چگونه در بارداری وزن اضافه کنیم وراههای اضافه کردن وزن چیست؟
