خوردن انار در بارداری چه تاثیری بر جنین دارد؟
در دوران بارداری، مادر باردار باید غذاهایی را انتخاب کند که بتواند نیازهای خود را تامین کرده و رضایت او را فراهم کند. اگر در انتظار یک نوزاد هستید، بسیار مهم است که میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. خوردن میوه های سالم مانند انار در دوران بارداری مواد مغذی مختلفی را به بدن شما می رساند. شما می توانید از همان سه ماهه اول بارداری این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا خوردن انار در بارداری بسیار مفید است و مواد مغذی این میوه به رشد جنین کمک می کند.
آیا خوردن انار در بارداری بی خطر است؟
بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه عقیده دارند که خوردن انار یا نوشیدن آب آن در دوران بارداری مشکلی برای مادر و جنین ایجاد نمی کند. هیچ مدرک پزشکی و علمی دال بر مضر بودن انار در دوران بارداری وجود ندارد. مصرف عصاره آب انار دارای مقادیر زیادی مواد مغذی است که علاوه بر این که میتواند ذائقه شیرین شما را راضی کند، در عین حال بدنتان را آب رسانی می کند.
فواید خوردن انار در بارداری چیست؟
مواد مغذی مختلف موجود در انار شامل ویتامین ها و مواد معدنی است که برای بانوان باردار ضروری است. در عین حال، ترکیبات میوه ها از جهات مختلف برای بانوان سودمند است.
۱- ممکن است از کم خونی فقر آهن جلوگیری کند
انار منبع خوبی برای ویتامین C است. مقدار کافی از این ویتامین برای یک مادر باردار ضروری است زیرا به سنتز آهن از مواد غذایی مصرف شده کمک می کند. اگر در دوران بارداری غذاهای غنی از آهن بخورید و یا مکمل آهن مصرف کنید ذخیره کافی آهن در خون شما موجود است. ویتامین C نیز به بدن شما در جذب آهن کمک خواهد کرد. مقدار کافی آهن و ویتامینC در بدن خطر ابتلا به کم خونی و فقر آهن را کاهش می دهد، که اغلب منجر به زایمان زودرس می شود.
۲- سیستم گوارش را سالم نگه می دارد
انار منبع خوبی از فیبر است. خوردن سبزیجات و میوه هایی که سرشار از فیبر هستند به بانوان باردار توصیه می شود تا یبوست و سایر اختلالات گوارشی را از خود دور کنند. فیبر با تحریک حرکات روده نقش اساسی در روان سازی کل سیستم گوارش و تسکین بسیاری از ناراحتی های گوارشی ایفا می کند.
۳- به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند
رادیکال های آزاد که در نتیجه فرآیند های مختلف بدنی، در بدن شکل می گیرند، در اصل مواد ذائدی هستند که باید مانند سموم از بدن خارج شوند. اما برخی از این مواد ممکن است در بدن باقی بمانند و با سلول های سالم یا حتی مولکول های DNA تعامل پیدا کنند و باعث آسیب داخلی بدن و همچنین در بعضی مواقع آسیب به جفت شوند. بهترین راه مبارزه با آنها آنتی اکسیدان ها است و انار سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان های موجود در انار می توانند به ترمیم هر گونه آسیب به سلول ها کمک کرده و از مغز جنین در برابر هرگونه صدمه ای محافظت کنند.
۴- به تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند
پتاسیم ماده معدنی دیگری است که برای مادر باردار لازم است. مصرف مقادیر کافی آب انار می تواند منبع خوبی از پتاسیم را برای بدن شما تامین کند. آب انار یا غذاهای غنی از پتاسیم در رژیم غذایی شما می تواند برای رفع گرفتگی های عضلانی مربوط به بارداری مفید باشد.
۵- کمک به رشد مغز جنین
فولات یک عنصر ضروری برای رشد ذهنی مناسب جنین است. یک لیوان آب انار می تواند حداقل ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به فولات را برآورده کند، از این رو در رژیم غذایی بارداری شما ضروری است. فولات از رشد لوله های عصبی و سیستم عصبی جنین حمایت کرده و روند تکامل مغز را در مسیر درست نگه می دارد.
خوردن آب انار در بارداری
بله، بانوان باردار می توانند آب انار بنوشند. آب انار برای مادران باردار بسیار توصیه می شود زیرا سالم و مغذی است و می تواند جز لاینفک رژیم غذایی روزانه یک بانوی باردار باشد. در دوران بارداری می توانید همراه با صبحانه معمولی خود آب انار میل کنید.
خوردن انار در بارداری چه فوایدی دارد؟
مصرف آب انار فواید بسیار زیادی دارد از قبیل :
۱- یک لیوان آب انار می تواند حدود ۱۵۰ کالری مورد نیاز شما را تامین کند.
۲- نوشیدن آب انار می تواند میزان هیدراتاسیون شما را متعادل کند.
۳- آب انار قادر است تقریباً یک چهارم از نیازهای روزانه شما به ویتامین K را با یک بار نوشیدن تامین کند.
۴- همچنین می تواند بسیاری از عوارض بارداری را تسکین دهد.
خوردن انار در بارداری، مصرف چه تعداد انار برای مادر باردار مجاز است؟
انار به اندازه هر میوه یا سبزیجات دیگری مفید است، مصرف بیش از اندازه آن هرگز توصیه نمی شود زیرا به بدن کمک نمی کند. خوردن بیش از حد دانه های انار می تواند به پوشش مینای دندان آسیب برساند. برای جلوگیری از این امر می توانید قبل از خوردن دانه های انار، پنیر (البته به مقدار کم) بخورید. همچنین باید پس از خوردن انار دهان خود را به خوبی بشویید. با این وجود پیشنهاد می شود قبل از مصرف این میوه در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
انار را چگونه در رژیم غذایی خود بگنجانید
آب انار می تواند بخشی از صبحانه روزانه شما باشد. هر وقت احساس گرسنگی کردید می توانید دانه انار را نیز بخورید. اما اگر به دنبال راه های بیشتری برای گنجاندن این میوه مفید در رژیم غذایی خود هستید، اینجا راهکارهایی است که می توانید دنبال کنید:
۱- اگر گوشت می خورید می توانید با دانه های انار و چند برگ نعنا، آن را تزئین کنید و طعم آن را تکمیل کنید.
۲- هنگام تهیه نرم نوش های میوه ای مخلوط، یا حتی میلک شیک ها، چند دانه انار به آن بیافزایید تا طعم آن بهتر شود یا از آنها به عنوان تزئین بر روی نوشیدنی های فوق استفاده کنید.
۳- در صورت تمایل می توانید دانه های انار را به دسر و سالاد نیز اضافه کنید. سالاد اسفناج، پنیر و دانه انار طعم دلپذیری دارد. شما می توانید آن را به سالاد میوه ای مخلوط که به عنوان دسر مصرف می شود نیز اضافه کنید.
خطرات مرتبط با خوردن انار در بارداری
خوردن انار می تواند به جلوگیری از عفونت های مختلف مرتبط با بارداری نیز کمک کند. اما به هیچ وجه نباید دانه های انار را زیاد بخورید زیرا این امر می تواند منجر به عوارض خاصی شود. در زیر خطرات مرتبط با مصرف انار در دوران بارداری ذکر می شود:
۱- مقدار کالری انار زیاد است. این برای بانوانی که به دلیل محدودیت های دیگر رژیم غذایی، برای تامین نیازهای روزانه خود تلاش می کنند، مفید است. با این وجود، با مصرف بیش از حد این میوه می توان به راحتی از آستانه مجاز کالری عبور کرد.
۲- اگر عصاره انار مصرف شود، می تواند باعث انقباضات زودرس گردد. از مصرف عصاره انار توسط بانوان باردار باید به هر قیمتی اجتناب شود. از آنجا که عصاره انار بدون جدا کردن پوست آن، حاوی عناصر خاصی است که می تواند بر بدن یک مادر باردار تاثیر گذاشته و در نتیجه باعث انقباض زودرس شود.
نکاتی برای مصرف انار
اگر انار را به روش صحیح و به مقدار متعادل مصرف کنید، می تواند برای شما و جنین تان مفید باشد. این نکات ساده را دنبال کنید تا ازاین میوه خوشمزه نهایت استفاده را ببرید:
۱- به جای خرید آب انار از سوپر مارکت، میوه انار را خریداری کرده و آب آن را در خانه تهیه کنید. اگر خودتان در خانه آب انار را بگیرید، مطمئن خواهید بود که آب خالص و سالم انار است. همچنین می توانید آب انار را با آب سایر میوه ها و یا بستنی ها مخلوط کنید.
۲- هنگام خرید انار، حتمأ آنهایی را انتخاب کنید که سنگین تر باشند. به یاد داشته باشید انارهای سنگین آبدارتر هستند. پوست آنها باید نازک و در عین حال سخت باشد. انار را همراه با برشتوک و شیر برای صبحانه و یا در سایر وعده های غذایی مصرف کنید.
گنجاندن انار در رژیم غذایی بارداری یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از برآورده شدن برخی ازمواد مغذی مورد نیاز روزانه شماست. فواید این میوه فراوان است وعوارض خوردن انار در بارداری تنها در صورت مصرف بیش از حد، یا در صورت مصرف عصاره ایجاد می شود. میوه را درست همانطور که سایر مواد غذایی سالم را مصرف می کنید، بخورید و یک بارداری سالم و بی خطر داشته باشید.
منبع: parenting.firstcry
بیشتر بدانید:
1- استفاده از قرص جوشان ویتامین ث در بارداری چه عوارضی دارد؟
2- باید ها و نباید های مصرف مکمل در دوران بارداری!
3- 10 پیش نیاز سه ماهه اول بارداری
4- علائم کم خونی در بارداری و روش های پیشگیری از آن
