بهترین میوه در دوران بارداری چیست و فواید مصرف میوه چیست؟
انتخاب بهترین میوه در دوران بارداری و نیز مواد غذایی سالم بسیار مهم است. رژیم غذایی مادر مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو جنین را فراهم می‌کند. یک رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد ایفا می‌کند و به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا به طور موثرعمل کرده و خطر برخی از بیماری‌ها را کاهش دهد. بیشتر مردم می‌دانند که یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. با این حال، ممکن است نقش میوه‌های خاص، به ویژه در دوران بارداری را نادیده بگیرند.
در این مقاله ما توضیح می‌دهیم که بهترین میوه در دوران بارداری کدام موارد است؟ چرا خوردن میوه در دوران بارداری مهم است؟
فواید مصرف میوه در دوران بارداری چیست؟
میوه‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز را در دوران بارداری تامین می‌کنند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا مواد مغذی مناسب می‌توانند به رشد و تکامل جنین کمک کنند. علاوه بر محافظت از جنین در حال رشد، افزایش میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به یک مادر باردار کمک کند تا بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد. خوردن مقدار مناسب میوه تازه در دوران بارداری می‌تواند به حفظ سلامت مادر و جنین کمک کند. میوه تازه حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری است و همچنین منبع خوبی از فیبر محسوب می شود.
بهترین میوه در دوران بارداری کدام است؟
مصرف میوه به عنوان یک میان وعده و به جای تنقلات، بهترین شیوه برای دریافت ویتامین و مهار تمایل به شیرینی است.
در زیر لیستی از ۱۲ مورد از بهترین میوه برای دوران بارداری که باید در رژیم غذایی دوران بارداری گنجانده شوند، بیان می‌گردد:
۱- زردآلو:
زردآلو حاوی:
- ویتامین A ، C و E
- کلسیم
- آهن
- پتاسیم
- بتا کاروتن
- فسفر
- سیلیکون
همه این مواد مغذی برای رشد و نمو جنین ضروری هستند. آهن می‌تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
۲- پرتقال:
پرتقال به عنوان بهترین میوه در دوران بارداری، منبع عالی از مواد زیر است:
- فولات
- ویتامین C
- آب
پرتقال برای هیدراتاسیون و آبرسانی سالم به بدن بسیار عالی است. ویتامین C می‌تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و جذب آهن به بدن کمک کند. فولات می‌تواند در جلوگیری از نقص لوله عصبی موثر باشد، که می‌تواند باعث ناهنجاری‌های مغز و نخاع در جنین شود. نقص لوله عصبی، ناهنجاری‌هایی در مغز و نخاع ایجاد می‌کند، مانند اسپینا بیفیدا، یعنی نخاع به درستی رشد نمی‌کند و آنانسفالی یعنی بخش بزرگی از مغز و نخاع وجود ندارد.
۳- انبه:
شاید براحتی بتوان انبه را به عنوان بهترین میوه در دوران بارداری معرفی کرد. انبه سرشار از ویتامین‌های E و C است. یک فنجان انبه خرد شده حاوی ۱۰۰ درصد از میزان ویتامین C مورد نیاز روزانه و بیشتر از یک سوم میزان ویتامین A مورد نیاز روزانه است. نوزاد متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض بعد از تولد، مانند عفونت‌های تنفسی بیشتر باشد.
۴- گلابی:
گلابی بسیاری از مواد مغذی را تامین می‌کند:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
دریافت مقادیر زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می‌تواند به کاهش یبوست، یک عارضه شایع دوران بارداری کمک کند. پتاسیم می‌تواند از نظر سلامت قلب، هم برای مادر و هم برای جنین مفید باشد. همچنین باعث تحریک بازسازی سلولی می‌شود.
۵- انار:
انار می‌تواند مقدار زیادی از مواد زیر را برای مادران باردار فراهم کند:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- آهن
- پروتئین
- فیبر
انارهای سرشار از مواد مغذی، منبع خوبی از انرژی هستند و محتوای آهن آنها به پیشگیری از کمبود آهن کمک می‌کند. ویتامین K همچنین برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب جفت کمک کند.
۶- آووکادو:
آووکادو منبع عالی از مواد زیر است:
- ویتامین‌های C،E و K
- اسیدهای چرب اشباع نشده
- فیبر
- ویتامین‌های گروه B
- پتاسیم
- مس
آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که انرژی بخش هستند و از نقائص لوله عصبی پیشگیری می‌کنند. آووکادو همچنین سلول‌های مسئول ساختن پوست و بافت‌های مغزی جنین در حال رشد را تقویت می‌کند. پتاسیم موجود در آووکادو می‌تواند باعث تسکین دردهای ناشی از گرفتگی ساق پاها شود، یکی دیگر از علائم شایع دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه سوم بارداری.
۷- میوه گواوا:
گواوا حاوی ویتامین E و فولات و یک میوه ایده‌آل برای خوردن در دوران بارداری است. گواوا میوه‌ای مناسب برای افرادی است که می‌خواهند مواد مغذی را دریافت کنند:
- ویتامین‌های C و E
- پلی فنول‌ها
- کاروتنوئیدها
- ایزوفلاوونوئید‌ها
- فولات
گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است و این آن را برای بانوان باردار ایده‌آل می‌کند. خوردن گواوا در دوران بارداری می‌تواند به آرامش عضلات، هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.
۸- موز:
موز حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی زیر است:
- ویتامین C
- پتاسیم
- ویتامین 6B
مقدار بالای فیبر موز می‌تواند به یبوست ناشی از بارداری کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین 6B می‌تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
۹- انگور:
خوردن مقدار زیادی انگور می‌تواند باعث افزایش دریافت مواد مغذی زیر شود:
- ویتامین C و K
- فولات
- آنتی اکسیدان‌ها
- فیبر
- اسیدهای آلی
- پکتین
مواد مغذی موجود در انگور می‌تواند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می‌دهد کمک کند. انگور حاوی آنتی اکسیدان‌های تقویت کننده سیستم ایمنی، مانند فلاونول، تانن، لینالول، آنتوسیانین‌ها و ژرانیول هستند که به جلوگیری از عفونت نیز کمک می‌کنند.
۱۰- انواع توت‌ها:
توت‌ها منبع خوبی از مواد زیر هستند:
- ویتامین C
- کربوهیدرات‌های سالم
- آنتی اکسیدان‌ها
- فیبر
انواع توت‌ها همچنین حاوی آب فراوانند، بنابراین منبع عالی هیدراتاسیون هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
۱۱- سیب:
سیب مملو از مواد مفید برای کمک به رشد جنین است که شامل موارد زیر هستند:
- ویتامین‌های A و C
- فیبر
- پتاسیم
در یک مطالعه مشخص شد که خوردن سیب در حین بارداری ممکن است احتمال ابتلا به آسم و آلرژی را به مرور زمان کاهش دهد.
۱۲- میوه‌های خشک:
مواد مغذی زیر در میوه‌های خشک موجود است:
- فیبر
- ویتامین‌ها و مواد معدنی
- انرژی
میوه‌های خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه هستند. بنابراین مادران باردار می‌توانند مقدار توصیه شده ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز خود را با خوردن میوه‌های خشک که از مقدار معادل میوه‌های تازه کم حجم‌تر هستند دریافت کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که میوه خشک می‌تواند قند بیشتری داشته باشد و میزان آب آنها به اندازه میوه‌های تازه نیست. این به آن معنی است که این میوه‌ها به گوارش کمکی نمی‌کنند. بانوان باردار باید میوه خشک را در حد اعتدال مصرف کرده و از خوردن میوه‌های خشک شیرین شده خودداری کنند. بهتر است میوه‌های خشک را در کنار میوه‌های تازه مصرف کنید، نه به جای آنها.
حال که چندین مورد از تمامی موارد بهترین میوه در دوران بارداری را میدانید، متناسب با فصلی که در آن هستید و نیز بودجه ای که در اختیار دارید، از این میوه ها تهیه کرده و در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بیشتر بدانید:
1- نقش ویتامین ها در دوران بارداری و میزان ضروری آن
2- فواید و عوارض جانبی خوردن میوه خشک در دوران بارداری
3- آیا می توانم در بارداری میوه خشک بخورم؟
4- میوه کاکتوس در بارداری ، آیا خوردن آن مجاز است؟
منبع: medicalnewstoday
