گریپ فروت در بارداری برای جنین مفید است یا مضر؟
رژیم غذایی مادر و توجه به هر آنچه در این دوران می خورد یکی از مهمترین جنبه های بارداری است، زیرا نقش زیادی در رشد جنین دارد. یکی از مهمترین اقدامات برای خانم باردار این است که اطمینان حاصل کند میوه هایی که می خورند خطری برای جنین نداشته باشد. یکی از این میوه ها گریپ فروت است. آیا خوردن گریپ فروت در بارداری برای جنین مفید است و یا ممکن است مضر باشد؟ در ادامه این مقاله قصد داریم همه چیز را در مورد گریپ فروت در بارداری برای شما شرح دهیم.
آیا خوردن گریپ فروت در بارداری مجاز است؟
برای یک زن باردار، گریپ فروت های ارگانیک بهترین انتخاب بین انواع میوه ها است زیرا فاقد آفت کش ها و سایر مواد شیمیایی بوده و بنابراین هیچ گونه آسیبی به جنین در حال رشد وارد نخواهد کرد.
جدول مواد مغذی موجود در گریپ فروت
|
مواد مغذی |
مقدار |
|
کالری |
42 کیلو کالری |
|
کربوهیدرات |
66/10 گرم |
|
پروتئین |
77/0 گرم |
|
فیبر |
6/1 گرم |
|
چربی |
14/0 گرم |
|
ویتامین C |
3/33 گرم |
|
کولین |
7/7 گرم |
|
اسید فولیک |
13 میلی گرم |
|
ویتامین E |
13 میلی گرم |
|
نیاسین |
296/0 میلی گرم |
|
ریبوفلاوین |
020/0 میلی گرم |
|
تیامین |
037/0 میلی گرم |
|
پتاسیم |
148 میلی گرم |
|
کلسیم |
12 میلی گرم |
|
آهن |
06/0 میلی گرم |
|
منیزیم |
9 میلی گرم |
|
زینک |
07/0 میلی گرم |
|
فسفات |
18 میلی گرم |
آیا خوردن آب گریپ فروت در بارداری مجاز است؟
بعضی از خانم ها خوردن میوه را به آب آن ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر دوست دارند آب میوه مصرف کنند. در مورد آب گریپ فروت مهم است که خانم باردار فقط در صورت تهیه صد در صد آب گریپ فروت خانگی آن را مصرف کند. این بدان دلیل است که در بطری های آبمیوه بسته بندی شده بیشتر مواد مغذی در طی فرآیند تولید از بین می روند.
فواید خوردن گریپ فروت در بارداری
برخی از مزایای سلامتی مصرف گریپ فروت در بارداری شامل موارد زیر است:
1. کاهش فشار خون
پره اکلامپسی وضعیتی است که تقریباً از هر دوازده خانم باردار یک نفر را درگیر می کند و اگر با مراقبت کنترل نشود منجر به زایمان زودرس خواهد شد. خوردن گریپ فروت در بارداری که حاوی پتاسیم و لیکوپن است، باعث کاهش فشار خون می شود و از بروز عوارض ناشی از فشار خون بالا جلوگیری می کند.
2. کاهش کلسترول
گریپ فروت دارای فیبر و پکتین است که هر دو با عملکرد به عنوان گشادکننده های عروق طبیعی به کاهش کلسترول و دفع چربی ها کمک می کنند.
3. درمان بی خوابی
مطالعات نشان می دهد که گریپ فروت به زنان باردار کمک می کند تا خواب آرام تری داشته باشند، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری این اثر بیشتر مورد توجه است. بیشتر زنان در این دوره به دلایلی همچون مشکلات جسمی و عصبی از اختلالات خواب و بی خواب رنج می برند.
4. حفظ وزن مناسب
در دوران بارداری، بیشتر افراد انتظار افزایش وزن سریع را دارند. با این حال باید به یاد داشته باشید که افزایش بیش از حد وزن حتی اگر باردار هستید خوب نیست. گریپ فروت میوه ای است که کالری کمی دارد و همین ویژگی آن را به یک میان وعده مناسب برای مادران باردار تبدیل کرده است.
5. درمان سوء هاضمه
سوء هاضمه و سوزش سر دل ازجمله عارضه های شایع درمیان مادران باردار است، زیرا رحم در حال انبساط فضای مورد نیاز برای عملکرد صحیح معده را کاهش می دهد. مصرف گریپ فروت در بارداری می تواند در درمان چنین عوارضی کمک کننده باشد.
6. تهوع صبحگاهی
بسیاری از مادران صبح ها دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند. خوردن گریپ فروت در بارداری با داشتن فیبر و طعم ترش شیرین خود می تواند احساس حالت تهوع را تا حد زیادی برطرف کند.
7. درمان کم خونی
کم خونی چیزی است که زنان باردار باید همیشه مراقب آن باشند. زیرا این عارضه می تواند رشد جنین را به طرز قابل توجهی با اختلال مواجه کند. مشخص شده است که ویتامین B موجود در گریپ فروت خطر کم خونی در زنان را کاهش می دهد خوردن گریپ فروت در بارداری برای پیشگیری و درمان کم خونی در مادر مفید است.
8. پپیشگیری از آسم
مشخص شده است که ویتامین C موجود در گریپ فروت می تواند شانس ابتلا به آسم در کودک را کاهش دهد و گریپ فروت حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین حیاتی است.
9. کاهش ورم دست و پا
در سه ماهه آخر بارداری، زنان متوجه می شوند که دست ها و پاهایشان متورم شده است. گریپ فروت حاوی بیوفلاونوئیدها و ویتامین C است که هر دو تورم بدن در زنان حامله را کاهش می دهد.
10. جلوگیری از تحلیل رفتن تراکم استخوان
برای زنان باردار، کلسیم یکی از مهمترین مواد مغذی است. دریافت کلسیم کافی جهت اطمینان از تشکیل استخوان بندی مناسب در جنین مهم است، در حالی که تراکم استخوان مادر نیز باید حفظ شود.
11. آبرسانی به بدن
گریپ فروت دارای درصد بالایی از آب است و به اندازه کافی الکترولیت دارد تا از کم آبی بدن مادر جلوگیری کند.
12. پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفولانزا
ویتامین C موجود در گریپ فروت می تواند به مقابله با بسیاری از بیماری ها از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
13. پوست سالم
می دانیم که تغییرات هورمونی دوران بارداری می تواند پوست مادر را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، ویتامین C موجود در گریپ فروت می تواند به شما در حفظ سلامت پوست کمک کرده و پوستی سالم و زیبا را به شما هدیه کند.
14. پیشگیری از سرطان
گریپ فروت دارای مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان است که با سلول های سرطانی مقابله می کند، از سرطان سینه تا سرطان مری و شکم.
15. کنترل قند خون
گریپ فروت دارای مقدار قند کمی است که باعث می شود برای خانم های باردار حتی مادرانی که دیابت دارند مناسب باشد. مشخص شده است که دیابت شیرین در زنان باردار به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بیشتر از سال های گذشته مشاهده می شود. بنابراین، گریپ فروت یک میان وعده عالی برای مادران باردار است.
چه مقدار خوردن گریپ فروت در بارداری مجاز است؟
یک زن باردار روزانه به حدود 85 میلی گرم ویتامین C نیاز دارد و این را می توان از یک گریپ فروت متوسط دریافت کرد. این مقدار توصیه شده گریپ فروت برای زنان باردار است. گریپ فروت هر چقدر هم که مقوی باشد، مصرف بیش از مقدار توصیه شده برای مادر مفید نیست.
چه مادرانی نباید گریپ فروت بخورند؟
به کسانی که دارای مشکلات سلامتی مانند بیماری های کبدی یا کلیوی، زخم معده، سیستیت یا سابقه آلرژی هستند توصیه می شود که از گریپ فروت استفاده نکنند.
خطرات ناشی از مصرف زیاد گریپ فروت در دوران بارداری
• گریپ فروت می تواند سطح فروکتوز را در خون مادر افزایش دهد، که خود می تواند به طور مستقیم بر رشد جنین تأثیر بگذارد.
• نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که گریپ فروت نباید با معده خالی مصرف شود.
• اگر داروی دیگری مصرف می کنید، باید قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید.
• همچنین باید اطمینان حاصل کنید که در دوران بارداری فقط مقدار لازم گریپ فروت را مصرف می کنید نه بیشتر!
چگونه گریپ فروت مناسب را انتخاب کنیم؟
انتخاب گریپ فروت مناسب آسان است، زیرا شما باید فقط به پوست آن نگاه کنید و رنگ اصلاً مهم نیست. نباید روی پوست میوه لکه های نرم وجود داشته باشد. گریپ فروت ها نیازی ندارند بلافاصله در یخچال نگهداری شوند، زیرا سرعت خراب شدن آنها کندتر از میوه های معمولی است. پوست های اطراف پرهای گرپ فروت را دور نریزید زیرا که حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی است، اما مصرف آن به دلیل طعم تلخ ممکن است سخت باشد. با این حال، اگر ترجیح دهید آب آن را بنوشید تلخی کمتری را حس خواهید کرد.
آیا عصاره هسته گریپ فروت برای خانم ها بی خطر است؟
خوردن گریپ فروت در بارداری برای مادران بی خطر است، اما این به این معنی نیست که عصاره میوه یا دانه های آن نیز برای مصرف بی خطر باشد. مشخص شده است که عصاره دانه برای فیبروبلاست های پوست سمی است، بنابراین مصرف آنها توصیه نمی شود.
بهترین روش خوردن گریپ فروت در بارداری
به چند روش می توان گریپ فروت را با خیال راحت مصرف کرد.
• آب میوه های تازه، اسموتی ها یا به عنوان بخشی از سالاد.
• گریپ فروت و میوه های دیگر را می توان برای تهیه یک کوکتل سالم ترکیب کرد.
• با استفاده از پوست میوه می توان چای درست کرد که در مقابله با حالت تهوع کمک می کند.
خوردن گریپ فروت در بارداری به تنهایی محبوب است اما می تواند در ترکیب با سایر میوه ها و سبزیجات نیز مصرف شود.
مطالعه بیشتر:
خوردن نارنگی در بارداری چه خواصی دارد؟
خوردن لیمو ترش در بارداری آیا بی خطر است؟
در بارداری چه میوه ای بخوریم و میوه های مفید کدامند؟
خوردن پرتقال در بارداری چه فوایدی دارد و چه عوارضی دارد؟
